Existuje souvislost mezi vitamínem D a bolestí kloubů?

Vitamin D a vaše zdraví

Vitamin D se z dobrého důvodu nazývá vitaminem slunečního svitu. Nejen, že vaše tělo vytváří vitamín D, když je vaše pokožka vystavena slunci, ale také víme, že vitamín D může odvrátit mnoho zdravotních problémů.

Vitamin D je přirozeně se vyskytující sloučenina, která reguluje tělesné využití vápníku a fosforu. Je rozhodující pro tvorbu kostí a zubů.

Vzhledem k tomu, že vitamín D je tak důležitý pro růst kostí, někteří vědci přemýšleli, zda doplňky mohou pomoci při bolestech kloubů.

Podporuje výzkum vitamín D jako léčbu bolesti kloubů?

Jedna studie zjistili, že pacienti žijící s chronickou bolestí, kteří měli nedostatek vitaminu D, měli největší prospěch z užívání doplňků vitaminu D. Je však zapotřebí více informací, abychom zjistili, zda doplňky vitaminu D mohou pomoci každému, kdo žije s chronickou bolestí.

Další studie předpověděli, že u dospělých s nedostatkem vitaminu D, kteří jsou starší 50 let, je větší pravděpodobnost vzniku bolesti v kyčelních a kolenních kloubech. Studie také poznamenala, že bolest se pravděpodobně zhorší, pokud se nedostatek neléčí.

A studie zkoumali hladiny vitaminu D u lidí, kteří mají revmatoidní artritidu (RA), autoimunitní stav, který způsobuje, že tělo napadá klouby. Studie zjistila, že většina účastníků měla nízké hladiny vitaminu D.

Výzkumníci došli k závěru, že nízké hladiny vitaminu D byly komplikací RA. jiný studie dospěli k závěru, že lidé s RA mají nízké hladiny vitaminu D ze svých kortikosteroidních léků.

Nicméně, a studie postmenopauzálních žen, skupina, která často pociťuje bolesti kloubů, zjistila, že každodenní užívání vitaminu D3 a doplňků vápníku bolesti kloubů nezlepšilo.

Proč potřebujeme vitamín D?

Snad nejznámějším přínosem vitamínu D je to, že posiluje kosti a zuby. Než byl vitamin D běžně přidáván do jídla, včetně mléka, byly děti ohroženy stavem známým jako křivice.

U dospělých vitamín D odhání osteomalacii (měkké kosti) a osteoporózu (úbytek kostní hmoty). U lidí s nedostatkem vitaminu D je pravděpodobnější, že budou mít infekci a inzulínovou rezistenci. Nějaký studie spojují nedostatek vitaminu D s onemocněním koronárních tepen. Neexistuje však dostatek výzkumu, který by toto spojení potvrdil.

Jak mohu zabránit nedostatku vitaminu D?

Pro většinu lidí je doporučená denní dávka vitaminu D je 600 mezinárodních jednotek (IU). Děti do 1 roku potřebují pouze 400 IU a dospělí starší 70 let by měli mít 800 IU. Chcete-li získat doporučenou denní dávku, ujistěte se, že jíte správná jídla a dostáváte sluneční světlo.

Jezte správná jídla

Jídlo je nejlepší způsob, jak získat vitamín D. Ryby, mléčné výrobky a obohacené cereálie jsou dobrými zdroji.

Zdroje vitaminu D

Získejte trochu slunečního světla

Sluneční záření je druhým významným zdrojem vitaminu D. Ultrafialové (UV) světlo spouští chemickou reakci v kůži, která produkuje využitelnou formu vitaminu D. Kolik vitaminu D produkuje vaše tělo, se mění s okolním prostředím a jak dobře vaše pokožka vitamin absorbuje D. Osoby s tmavší pletí potřebují více slunečního záření.

Správnou dávku slunečního svitu pro příjem vitamínu D je těžké odhadnout. Nicméně v závislosti na barvě pleti a na tom, jak dobře vstřebáváte vitamín D, zaměřte se na 5 až 30 minut expozice mezi 10:00 a 15:00 alespoň dvakrát týdně.

Expozice by měla být na vašem obličeji, pažích, nohách nebo zádech, bez opalovacího krému. Opalovací krémy s SPF 8 nebo vyšším blokují UV záření produkující vitamín D.

U některých lidí může být nutný doplněk bez ohledu na dobu pobytu na slunci. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o svých hladinách vitaminu D.

Pokud pracujete v kanceláři nebo žijete v oblasti, kde není mnoho slunce, zvažte nákup lampy s vitamínem D.

Co se stane, když přijmete příliš mnoho vitamínu D?

Je velmi vzácné dostat příliš mnoho vitamínu D. Ale předávkování může být potenciálně velmi vážné. Toxicita vitaminu D je s největší pravděpodobností způsobena užíváním příliš velkého množství doplňků.

Užívání 60 000 IU vitaminu D denně po dobu několika měsíců může způsobit toxicitu vitaminu D. To je asi 100násobek typické doporučené dietní dávky pro dospělé ve výši 600 IU. Lidé, kteří mají určité zdravotní problémy, mohou potřebovat méně vitamínu D než průměrný člověk a jsou náchylnější k nadměrným hladinám.

Vaše tělo reguluje množství vitamínu D, které získává ze slunečního záření a potravy. Je těžké získat příliš mnoho vitamínu D ze slunce. Příliš mnoho času na slunci brání vašemu tělu vytvářet vitamín D.

Největším rizikem slunečního záření je rakovina kůže. Než půjdete ven na slunce, měli byste si nasadit opalovací krém s SPF alespoň 15. Opalovací krém by měl být znovu aplikován každé 2 hodiny.

Toxicita vitaminu D může vést k hromadění vápníku ve vaší krvi. Toto je stav známý jako hyperkalcémie. Mezi příznaky patří:

• nechutenství
• nevolnost
• zvracení
• slabost
• časté močení
• problémy s ledvinami

Primární léčbou je omezit nebo přerušit užívání doplňků vitaminu D. V extrémních případech mohou být nutné intravenózní tekutiny nebo léky.

Lidé, kteří mají nízkou hladinu vitaminu D, mají často bolesti kloubů. Doplňky vitamínu D mohou léčit bolesti kloubů u některých lidí, kteří mají nedostatek vitamínu D. Výzkumy však nepodporují, aby lidé se zdravou hladinou vitaminu D užívali tyto doplňky na bolesti kloubů.

Doplňky 101: Vitamín D