Málokdo vydrží den, aniž by se podíval do zrcadla, nezhodnotil střih svého oblečení nebo nebilancoval svůj celkový vzhled.
Kontrola těla v éře neustále aktualizovaných selfie může být nyní běžnější než kdy jindy. Ale jak víte, jestli je to zdravé – nebo jestli se to stalo nutkavým chováním?
Tento článek může mít některé odpovědi.
Co je to kontrola těla?
Kontrola těla je zvyk vyhledávat informace o váze, tvaru, velikosti nebo vzhledu vašeho těla.
Stejně jako mnoho jiných chování existuje kontrola těla v kontinuu. Může sahat od úplného vyhýbání se pohledu na své tělo, přes příležitostné kontroly jako součást vašich příprav na den až po nutkavé a úzkostné smyčky chování „kontroluj a znovu kontroluj“.
Co je považováno za kompulzivní?
Každý zkontroluje zrcadlo na toaletě v kanceláři před schůzkou nebo ve své koupelně před setkáním se Zoom, aby se ujistil, že nemá v zubech špenát. Spousta lidí každých pár dní stoupne na váhu, aby se ujistili, že jsou ve zdravém váhovém rozmezí. A spousta lidí provádí měření nebo selfie před a po, aby sledovali své fitness cesty.
Podle výzkumu to však může vést k negativním pocitům, když se to dělá příliš často. Nutkavé štípání uvolněné kůže, měření částí těla, vážení se několikrát denně a další monitorovací chování, to vše může skončit zhoršením vaší nálady.
Kontrola těla může být problematická, pokud:
- narušuje vaši schopnost jasně myslet nebo se soustředit
- zabírá příliš mnoho vašeho času
- nutí vás zastavit nebo přísně omezit vaše jídlo
- vytváří problémy ve vašem pracovním, akademickém nebo osobním životě
- způsobí, že se izolujete od ostatních
- se stává způsobem, jak ovládat strach a úzkost o své tělo
Kontrola těla je běžná u lidí všech pohlaví. Ale a
A
Může to také vést k nepřesnému nebo nerealistickému pohledu na vaši váhu a tvar těla.
Souvislost mezi kontrolou těla a neuspořádaným jídlem
V
- přibývání na váze
- jídlo
- jíst
- kalorií
Myšlenky na jídlo nebo váhu mohou vyvolat reakci na hrozbu. V důsledku toho se opakované kontroly těla mohou stát pokusem vyrovnat se s fyzickými a emocionálními symptomy, které jsou spojeny s konfrontací s vnímanou hrozbou.
Odborníci říkají, že přílišné kontroly těla nebo kontroly rituálním způsobem mohou zhoršit příznaky u někoho, kdo má poruchu příjmu potravy. Když reakce na hrozbu vyzve ke kontrole těla, může:
- zesílit pocity, že vaše tělo je nedokonalé
- zvýšit strach ze ztráty kontroly
- vést k neustálému omezování toho, co jíte
Podle a
Pokud je pro vás jídlo a jedení neuspořádané, jednou z terapií, které je třeba zvážit, je terapie expozice a reakce.
Tato metoda, která je prováděna s licencovaným a vyškoleným terapeutem, je formou kognitivně behaviorální terapie, při které zažíváte malé, odměřené vystavení věcem, o kterých jste identifikovali, že vám způsobují úzkost.
Váš terapeut s vámi spolupracuje, aby analyzoval vaši aktuální reakci a vyvinul užitečné strategie řízení.
Co dalšího může potenciálně vést k nutkavé tělesné kontrole?
Nadměrná kontrola těla je také spojena s některými dalšími zdravotními stavy souvisejícími s úzkostí.
A
Výzkumníci požádali účastníky výše uvedené studie, aby si vzpomněli na kontrolní epizodu. Byli požádáni, aby ohodnotili své negativní pocity před, během a po chování při kontrole těla.
Účastníci hodnotili své negativní pocity výše před kontrolou a nižší poté. Vědci si myslí, že dokončení kontroly přineslo dočasný pocit jistoty, který zmírnil obavy těchto účastníků.
Tento výsledek – který se opíral o vzpomínky účastníků na to, co se stalo před a po kontrole epizod – je v rozporu s důkazy z jiných studií.
Jiný výzkum využívající data v reálném čase, jako je studie z roku 2013 a a
Jak omezit chování při kontrole těla
Pokud vám kontrola těla zvyšuje vaše starosti nebo zasahuje do vašeho každodenního života, možná budete chtít zvážit některé z těchto strategií, abyste snížili svou závislost na tomto mechanismu zvládání:
- Dejte si pauzu od sociálních sítí. Ve studii z roku 2018 vědci zjistili, že zveřejňování selfie a další chování na sociálních sítích může zhoršit úzkost z velikosti a tvaru těla.
- Všimněte si, co vás vede ke kontrole těla. Zjištění, jaké situace vyvolávají impuls, vám může pomoci vyhnout se těmto spouštěčům nebo najít způsoby, jak snížit jejich dopad.
- Sledujte kontrolní chování po dobu jednoho dne. Když si budete všimnout, kolikrát během 24 hodin tělo kontrolujete, pomůže vám to pochopit, kolik času tomuto chování věnujete. Může vám také pomoci nastavit cíl pro snížení počtu opakování.
- Vyzkoušejte něco nového pro zvládnutí úzkosti. Jakmile zjistíte, kdy jste zranitelní vůči kontrole těla, můžete si místo toho připravit nějaké alternativní strategie zvládání.
- Zvažte rozhovor s terapeutem. Pokud kontrola těla zvyšuje vaši úzkost, snižuje vaše sebevědomí nebo zasahuje do vašeho každodenního života, je dobré si promluvit s profesionálním terapeutem – ať už online, osobně nebo ve skupině. Vyškolený terapeut vám může pomoci porozumět vaší motivaci a vyvinout zdravější strategie pro zvládnutí vašich starostí.
Sečteno a podtrženo
Kontrola těla zahrnuje zkoumání, měření nebo sledování něčeho, co souvisí s vaším tělem – obvykle vaší hmotnosti, velikosti nebo tvaru.
Určité množství kontroly těla je zcela normální. Problémem se však může stát, pokud je chování nutkavé a narušuje vaši schopnost věnovat se každodennímu životu.
Můžete být vystaveni vyššímu riziku nutkavé tělesné kontroly, pokud máte poruchu stravování, úzkostnou poruchu nebo nepřesný pohled na své tělo nebo zdraví. Problém může zhoršit i působení na sociálních sítích.
Pokud ve vás kontrola těla vyvolá pocit úzkosti nebo deprese nebo naruší váš pracovní nebo společenský život, existují strategie, které vám mohou pomoci, včetně spolupráce s vyškoleným terapeutem.
