Bolí tě? Tento bullet journal profík s tím může pomoci.
Toto je BuJoy, série zkoumající tipy a triky pro používání bullet journalů ke správě – a možná i zlepšení – vašeho zdraví, kondice a celkového života. Pokud máte dotazy nebo nápady na budoucí kousky, napište Ash Fisher nebo DM na Instagram. Ash je nadšený, že šíří BuJoy s touto sérií.
Již několik let jsem milovníkem bullet journalu. Je to neocenitelný zdroj pro sledování téměř čehokoli: schůzek, nápadů, knih ke čtení a příznaků.
Oh, řekl jsem příznaky? Určitě ano.
Když máte chronické onemocnění, může být zdrcující zvládnout všechny vaše příznaky, schůzky a léky. Bullet journal je důmyslné řešení pro správu důležitých informací na jednom místě.
Počkejte, ale — co je to bullet journal?
Ach, dobrá otázka! Bullet journal — také známý jako BuJo, zkráceně — je přizpůsobitelný plánovač. Začnete s prázdným zápisníkem s tečkovanou mřížkou a odtud si jej přizpůsobíte.
Oficiální web Bullet Journal poskytuje užitečné vysvětlení, jak si vytvořit BuJo podle svého.
Jedno hlavní pravidlo, které je třeba si zapamatovat, je: Neexistují žádná pravidla.
Vážně! Krása BuJo je, že si ho můžete nechat fungovat, jak chcete. Prohlédněte si tedy jejich web, vyzkoušejte a postupem času se dozvíte, co vám vyhovuje a co ne.
Základní bullet journal spready
Ukážu vám několik základních pomazánek, které používám ke sledování a řízení svého života s Ehlers-Danlosovým syndromem (EDS).
Všechny tyto tipy lze přizpůsobit jakémukoli stavu nebo dokonce celkovému zdraví.
Seznam příznaků
Jedná se o snadný a nenáročný způsob, jak ponořit palec na noze do světa BuJo.
Seznam příznaků je zvláště užitečný, pokud stále hledáte diagnózu nebo žonglujete s více problémy (jak možná víte, mnoho lidí s chronickými nemocemi má ve skutečnosti více než jeden).
Několik stavů má podobné sady příznaků. Sledování vašich konkrétních tělesných potíží může vašemu lékaři pomoci zjistit, co se přesně děje.
I když již nějakou diagnózu (nebo diagnózy) máte, uvedení vašich příznaků vám může pomoci zapamatovat si, co byste měli probrat při schůzce u lékaře. Je to také užitečný způsob, jak sledovat, co se zlepšuje – nebo co se zhoršuje.
Chcete-li začít, otevřete prázdnou stránku. Doporučuji této stránce věnovat dvě stránky, abyste měli dostatek prostoru k tomu, abyste ji mohli přidávat a odcházet.
Udělejte si seznam všech příznaků, na které si vzpomenete. Co se děje s vaším tělem, co vám ztěžuje život?
Nevolnost? Bolest kloubů? Závrať? Napište to.
Nyní si přečtěte svůj seznam a označte, které příznaky vám dělají největší potíže. Můžete přidat hvězdičku nebo zvýraznit ty nejhorší.
Možná je vaše bolest kyčle zvládnutelná, ale vaše nevolnost většinu dní znemožňuje pracovat nebo řídit. Vždy můžete přidat další příznaky, jak se objeví, nebo vyškrtnout příznaky, které zmizí (a doufám, že mnoho vašich příznaků ano!).
Další možností je seskupit své příznaky do různých kategorií.
Některé nápady zahrnují:
- denní příznaky
- občasné příznaky
- vzácné příznaky
- oslabující příznaky
- nepříjemné, ale ne tak špatné příznaky
- fyzické příznaky
- symptomy duševního zdraví
Jakmile identifikujete nejčastější nebo oslabující příznaky, přejděte k další části.
Denní sledovač příznaků
Nyní k té zábavnější části! No, zábava, pokud jste šprt jako já, který je posedlý seznamy a pěknými barvami.
Pamatujete si svůj zúžený seznam nejhorších příznaků z prvního kroku? Čas na ně zasáhnout!
Pro toto rozšíření doporučuji sledovat vaše nejběžnější denní příznaky – ty, které nejvíce ovlivňují vaše každodenní fungování, nebo ty, o kterých si myslíte, že máte šanci zlepšit nebo odstranit.
Označte horní část stránky něčím jako „Daily Symptom Tracker“. Pokud je to váš džem, použijte pěkná pera! Vyrobíte si denní tracker, který budete používat celý měsíc. Pro ukázku na obrázku jsem zvolil září.
Jakmile bude váš tracker připraven, nastavte si připomenutí, abyste jej vyplnili na konci každého dne nebo následující ráno. Přemýšlejte o svých příznacích každý den.
