Nikdy by vás nenapadlo, že zapadnete do těhotenských stereotypů. Ale tady jste, toužíte po zmrzlině tak intenzivně, že se chystáte poslat svého partnera uprostřed noci do obchodu s potravinami, aby přinesl půllitrovou mátovou čokoládu.
Klišé stranou, zmrzlina je docela běžná těhotenská touha – s nebo bez okurky.
Jste v pokušení podlehnout pokušení a sníst celý půllitr na jedno posezení? Vydržte trochu.
„Jíst pro dva“ je trochu nesprávné pojmenování. Zatímco jíst zmrzlinu, když jste těhotná, je v pořádku, je také důležité mít tyto chutě v perspektivě a ujistit se, že si dopřáváte přiměřeným způsobem. Zde je to, co potřebujete vědět.
Důvod za touhou
Proč se zmrzlina zdá být pro tolik těhotných lidí tak neuvěřitelně neodolatelná? Odborníci spekulují, že hormonální změny mohou vyvolat některé z těchto chutě. Můžete mít chuť na určitá jídla tak intenzivně, že máte pocit, že si nemůžete odpočinout, dokud tuto touhu neuspokojíte.
Ne každý zažívá touhu po jídle související s těhotenstvím, ale mnoho z nich ano. Výzkum naznačuje, že někde mezi 50 a 90 procenty žen ve Spojených státech hlásí touhu po určitých potravinách, když jsou těhotné.
Touhy mají tendenci se objevit na konci prvního trimestru a často dosahují vrcholu někdy během druhého trimestru. Chuť obvykle klesá, když se blížíte k datu doručení.
Bezpečnost konzumace zmrzliny v těhotenství
Pojďme si pár minut povídat o bezpečnosti zmrzliny. Než zaboříte lžíci do té hromady studené, sladké blaženosti, zvažte, co se chystáte sníst. Jaké druhy zmrzliny jsou vaše nejlepší?
Zmrzlina koupená v obchodě
Obecně řečeno, zmrzlina, kterou si koupíte v místním obchodě s potravinami nebo ve velkých krabicích, by pro vás měla být naprosto bezpečná.
Pokud vás zláká automat na nealkoholické servírování v místní restauraci, mělo by to být také v pořádku, pokud je zmrzlina vyrobena z pasterizovaného mléka. (Proces pasterizace zabije všechny potenciálně škodlivé bakterie, které by se mohly skrývat v mléce, ze kterého je zmrzlina vyrobena.)
Domácí zmrzlina
Domácí zmrzlina, jakkoli může být lákavá, by mohla být trochu riskantnější. Pokud obsahuje syrová vejce, měli byste se mu pravděpodobně vyhnout. Syrová vejce by mohla představovat riziko otravy jídlem salmonelou a nechcete se této možnosti v těhotenství otevírat.
Příchutě, kterým je třeba se vyhnout
Pokud je vaší oblíbenou příchutí jahoda nebo mátová čokoláda, můžete svou touhu bez problémů dál oddávat. (No, každopádně v rozumných mezích.)
Možná se ale budete chtít vyhnout jakýmkoli zmrzlinám, které obsahují kofein, jako je zmrzlina s kávovou příchutí, pokud již konzumujete kofein v jiných formách. Zelený čaj ve skutečnosti také obsahuje nějaký kofein, takže to může být další příchuť, kterou lze přeskočit nebo omezit.
The
Úvahy, které je třeba mít na paměti
Jak jsme již zmínili dříve, mnoho lidí předpokládá, že můžete jíst, kolik chcete, když „jíte za dva“. Ale ve skutečnosti není dobrý nápad úplně hodit opatrnost za hlavu, pokud jde o kalorie, když jste těhotná.
V průměru potřebujete během druhého trimestru zkonzumovat dalších 340 kalorií denně a během třetího trimestru navíc 450 kalorií denně. (Všimněte si, že jsme nezmínili první trimestr – je to proto, že pokud vám lékař neřekne jinak, obvykle nebudete potřebovat žádný kalorie navíc v tu dobu.)
Pokud si zvyknete sníst každý večer před spaním celý půllitr zmrzliny – a je to tak snadné – můžete konzumovat mnohem více kalorií, než si uvědomujete (nebo potřebujete).
Půllitr zmrzliny obvykle obsahuje čtyři porce a počet kalorií se může rychle zvýšit, pokud po jedné porci nenasadíte víko zpět. Ve skutečnosti může půllitr vaší prémiové zmrzliny obsahovat až 1 000 kalorií nebo více!
Rizika a vedlejší účinky konzumace zmrzliny v těhotenství
I když je občasné vychutnání si sladké pochoutky během těhotenství naprosto zdravé, konzumace příliš velkého množství kalorií může vést k nadměrnému přibírání na váze a dalším zdravotním komplikacím, které mohou negativně ovlivnit vaše zdraví i zdraví vašeho miminka.
Přílišné přibírání na váze během těhotenství bylo
Těhotenská cukrovka může zvýšit vaše riziko rozvoje vysokého krevního tlaku a velmi vážného stavu zvaného preeklampsie.
Gestační diabetes může pro vaše dítě také představovat některá zdravotní rizika, jako například:
- předčasné dodání
- dýchací problémy
- nízká hladina cukru v krvi hned po narození
Také děti narozené matkám s těhotenskou cukrovkou jsou pravděpodobně větší, což může někdy způsobit potíže s porodem.
Doporučení pro konzumaci zmrzliny v těhotenství
Pro těhotné (a netěhotné) je nejlepší užívat si zmrzlinu jako pamlsek, nikoli jako dietní základ. To proto, že většina zmrzlin má vysoký obsah přidaného cukru a kalorií. Konzumace příliš velkého množství sladkých, kalorií nabitých pamlsků není dobré pro zdraví nikoho.
Přestože zmrzlina obsahuje živiny, které jsou během těhotenství nezbytné, jako je vápník, nemělo by se na ni spoléhat jako na zdravý zdroj takových živin.
Kolik vápníku potřebujete? ACOG doporučuje 1000 miligramů vápníku denně pro ženy ve věku 19-50 let.
Nějaký ten vápník se zmrzlinou určitě seženete. Obsah vápníku v různých příchutích a značkách se může lišit – 100 gramů (asi 3,5 unce) zmrzliny může obsahovat mezi
Ale pokud je vápník vaším odůvodněním, pamatujte: Můžete se spolehnout i na další potraviny bohaté na vápník, mezi které patří brokolice, sardinky, chia semínka, sýr, neslazený jogurt, fazole, špenát a mandle.
Trocha zmrzliny vám ani miminku neublíží – jen to nepřehánějte.
Stejně jako u většiny věcí ve výživě je klíčem umírněnost. Snažte se konzumovat těhotenskou stravu bohatou na potraviny bohaté na živiny, včetně zdravých tuků, sytých bílkovin a produktů s obsahem vlákniny.
Vychutnejte si zmrzlinu stejně jako jiné sladké dobroty: příležitostně a v malých množstvích. Pokud vás zajímá, kolik zmrzliny je příliš mnoho, pracujte s registrovaným dietologem, abyste přišli se zdravým stravovacím vzorem, který ponechává prostor pro vaše oblíbená jídla a podporuje zdravé těhotenství.
