Vertigo je pocit, že se točíte, když stojíte na místě. Nebo můžete mít pocit, že se vaše okolí hýbe, i když se nehýbe. Zatímco závratě se mohou rychle stát frustrujícími a překážet ve vašich každodenních činnostech, existují cvičení, která vám mohou poskytnout úlevu.
Než se podíváte na tato cvičení, je důležité si uvědomit, že existují dva druhy vertiga:
-
Periferní vertigo je způsobeno problémem ve vnitřním uchu nebo vestibulárním nervu. Tvoří asi 93 procent všech případů závratí.
- Centrální vertigo je způsobeno problémem v mozku.
Cvičení vertiga jsou navržena k léčbě periferního vertiga způsobeného benigním paroxysmálním polohovým vertigem (BPPV).
Toto je stav, ke kterému dochází, když malé krystaly uhličitanu vápenatého z jiné části vašeho ucha vstoupí do půlkruhového kanálku vašeho vnitřního ucha. Tato cvičení pomáhají redistribuovat tyto krystaly.
Pokud máte centrální vertigo nebo periferní vertigo, které není způsobeno BPPV, tato cvičení pro vás nebudou fungovat.
Cvičení Brandta-Daroffa
Cvičení Brandta-Daroffa využívají gravitaci, aby pomohla uvolnit krystaly z polokruhového kanálu.
Chcete-li vyzkoušet cvičení Brandt-Daroff, postupujte podle těchto kroků:
- Sedněte si doprostřed postele s nohama na podlaze. Otočte hlavu o 45 stupňů doprava.
- Bez pohybu hlavy si lehněte na levý bok. Počkejte, až závrať přejde, a poté počkejte dalších 30 sekund. Pokud se vám netočí hlava, zastavte se na 30 sekund.
- Vraťte se do výchozí pozice. Pauza na 30 sekund.
- Otočte hlavu o 45 stupňů doleva. Opakujte kroky dva a tři na pravé straně.
- Vraťte se do výchozí pozice. Pauza na 30 sekund.
- Dokončete jednu sadu pěti opakování na každou stranu.
Než se postavíte, počkejte, až případné závratě přejdou.
Snažte se udělat jednu sadu ráno a druhou večer. Opakujte každý den po dobu 2 týdnů.
Semontův manévr
Semontův manévr neboli osvobozující manévr je dalším cvičením pro BPPV. Trvá to o něco méně času než cvičení Brandt-Daroff, ale je nejlepší to dělat pod dohledem svého poskytovatele zdravotní péče.
Pokud máte BPPV na levém uchu, váš poskytovatel vás pravděpodobně provede následujícími kroky:
- Posaďte se vzpřímeně na okraj postele a otočte hlavu o 45 stupňů doprava.
- Rychle klesejte doleva, dokud nebudete mít hlavu na posteli. Vydržte 1 minutu.
- Jedním pohybem rychle přesuňte tělo na pravou stranu. Neměňte úhel hlavy (nyní byste měli být čelem k podlaze).
- Vydržte 1 minutu. Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
Pokud máte BPPV na pravém uchu, otočte hlavu doleva a nejprve položte na pravou stranu.
Po provedení tohoto manévru se posaďte na 10 minut. Opakujte to jednou denně, dokud vaše příznaky nevymizí.
Epleyho manévr
Epleyho manévr je dalším oblíbeným cvičením pro vertigo.
Původní Epleyho manévr vyžaduje pomoc od poskytovatele zdravotní péče. Ale upravenou verzi níže si můžete udělat sami doma. Tato verze je známá jako domácí Epleyův manévr.
Pokud máte BPPV levého ucha, postupujte podle těchto kroků. Pokud máte BPPV pravého ucha, proveďte kroky v opačném směru:
- Seďte vzpřímeně v posteli. Položte nohy rovně dopředu a položte za sebe polštář.
- Otočte hlavu o 45 stupňů doleva.
- Rychle si lehněte, dokud nejsou vaše ramena na polštáři. Počkejte, až vaše závratě odezní, plus 30 sekund.
- Otočte hlavu o 90 stupňů doprava, aniž byste ji zvedli. Vydržte 30 sekund.
- Otočte své tělo, dokud nebudete ležet na pravém boku. Počkejte, až závratě odezní, plus 30 sekund.
- Posaďte se vzpřímeně na pravý okraj postele.
Po provedení Epleyho manévru seďte vzpřímeně po dobu 15 minut. Opakujte jednou denně, dokud nezaznamenáte příznaky po dobu 24 hodin.
Podporujte manévr
Fosterův manévr, někdy nazývaný poloviční salto, je jedním z nejjednodušších cviků na vertigo – nevyžaduje, abyste byli v posteli nebo měli pomoc od jiné osoby.
Pokud máte BPPV levého ucha, postupujte podle těchto pokynů. Pokud máte BPPV pravého ucha, proveďte tyto kroky na pravé straně:
- Klekněte si a položte ruce na podlahu. Nakloňte hlavu nahoru a dozadu. Počkejte, až případné závratě přejdou.
- Položte čelo na podlahu a přitáhněte bradu ke kolenům.
- Otočte hlavu o 45 stupňů k levému lokti. Vydržte 30 sekund.
- Udržujte hlavu pod úhlem 45 stupňů a zvedněte hlavu, dokud nebude v úrovni vašich zad a ramen. Vydržte 30 sekund.
- Zvedněte hlavu do zcela vzpřímené polohy.
Možná budete muset manévr čtyřikrát nebo pětkrát zopakovat, abyste pocítili úlevu. Mezi jednotlivými pokusy počkejte 15 minut.
Rychlá poznámka o bezpečnosti
Není neobvyklé, že tato cvičení dočasně způsobí závratě – dokonce i po provedení jediného pohybu.
Chcete-li tato cvičení provádět bezpečně, nespěchejte. Mezi jednotlivými pohyby počkejte 30 sekund – nebo dokud závratě nepřejdou. Měli byste také počkat alespoň 30 sekund, než se postavíte.
Před vyzkoušením těchto cvičení je také důležité získat formální diagnózu. Pokud vaše vertigo není způsobeno BPPV, mohou tyto pohyby způsobit ještě větší problémy.
Váš poskytovatel zdravotní péče může také doporučit, abyste tato cvičení prováděli častěji nebo méně často, v závislosti na vašich potřebách. Mohou vám také ukázat úpravy, pokud máte omezenou pohyblivost.
