Dá se tancem zhubnout?

Výhody tance pro hubnutí a zlepšení zdraví

Stejně jako většina forem aerobního nebo kardio cvičení má tanec mnoho zdravotních výhod, včetně hubnutí.

Kromě spalování velkého množství kalorií může tanec také zvýšit vaši svalovou sílu. Budování čisté svalové hmoty vám může pomoci spalovat tuk a zpevnit svaly.

Některé ze zdravotních přínosů pravidelného kardio cvičení, jako je tanec, zahrnují:

• zvýšená výdrž
• zlepšená mobilita a flexibilita
• lepší pocit rovnováhy
• zlepšený průtok krve
• silnější imunitní systém
• lepší spánek
• snížený stres
• snížené riziko některých chronických stavů, jako je cukrovka a srdeční choroby

Tanec má také výhody pro duševní zdraví. Aerobní cvičení může pomoci zlepšit vaši náladu a snížit riziko deprese.

Tanec má další výhody, protože je to často společenská aktivita. Tanec s partnerem nebo ve skupině může vytvořit pocit komunity a pomoci vám cítit se lépe propojeni s ostatními lidmi.

A neméně důležité je, že jde o zábavnou činnost. Když něco děláte rádi, je pravděpodobnější, že v tom budete pokračovat. To je důvod, proč může být tanec skvělým způsobem, jak zůstat motivovaní, pokud jde o cvičení na hubnutí.

Kolik kalorií můžete spálit tancem?

Stejně jako u většiny druhů cvičení, rychlejší a intenzivnější formy tance spálí více kalorií než pomalejší tanec. Například hip hopový tanec spálí více kalorií než společenský tanec.

Níže je několik příkladů, kolik kalorií pravděpodobně spálíte během 30 minut tance, pokud vážíte 150 liber. Pokud vážíte méně, pravděpodobně spálíte méně kalorií, a pokud vážíte více, pravděpodobně spálíte více.

Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje že dospělí mají každý týden alespoň 150 minut středně intenzivního nebo 75 minut vysoce intenzivního cvičení pro zdravotní přínosy, včetně hubnutí.

Pokud je tedy tanec vaší hlavní formou cvičení, množství času, který mu věnujete, závisí na tom, jak intenzivně tančíte.

Pokud hledáte výrazný úbytek hmotnosti (5 procent tělesné hmotnosti nebo více), odborníci doporučují alespoň 300 minut cvičení střední intenzity týdně.

Možnosti pro tanec a hubnutí

Existuje mnoho různých druhů tance, z nichž všechny nabízejí zdravotní přínosy a potenciál pro hubnutí.

Mnoho tělocvičen nabízí taneční kurzy a existuje také spousta online tanečních videí, ve kterých si můžete vyzkoušet, jaká forma tance je pro vás ta pravá.

Pokud dáváte přednost něčemu méně strukturovanému, můžete si také pustit svou oblíbenou hudbu ve svém obývacím pokoji a tančit 30 minut nebo déle. Pokud se hýbete a zvyšujete tepovou frekvenci, sklízíte odměny a spalujete kalorie.

Pokud vás zajímají konkrétní typy tanečních kurzů, zde jsou některé oblíbené taneční možnosti pro cvičení a hubnutí.

zumba

Zumba je taneční fitness program zaměřený na latinu a další mezinárodní hudbu.

Využívá intervalový trénink, střídání rychlých a pomalých pohybů. Tyto krátké dávky vysoce intenzivního cvičení vám pomohou spálit ještě více kalorií než jen tancem stálou rychlostí. A je to trénink celého těla, takže jste schopni zpevnit a posílit mnoho svých svalů.

Zumba má mnoho dalších zdravotních výhod, včetně:

• hubnutí, s průměrným spalováním kalorií 9,5 kalorií za minutu
• snížená citlivost na bolest podle a studie 2016
• sociální výhody a pocit komunity, protože se jedná o skupinové cvičení

Choreografie v Zumbě není zamýšlena jako formální, takže se můžete zapojit, dokud budete v pohybu. Mnoho tělocvičen a komunitních center nabízí kurzy, které vítají všechny úrovně zdatnosti.

Hip hop

Hip hop tanec je vysoce intenzivní forma tance s velkým dopadem. Zahrnuje vše od break dance až po pohyby podobné modernímu tanci. Některé tělocvičny mohou nabízet kurzy hip hopového tance, ale existuje také mnoho online videí, která vám pomohou seznámit se s hip hopovou choreografií.

Mezi výhody hip hopového tance patří:

• vysoké spalování kalorií
• svalovou sílu, zejména sílu nohou a jádra
• zvýšená obratnost a koordinace

Mnoho hip-hopových tanců zahrnuje opakující se pohyby, z nichž většina má velký dopad. Tyto pohyby mohou vést ke zranění, pokud jsou provedeny nesprávně nebo pokud si mezi tanečními sezeními nedáte čas na odpočinek.

