Máte sny o probuzení? Je pro to jméno

Je to totéž jako spánková paralýza?

Spánková paralýza, ke které obvykle dochází, když začnete usínat nebo se probouzet, není úplně stejná jako falešné probuzení.

Výzkumy však naznačují, že mnoho lidí, kteří zažijí jedno, často zažívá druhé.

Při spánkové paralýze nakrátko ztrácíte schopnost mluvit nebo pohybovat svaly. Může se vám také zdát, že je poněkud obtížné dýchat.

Někteří lidé mají také halucinace s epizodou spánkové paralýzy. Mohlo by se zdát, že je s vámi někdo jiný ve vašem pokoji nebo vás drží na posteli.

Klíčový rozdíl mezi spánkovou paralýzou a falešným probuzením je ten, že spánková paralýza nastává, když jste vzhůru, nikoli sníte.

Spánková paralýza obvykle nastává, když přejdete ze spánku s rychlým pohybem očí (REM) do bdělého stavu. Váš mozek se probudí, ale vaše svaly zůstanou dočasně paralyzovány, stejně jako během REM spánku.

Mají na mysli, že se stane něco špatného?

Ne, ale můžete mít pocit, že přichází něco špatného v závislosti na typu falešného probuzení, které zažíváte.

Podle výzkumnice Celie Green, PhD, ve své knize „Lucid Dreaming: The Paradox of Consciousness during Sleep“ existují dva hlavní typy falešných probuzení:

• Typ 1. Falešné probuzení typu 1 probíhá poměrně přímočarým způsobem. Po „probuzení“ děláte totéž, co byste obvykle dělali. Tento typ se často nebude cítit děsivě, i když se můžete cítit dezorientovaní nebo poněkud rozrušeni, jakmile se skutečně probudíte.
• Typ 2. U tohoto typu se můžete probudit s pocitem předtuchy nebo se cítit přesvědčeni, že se stane něco divného nebo špatného. Tento typ falešného probuzení by mohl připomínat spánkovou paralýzu, zvláště pokud se vám zdá, že se probudíte a nemůžete se pohnout nebo uniknout před nějakým druhem škodlivé přítomnosti ve vašem pokoji. Když vás dělat probuď se, ale budeš se moci normálně hýbat.

I když falešná probuzení typu 2 mohou být znervózňující, neexistuje žádný důkaz, který by naznačoval, že ve skutečnosti znamenají něco špatného, ​​co se má stát.

Jak to souvisí s lucidním sněním?

Podobně jako lucidní snění a spánková paralýza jsou falešná probuzení považována za jeden z hybridních nebo překrývajících se stavů mezi spánkem a bděním.

Mnoho lidí, kteří zažívají falešná probuzení, má také lucidní sny.

V lucidním snu si uvědomíte, že sníte. Tato znalost vám umožňuje udržet si určitou kontrolu nad svým okolím a dokonce změnit průběh snu.

Existují také určité důkazy, které naznačují, že lucidní sny obvykle končí falešným probuzením. Můžete se dokonce „probudit“ a začít popisovat svůj sen někomu jinému, než se skutečně probudíte.

Falešné probuzení se může stát lucidním snem, zvláště pokud si začnete všímat určitých detailů, které se mírně liší od skutečnosti.

Například váš nábytek nemusí být na obvyklém místě, vaše lampa se nemusí rozsvítit nebo můžete otevřít knihu a zjistit, že nedokážete přečíst žádné ze slov.

Podezření, že ve skutečnosti nejste vzhůru, vás může vést k tomu, že se pokusíte se snem nějakým způsobem manipulovat nebo si řeknete, abyste se probudili.

Co k tomu vede?

K dnešnímu dni není k dispozici mnoho výzkumů o falešných probuzeních a odborníci ještě musí přesně určit, co je způsobuje. Stejně jako u spánkové paralýzy se mohou týkat narušeného REM spánku.

Několik navrhovaných vysvětlení falešných probuzení zahrnuje:

• poruchy spánku, jako je nespavost a spánková apnoe

• očekávání nebo vědomí, že musíte z konkrétního důvodu vstávat brzy
• hluk a další ruchy, které přerušují váš spánek, aniž by vás úplně probudily

Stres a úzkost ve vašem každodenním životě mohou mít také dopad na spánek a mohou se objevit ve vašich snech.

Pokud se obáváte něčeho, co se stane krátce po probuzení, můžete snít o probuzení a přípravě čelit stresující události. Tyto stresující události mohou zahrnovat:

• těžká zkouška
• návštěva zubaře
• pracovní pohovor

Teorie protovědomí

Výzkum z roku 2011 nabízí další potenciální vysvětlení falešných probuzení.

Podle teorie snového protovědomí se váš mozek připravuje na vědomí během REM spánku pomocí své vnitřní reprezentace vašeho každodenního světa.

Tento model slouží jako výchozí místo pro vaše sny, naznačuje teorie. Ale většina snů obsahuje spoustu dalších prvků, díky kterým vypadají mnohem méně realisticky.

K falešným probuzením může dojít, když vám nadměrné vzrušení nebo zvýšená bdělost během REM spánku brání prožívat typičtější sny, jako jsou ty, které zahrnují létání, pády a další neskutečné události.

Místo toho se sny mohou spoléhat na konkrétnější vzpomínky na známé prostředí a vaši typickou denní rutinu.

Mám se obávat?

Jakkoli divně se mohou cítit, falešná probuzení obecně nepředstavují žádný důvod k lékařským obavám. Neexistuje žádný důkaz, který by naznačoval, že se vyskytují jako příznak jakéhokoli fyzického nebo duševního zdravotního stavu.

To znamená, že stojí za to podívat se na jakýkoli neobvyklý jev, který pravidelně narušuje váš spánek. K falešným probuzením může dojít spolu s dalšími příznaky, které mají vážnější příčinu.

Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče nebo specialistou na spánek, pokud také zaznamenáte některý z následujících příznaků:

• potíže s usínáním nebo udržením spánku

• únava nebo vyčerpání po několika hodinách v posteli

• denní ospalost
• časté noční můry

Zlepšení spánku, který máte každou noc, by mohlo pomoci snížit frekvenci falešných probuzení. Zde je několik obecných rad pro lepší spánek:

• Vypněte telefon a další elektroniku alespoň 1 hodinu před spaním.
• Použijte naši kalkulačku spánku, abyste zjistili, kolik spánku potřebujete.
• Udělejte si čas na uklidnění před spaním.

Problémy duševního zdraví, jako je úzkost a deprese, mohou také přispívat k rušivým snům a ovlivnit kvalitu vašeho spánku.

Je dobré oslovit terapeuta v případě jakýchkoli příznaků duševního zdraví, které se po týdnu nebo dvou nezlepší, zvláště pokud se změny nálady objeví spolu s příznaky fyzického zdraví, jako jsou změny ve spánkových návycích.

Sečteno a podtrženo

Falešná probuzení mohou být velmi znepokojivá, zvláště pokud k nim dochází často. Je dost těžké vstát z postele jednou, tím méně podruhé (nebo potřetí nebo po čtvrté).

Jako všechny sny, i falešná probuzení nakonec skončí. Pokud vás pravidelně obtěžují nebo vám brání v klidném spánku, může být dobrou volbou mluvit se specialistou na spánek.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.