Je zcela normální (a zdravé) mluvit sám se sebou

Proč to není špatné

Kromě toho, že jde o naprosto normální zvyk, vám může soukromý nebo řízený projev (vědecké termíny pro mluvení sami se sebou) ve skutečnosti prospět mnoha způsoby.

Může vám to pomoci najít věci

Právě jste dokončili působivý nákupní seznam. Poblahopřát si, že jste si zapamatovali vše, co budete na příští týden potřebovat, a připravte se vyrazit do obchodu. Ale kde jsi nechal seznam? Procházíte se domem a hledáte, mumláte, „nákupní seznam, nákupní seznam“.

Váš seznam samozřejmě nemůže reagovat. Ale podle výzkumu z roku 2012 vám může vyslovení názvu čehokoli, co hledáte nahlas, pomoci to najít snadněji, než o ní jen přemýšlet.

Autoři naznačují, že to funguje, protože když slyšíte název položky, váš mozek připomene, co hledáte. To vám pomůže si to představit a snadněji si toho všimnout.

Může vám pomoci zůstat soustředěný

Vzpomeňte si, kdy jste naposledy udělali něco těžkého.

Možná jste si postel postavili svépomocí, i když návod jasně říkal, že jde o práci pro dva. Nebo jste možná museli převzít extrémně technický úkol opravy počítače.

Možná jste si vybili frustraci několika vykřičníky (dokonce i nadávkami). Pravděpodobně jste si také promluvili ty nejtěžší části, možná jste si dokonce připomněli svůj pokrok, když jste měli chuť to vzdát. Nakonec jste uspěli a možná vám pomohl rozhovor sám se sebou.

Vysvětlování procesů nahlas vám může pomoci vidět řešení a procházet problémy, protože vám to pomůže soustředit se na každý krok.

Pokládejte si otázky, dokonce i jednoduché nebo rétorické – „Když sem dám tento kousek, co se stane?“ může vám také pomoci soustředit se na daný úkol.

Může vám to pomoci motivovat vás

Když se cítíte zaseklí nebo jinak napadáni, trocha pozitivní sebemluvy dokáže s vaší motivací zázraky.

Tato slova povzbuzení mají obvykle větší váhu, když je vyslovíte nahlas, než když si je budete myslet. Koneckonců, když něco slyšíte, často to pomáhá posílit.

Je však třeba mít na paměti jednu velkou věc. Výzkum z roku 2014 naznačuje, že tento typ sebemotivace funguje nejlépe, když k sobě mluvíte ve druhé nebo třetí osobě.

Jinými slovy, neříkáte: „Tohle absolutně dokážu.“ Místo toho o sobě mluvíte jménem nebo říkáte něco jako: „Vedete si skvěle. Už jsi toho udělal tolik. Ještě trochu.“

Když na sebe odkazujete zájmeny ve druhé nebo třetí osobě, může to vypadat, jako byste mluvili s jinou osobou. To může poskytnout určitý emocionální odstup v situacích, kdy se cítíte ve stresu, a pomoci zmírnit úzkost související s úkolem.

Může vám pomoci zpracovat obtížné pocity

Pokud se potýkáte s obtížnými emocemi, mluvení přes ně vám může pomoci je prozkoumat pečlivěji.

Některé emoce a zážitky jsou tak hluboce osobní, že možná nebudete mít chuť se o ně podělit s nikým, dokonce ani s někým, komu důvěřujete, dokud si s nimi nejprve trochu neporadíte.

Když si s těmito emocemi sednete, pomůže vám je rozbalit a oddělit potenciální obavy od realističtějších obav. I když to můžete udělat ve své hlavě nebo na papíře, říkat věci nahlas je může pomoci uzemnit ve skutečnosti.

Může je to také méně rozčilovat. Pouhé vyjadřování nechtěných myšlenek je vynese na denní světlo, kde se často zdají lépe zvládnutelné. Vyjadřování emocí vám také pomáhá ověřit je a vyrovnat se s nimi. To může následně snížit jejich dopad.

Jak z toho vytěžit maximum

Nyní se pravděpodobně cítíte o něco lépe, když mluvíte sami se sebou. A samomluva jistě může být mocným nástrojem pro posílení duševního zdraví a kognitivních funkcí.

Stejně jako všechny nástroje je však budete chtít používat správně. Tyto tipy vám mohou pomoci maximalizovat výhody řízené řeči.

Pouze pozitivní slova

I když se sebekritika může zdát jako dobrá volba, jak se chovat k odpovědnosti a zůstat na správné cestě, obvykle nefunguje tak, jak bylo zamýšleno.

Obviňování se z nechtěných výsledků nebo kruté hovory k sobě mohou ovlivnit vaši motivaci a sebevědomí, což vám neprospěje.

Je tu však dobrá zpráva: Přeformulování negativního sebemluvy může pomoci. I když se vám ještě nepodařilo dosáhnout svého cíle, uznejte práci, kterou jste již vykonali, a pochvalte své úsilí.

Místo toho, abyste řekli: „Nesnažíš se dost. Tohle nikdy nezvládneš.“

Zkuste: „Vložil jsi do toho hodně úsilí. Trvá to dlouho, pravda, ale určitě to zvládneš. Jen ještě chvíli pokračuj.“

Zeptejte se sami sebe

Když se chcete o něčem dozvědět více, co uděláte?

Kladeš otázky, že?

Položení otázky, na kterou nedokážete odpovědět, vám samozřejmě magicky nepomůže najít správnou odpověď. Může vám pomoci znovu se podívat na to, co se snažíte udělat nebo co chcete pochopit. To vám může pomoci zjistit váš další krok.