Balet

Balet je forma klasického tance, která se zaměřuje na přesné pohyby a techniku. Zatímco pomalé pohyby baletu nemusí spálit tolik kalorií jako jiné druhy tance, stále mohou pomoci zlepšit vaše zdraví a kondici pomocí:

• zvýšená svalová síla a tonus, zejména nohou a jádra
• zvýšená flexibilita, obratnost a koordinace
• zlepšil své držení těla

Mnoho tanečních studií nabízí kurzy baletu pro všechny úrovně.

Pokud vás zajímají baletní pohyby, můžete také zkusit hodiny barre. Tyto lekce, které jsou nabízeny v mnoha speciálních studiích nebo tělocvičnách, zahrnují balet, jógu a pilates do cvičení založeného na malých izometrických pohybech.

Tanec u tyče

Pole dance, také nazývaný pole fitness, může být skvělou formou cvičení. Zahrnuje pohyby, jako je držení se na tyči, kroucení se a vytváření tvarů pomocí těla.

Kromě poskytování kardio cvičení některé z výhod pole dance zahrnují:

• zlepšená flexibilita, zejména v oblasti zad a nohou
• zvýšená svalová síla, zejména v horní části těla
• spalování tuků díky silovým tréninkovým pohybům

Upozornění: Tanec u tyče vyžaduje hodně uchopení a kroucení. Možná budete chtít zvolit jinou formu tance, pokud máte zranění ruky, zápěstí, ramene, kolena nebo zad. Je také důležité trénovat s instruktorem, aby nedošlo ke zranění.

Společenský tanec

Společenský tanec zahrnuje partnerské tance jako valčík, foxtrot a tango. I tanec salsa lze považovat za typ společenského tance.

I když existuje soutěžní společenský tanec, je to také skvělé cvičení pro amatéry. Ověřte si ve svém místním komunitním centru nebo tanečních centrech ve vašem okolí, zda mají kurzy společenského tance, které můžete navštěvovat.

Společenský tanec může poskytnout výhody jako:

• zvýšená svalová síla, zejména v oblasti jádra, nohou a zad
• zvýšená flexibilita
• zlepšená rovnováha
• kognitivní výhody, jako je cvičení paměti při práci, abyste si zapamatovali kroky

Jedná se o druh tance s nízkým dopadem, takže je to skvělý způsob, jak získat aerobní cvičení, pokud máte problémy s klouby.

Bezpečnostní tipy

Stejně jako u každého cvičení je třeba mít na paměti bezpečnostní opatření, abyste minimalizovali riziko zranění. Dodržování těchto tipů vám může pomoci zůstat při tanci v bezpečí:

• Než začnete tančit, zahřejte se dynamickým strečinkem.

• Pijte vodu během a po cvičení.

• Ujistěte se, že je váš formulář správný. Nesprávný tvar zvyšuje riziko zranění. Pokud cvičíte ve skupině a potřebujete pomoc, zeptejte se instruktora. Pokud cvičíte sami, může vám pomoci instruktor v tělocvičně. Tanec před zrcadlem vám také může pomoci zajistit, že se pohybujete správně.
• Nejprve zvažte provádění pohybů v poločase.
• Pokud v kterémkoli okamžiku cítíte bolest, přestaňte. Některé formy tance mohou být těžké nebo náročné, ale nikdy by to nemělo bolet.
• Ujistěte se, že oblast kolem vás není nepořádek, aby nedošlo k zakopnutí nebo pádu.
• Dopřejte si dny odpočinku.

• Po tanci se zchlaďte.

• Pokud máte zranění, jste těhotná nebo máte základní zdravotní stav, promluvte si se svým lékařem, než začnete s tanečním programem.

Sečteno a podtrženo

Tanec je skvělý způsob, jak zlepšit svou kondici, zhubnout a získat další zdravotní výhody. A je to forma cvičení, která je často velmi zábavná a provádí se ve skupinovém prostředí, což vás může motivovat k tomu, abyste v ní vydrželi dlouhodobě.

Můžete zkusit tančit sami na své oblíbené melodie, nebo se můžete rozhodnout pro strukturovanější formát tím, že se připojíte k taneční třídě nebo skupinové relaci ve vaší tělocvičně nebo místním tanečním studiu. Existuje také možnost sledovat online videa, která se zaměřují na taneční pohyby, jak zhubnout.

Nejdůležitější je najít styl a typ tance, který vás nejvíce baví. Pokud je vaším cílem zhubnout, zaměřte se každý týden na více než 150 minut tance střední intenzity nebo 75 minut tance s vysokou intenzitou.