Pokud jste jednoho dne nezaznamenali konkrétní příznak, označte „X“ nebo barvu v políčkách neutrální barvou. K tomu používám černou. Použijte zaškrtnutí pro příznaky, které jste dělal Zkušenosti. Poté vyplňte odpovídající pole „úroveň“ barvou, která odpovídá vaší závažnosti.
Po měsíci budete mít spoustu dat. Tato data pak můžete použít k identifikaci vzorců ve vaší nemoci a bolesti.
Krása tohoto trackeru – a všech trackerů – je v tom, že je zcela nastavitelný.
Možná je vaše nevolnost horší, než jste si mysleli, a musíte upřednostnit její léčbu. Nebo možná, že vaše bolesti zad nejsou tak hrozné, jako bývaly, a můžete je vynechat ze svého sledování příštího měsíce.
Fyzikální terapie a cvičení tracker
Ach, fyzikální terapie (PT). Je to jedna z nejúčinnějších metod pro zvládání mé bolesti EDS, a přesto je to jedna z nejobtížnějších.
Provádění PT a pravidelného cvičení jsou klíčové pro zvládnutí mé chronické bolesti. Ale samozřejmě může být opravdu těžké motivovat se k pravidelnému cvičení.
Tento jednoduchý sledovač je skvělý způsob, jak se motivovat a mít záznam o tom, kolik toho skutečně děláte.
Nestřílejte zde na Měsíc. Pokud jste roky necvičili, nezačnete to najednou dělat každý den. Pro svůj příklad jsem si vybral 3 dny PT a 2 dny cvičení.
Po měsíci se ohlédněte zpět a zamyslete se nad tímto sledovačem. Pomohlo to? Splnili jste své cíle? Pokud ne, cíl byl možná mimo vaše současné schopnosti. Pokud jste dosáhli svého cíle, možná budete připraveni ho příští měsíc trochu zvýšit.
Svůj denní sledovač symptomů můžete také porovnat se sledovačem PT a cvičení. Možná najdete vzory.
Například jste možná druhý týden v září vůbec necvičili, což byl také týden, kdy byly vaše závratě a bolesti nejhorší.
Obecné tipy
Udělej to hezké
BuJos mohou být jednoduché a užitečné. Nebo mohou být křiklavé a barevné (já preferuji křiklavé a barevné).
Vřele doporučuji utratit pár babek za washi pásky a barevné gelové pera (mám ráda pera Sakura Gelly Roll).
Chyby se budou dít
Nebuďte posedlí šmouhami, vratkými čarami nebo čímkoli jiným, co se vám nezdá. Vždy to můžete zopakovat tak, že začnete znovu na nové stránce nebo zakryjete korekční tekutinou.
Ale ty ne potřeba předělat to.
Pamatujte, že BuJo je pro váš prospěch a vaše pouze prospěch. Nejste posuzováni ani hodnoceni, takže se nebojte, pokud to nevypadá tak pěkně jako pomazánky BuJo, které jste mohli vidět na Instagramu.
Jste v tom úplně nový! Jak půjdeš, bude ti líp.
A na konci dne je to nástroj, který pomáhá vašemu chronickému onemocnění – nezáleží na tom, jestli to nikdy nevypadá jako „schopné Instagramu“.
Vyzkoušejte si vlastní písmo
Pokud chcete, aby vaše BuJo vypadalo pěkně (nebo vás touží naučit se novou dovednost), zvažte učení se ručního písma.
koupil jsem tento sešit ručního písma před několika lety a nemohu ho více doporučit. Je přístupný všem druhům kreativních úrovní a rozděluje dovednosti do snadno stravitelných lekcí, které se budují za pochodu.
Existují také online kurzy, které můžete vyzkoušet.
Uspořádejte pomocí Post-its
Post-it může být váš přítel. V životě BuJo používám tuny.
Mohou být užitečné pro snadný přenos týdenních nebo denních seznamů úkolů mezi stránkami nebo pro vytváření rychlých záložek, které lze snadno přepnout přímo na vaše nejdůležitější sledovače.
Možná nejsou tak hezké jako washi pásky nebo gelová pera, ale jsou praktickým způsobem, jak rychle získat přístup k vašim trackerům.
Cesta do deníku
Takže, milý čtenáři, takhle ve zkratce (velmi rozvláčné) fungují bullet journaly.
Pokud vám to připadá zdrcující, nezoufejte. Krása používání BuJo spočívá v tom, že je určen pouze pro vaše oči. Můžete to udělat tak komplikované, nebo tak nekomplikované, jak si přejete.
Uvidíme se příště s dalšími nápady, jak maximalizovat svůj BuJo potenciál. Do té doby se mějte dobře a dopřejte si pěkné washi pásky nebo gelovky. Zasloužíš si to.
Ash Fisher je spisovatel a komik žijící s hypermobilním Ehlers-Danlosovým syndromem. Když zrovna nemá vratký den s jelenem, chodí se svým corgi Vincentem. Žije v Oaklandu v Kalifornii. Více se o ní dozvíte na ní webová stránka.
