Happy Baby Pose (také označovaná jako Ananda Balasana) je úsek společný pro jógu a pilates.
Jóga je cvičení mysli a těla, které se zaměřuje na flexibilitu, dýchání a sílu. Jeho cílem je zlepšit duševní pohodu. Pilates zahrnuje pohyby podobné józe pro zlepšení rozsahu pohybu, rovnováhy a flexibility, ale také posiluje a tónuje svaly.
Pose Happy Baby Pose je často začleněna do těchto dvou typů cvičení kvůli jejímu jemnému, uklidňujícímu pohybu a mnoha zdravotním výhodám.
Jaká je však pozice Happy Baby? Zde je pohled na to, jak dělat pózu, a také na výhody tohoto pohybu.
Co je to Happy Baby Pose?
Happy Baby Pose je jemná a uklidňující póza, která je skvělá pro zvýšení relaxace a protažení těla. Zahrnuje ležení na zádech a převalování ze strany na stranu.
Póza je vhodně pojmenována „šťastné miminko“, protože v této poloze – ležíte na zádech a držíte se za nohy – budete připomínat miminko, které šťastně leží na zádech. Kdo nezakopl o miminko v této poloze vleže na dece nebo v postýlce?
Happy Baby Pose je relativně snadný pohyb, takže je ideální pro začátečníky. Lektoři často zařazují pózu na začátku nebo na konci lekcí jógy nebo pilates kvůli jejímu uklidňujícímu účinku.
Jak udělat pózu Happy Baby
Zde je návod, jak udělat Happy Baby Pose, krok za krokem:
- Krok 1: Lehněte si na záda na podlahu nebo podložku.
- Krok 2: S hlavou naplocho na podložce ohněte kolena k hrudníku v úhlu 90 stupňů. Otočte chodidla nahoru ke stropu.
- Krok 3: Natáhněte se dopředu, uchopte a držte vnitřní nebo vnější stranu chodidel. Roztáhněte kolena od sebe a posuňte je směrem k podpaží.
- Krok 4: Ohněte si paty do ruky a jemně se houpejte ze strany na stranu (jako šťastné miminko). Zůstaňte v této poloze několik nádechů, zhluboka se nadechněte a vydechněte.
Tipy pro správné provedení této pozice
Přestože je Happy Baby Pose vynikajícím způsobem, jak se protáhnout a uvolnit napětí, ujistěte se, že se vyvarujete běžných chyb, abyste z tohoto cvičení měli co největší užitek.
Je důležité, aby vaše ramena zůstala po celou dobu na podlaze nebo podložce, takže je nezvedejte, když se natahujete dopředu. Pokud nemůžete udržet ramena naplocho, místo toho, abyste je chytli a drželi za vnitřní nebo vnější stranu chodidel, chytněte se a držte kotníky nebo holeně.
Stejně tak držte hlavu na podložce, aby nedošlo k natažení krku. Pokud je to obtížné, položte si pod krk srolovanou deku nebo ručník jako oporu. Nebo se místo nohou chyťte za kotníky nebo holeně.
Pokud jste začátečník a nemůžete se chytit za nohy, držte popruh na jógu kolem klenby nohou, abyste dosáhli této pozice.
Opatření
Vzhledem k povaze této pozice se nedoporučuje, pokud máte zranění krku nebo kolena. Nedoporučuje se ani těhotným ženám.
Ačkoli je pro těhotné ženy bezpečné účastnit se jógy, tato konkrétní póza se po prvním trimestru nedoporučuje. Zahrnuje ležení na zádech, což může snížit oběh k plodu.
Zdravotní přínosy Happy Baby Pose
Happy Baby Pose dokáže protáhnout vnitřní stranu stehen, hamstringy a třísla a uvolnit boky a záda, což má za následek větší flexibilitu a pohyblivost.
Pozitivní účinky Happy Baby Pose však přesahují zvýšenou flexibilitu a pohyblivost.
Mezi výhody Happy Baby Pose patří:
- otevírá vnitřní stranu stehen, boky a třísla
- snižuje bolesti dolní části zad
- vyrovnává a protahuje páteř
- zmírňuje stres a úzkost
- zlepšuje únavu a vyčerpání
- protahuje hamstring
- snižuje srdeční frekvenci
Historie pozice šťastného dítěte
Původem Ananda Balasana je sanskrt, což je posvátný, starověký jazyk v hinduismu. V tomto jazyce Ánanda znamená „šťastný“, bal „ znamená „dítě nebo dítě“ a ásana znamená „póza“.
Zatímco jsou na zádech, mnoho miminek si šťastně sahá na prsty u nohou a chodidla a pak se pohupuje tam a zpět. Je to jednoduchý, přesto jemný a uklidňující pohyb. Stejně jako tato póza může uklidnit a uvolnit miminka, může to udělat totéž pro vaše vnitřní dítě.
Hledáte uvolnění napětí v zádech, bocích nebo stehnech? Chcete klid mysli? Pokud ano, začlenění Happy Baby Pose může mít obrovský přínos pro vaše emocionální a fyzické zdraví.
Je důležité, abyste rozuměli správnému způsobu provedení tohoto pohybu, abyste se vyhnuli zranění a abyste ze cvičení vytěžili maximum. Jako začátečník možná budete muset upravit pohyb, ale to je v pořádku.
Mějte na paměti, že Happy Baby Pose se nedoporučuje, pokud jste těhotná, takže budete muset počkat až po porodu a vyzkoušet tuto pózu. Mezitím však můžete využít bezpečných těhotenských cvičení k protažení a relaxaci.