V některých případech možná skutečně znáte odpověď, i když si to neuvědomujete. Když se ptáte sami sebe: „Co by tady mohlo pomoci? nebo „Co to znamená?“ zkuste odpovědět na svou vlastní otázku (to může mít zvláštní výhodu, pokud se snažíte uchopit nový materiál).

Pokud si dokážete podat uspokojivé vysvětlení, pravděpodobně ano dělat pochopit, co se děje.

Dávej pozor

Mluvit sami se sebou, zvláště když jste ve stresu nebo když se snažíte něco zjistit, vám může pomoci prozkoumat vaše pocity a znalosti o situaci. Ale nebude to moc dobré, pokud to neuděláte poslouchat na to, co máš říct.

Znáte se lépe než kdokoli jiný, takže se snažte naladit na toto vědomí, když se cítíte zaseknutí, rozrušení nebo nejistí. To vám může pomoci rozpoznat jakékoli vzorce přispívající k úzkosti.

Nebojte se mluvit o obtížných nebo nechtěných pocitech. Mohou se zdát děsivé, ale pamatujte, že jste vždy v bezpečí sami se sebou.

Vyhněte se první osobě

Afirmace mohou být skvělým způsobem, jak se motivovat a zvýšit pozitivitu, ale nezapomeňte zůstat u druhé osoby.

Mantry jako „Jsem silný“, „Jsem milován“ a „Dnes dokážu čelit svým obavám“ vám mohou pomoci cítit se jistěji.

Když je formulujete, jako byste mluvili s někým jiným, možná jim snáze uvěříte. To může být opravdu rozdíl, pokud bojujete se sebesoucitem a chcete si zlepšit sebevědomí.

Zkuste tedy místo toho: „Jsi silný“, „Jsi milován“ nebo „Dnes můžete čelit svým strachům.“

Pokud se to snažíte ovládnout

Opět není vůbec nic špatného na tom, mluvit sám se sebou. Pokud to děláte pravidelně v práci nebo na jiných místech, kde by to mohlo rušit ostatní, možná by vás zajímalo, jak se s tímto zvykem můžete zbavit nebo ho alespoň trochu omezit.

Veďte si deník

Mluvit sami se sebou vám může pomoci překonat problémy, ale stejně tak i psaní deníku.

Zapisování myšlenek, emocí nebo čehokoli, co chcete prozkoumat, vám může pomoci vymyslet možná řešení a udržet si přehled o tom, co jste již vyzkoušeli.

A co víc, zapsání věcí vám umožní si je později znovu prohlédnout.

Mějte svůj deník u sebe a vytáhněte ho, když vás napadnou myšlenky, které potřebujete prozkoumat.

Místo toho se ptejte ostatních

Možná máte tendenci promlouvat přes výzvy, když uvíznete ve škole nebo v práci. Pomoci mohou i lidé kolem vás.

Místo toho, abyste se pokoušeli něco vymyslet sami, zvažte místo toho chatování se spolupracovníkem nebo spolužákem. Dvě hlavy jsou lepší než jedna, nebo se to alespoň říká. Můžete si dokonce najít nového přítele.

Rozptýlit ústa

Pokud opravdu potřebujete být zticha (řekněme, že jste v knihovně nebo na tichém pracovním místě), můžete zkusit žvýkat žvýkačku nebo cucat tvrdý bonbón. Když si budete muset něco povídat ve svých ústech, může vám to připomenout, abyste nic neříkali nahlas, takže můžete mít větší úspěch, když si budete povídat ve svých myšlenkách.

Další dobrou možností je nosit s sebou pití a usrkávat, kdykoli otevřete ústa, abyste si něco řekli.

Pamatujte, že je to velmi běžné

Pokud uklouznete, snažte se necítit trapně. I když si toho nevšimnete, většina lidí mluví sama se sebou, alespoň občas.

Otřete svou samomluvu ležérním: „Jen se snažím zůstat u úkolu“ nebo „Hledám své poznámky!“ může to pomoci normalizovat.

Kdy se obávat

Někteří lidé si kladou otázku, zda časté mluvení sami se sebou nenaznačuje, že mají základní duševní poruchu, ale obvykle tomu tak není.

Zatímco lidé s podmínkami, které ovlivňují psychózu, jako je schizofrenie, mohou objevit mluvit sami se sebou, k tomu obvykle dochází v důsledku sluchových halucinací. Jinými slovy, často nemluví sami se sebou, ale odpovídají hlasu, který slyší pouze oni.

Pokud uslyšíte hlasy nebo zažijete jiné halucinace, je nejlepší okamžitě vyhledat odbornou podporu. Vyškolený terapeut může nabídnout soucitné vedení a pomoci vám prozkoumat možné příčiny těchto příznaků.

Terapeut může také nabídnout podporu, pokud:

• chcete přestat mluvit sami se sebou, ale nemůžete se toho zvyku zbavit sami
• cítit se nešťastně nebo nepohodlně, když mluvíte sami se sebou
• zažít šikanu nebo jiné stigma, protože mluvíte sami se sebou
• Všimněte si, že mluvíte většinou sami se sebou

Sečteno a podtrženo

Máte ve zvyku při procházce se psem nahlas probíhat své večerní plány? Neváhejte a vydržte! Není nic divného nebo neobvyklého na tom, mluvit sám se sebou.

Pokud vám samomluva dělá nepříjemnosti nebo způsobuje jiné problémy, terapeut vám může pomoci prozkoumat strategie, jak se s ní lépe ztotožnit, nebo dokonce tento zlozvyk odstranit, pokud se rozhodnete.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.