Pracovní deprese: Jak pečovat o své duševní zdraví v práci

Co je pracovní deprese?

Zatímco zaměstnání nemusí způsobit depresi, prostředí může zhoršit příznaky u lidí, kteří již s depresí žijí.

„Jakékoli pracoviště nebo zaměstnání může být potenciální příčinou nebo faktorem přispívajícím k depresi v závislosti na úrovni stresu a dostupné podpoře na pracovišti,“ řekla Rashmi Parmar, MD, psychiatrička z komunitní psychiatrie.

Podle Světová zdravotnická organizace (WHO) může negativní pracovní prostředí vést k:

• obavy o duševní a fyzické zdraví
• absentérství
• ztracená produktivita
• zvýšené užívání látek

Mental Health America uvádí, že deprese patří mezi tři hlavní problémy na pracovišti pro odborníky na pomoc zaměstnancům.

Stejně jako u jakéhokoli jiného zdravotního stavu, říká Parmar, povědomí a včasné odhalení jsou klíčové.

„Deprese je komplexní stav s různými projevy myšlenek, pocitů a chování, které mohou ovlivnit kohokoli a každého, a když uvažujeme o někom, kdo bojuje s depresí na pracovišti, může hrát roli řada pracovních i nepracovních faktorů.“ vysvětlila.

Jaké jsou příznaky pracovní deprese?

Příznaky deprese v práci jsou podobné obecným depresivním symptomům. To znamená, že některé mohou vypadat konkrétněji na pracovišti.

Tato deprese ovlivní vaši úroveň fungování ve vaší práci i doma, řekl Parmar.

Některé z častějších příznaků pracovní deprese zahrnují:

• zvýšená hladina úzkosti, zejména při zvládání stresových situací nebo přemýšlení o práci, když nejste v práci
• celkový pocit nudy a uspokojení z vaší práce
• málo energie a nedostatek motivace dělat věci, což se někdy může projevit jako nuda v úkolech
• přetrvávající nebo dlouhodobé pocity smutku nebo špatné nálady.
• ztráta zájmu o úkoly v práci, zejména povinnosti, které vás dříve zajímaly a naplňovaly
• pocity beznaděje, bezmoci, bezcennosti nebo zdrcující viny
• neschopnost soustředit se nebo věnovat pozornost pracovním úkolům a potíže s udržením nebo zapamatováním věcí, zejména nových informací
• dělat nadměrné chyby v každodenních pracovních úkolech
• zvýšení nebo snížení hmotnosti nebo chuti k jídlu
• fyzické potíže, jako jsou bolesti hlavy, únava a žaludeční nevolnost
• zvýšená absence nebo pozdní příchod a předčasný odchod
• narušená rozhodovací schopnost
• podrážděnost, zvýšený hněv a špatná tolerance frustrace

• kouzla pláče nebo pláč při práci, s nebo bez zjevných spouštěčů

• potíže se spánkem nebo příliš mnoho spánku (např. zdřímnutí během běžné pracovní doby)

• samoléčba alkoholem nebo látkami

Pokud jste dobří v jejich maskování nebo internalizaci, nemusí být tyto známky pracovní deprese pro vaše spolupracovníky viditelné. Existují však některé příznaky, kterých si pravděpodobně všimnou.

Podle Parmara je třeba si uvědomit některé běžné známky pracovní deprese:

• stažení nebo izolace od ostatních lidí
• špatná sebehygiena nebo výrazná změna vzhledu
• pozdní příchod do práce, zmeškané schůzky nebo nepřítomné dny
• prokrastinace, nedodržení termínů, snížená produktivita, podprůměrný výkon v úkolech, zvýšený počet chyb nebo potíže s rozhodováním
• zdánlivá lhostejnost, zapomnětlivost, nevázanost a nezájem o věci
• výskyt únavy po většinu nebo část dne (může jít o odpolední spánek v práci)
• podrážděnost, hněv, pocit přemožení nebo velmi emotivní během konverzace (může začít náhle plakat nebo začít plakat kvůli triviálním věcem)
• nedostatek sebedůvěry při plnění úkolů

Proč můžete mít v práci deprese

Existují různé důvody, proč se v práci můžete potýkat s nárůstem příznaků deprese. A přestože žádní dva lidé – nebo zkušenosti – nejsou stejní, zdá se, že při určování příčin nebo spouštěčů známek deprese v práci se objevují některá společná témata.

I když to není úplný seznam, následující situace mohou přispět k pracovní depresi:

• pocit, že nemáte kontrolu nad pracovními problémy
• pocit, že je vaše práce ohrožena
• práci v toxickém pracovním prostředí
• být přepracovaný nebo nedostatečně placený
• zažívá obtěžování nebo diskriminaci na pracovišti
• v nepravidelné pracovní době
• nedostatek rovnováhy mezi prací a domovem
• pracovat v prostředí, které neodpovídá vašim osobním hodnotám
• dělat práci, která nepodporuje vaše kariérní cíle
• zažívá špatné nebo nebezpečné pracovní podmínky

Leela R. Magavi, MD, psychiatrička a regionální lékařská ředitelka v komunitní psychiatrii, řekla, že pracuje s mnoha klienty, kteří jsou nepříznivě ovlivněni tím, že se zabývají prací, pro kterou nejsou nadšení.

„Jednotlivci mohou bezmyšlenkovitě plnit úkoly během dne a začít se cítit odpojeni a demoralizovaní, což může zhoršit úzkostné a depresivní symptomy,“ vysvětlila.

Jiní mohou mít málo času na konzumaci jídla nebo hydrataci během dne, což podle Magaviho mohlo zhoršit únavu a nepozornost.

Dělá vám práce na dálku větší pravděpodobnost deprese?

Práce na dálku, i když je pohodlná, přináší svá úskalí. Hranice mezi osobním a pracovním životem může podle Parmara snadno zmizet a způsobit tak velké otřesy ve vaší každodenní rutině.

A vytvoření a dodržování strukturované rutiny doma se snadněji řekne, než udělá.

„Bez rutiny se může pomalu vplížit nuda, která vystřídá depresivní pocity a myšlenky,“ řekla.

Bez sociálního prostředí v práci Parmar řekl, že mnoho lidí pracujících z domova zažívá pocity osamělosti a izolace.

„Jsme nuceni spoléhat na chaty nebo zprávy, telefonní hovory a videohovory, abychom se spojili s našimi přáteli a kolegy, což přispívá k našemu již delšímu času strávenému u obrazovky,“ řekla.

Kromě toho Parmar řekl, že mnoho lidí může pracovat více hodin než obvykle, protože může být obtížné sledovat čas, když jsou doma.

„Je velmi přirozené, že vás všechny tyto faktory zavalí a cítíte se v depresi nebo úzkosti,“ vysvětlila.

Magavi navrhl, že dlouhodobá práce na dálku by mohla jednotlivcům vytvořit mnoho emocionálních, fyzických a finančních překážek.

„Nízkopříjmové rodiny jsou výrazně znevýhodněny kvůli omezeným zdrojům nebo přístupu ke stabilní Wi-Fi, zatímco jiné rodiny, bez ohledu na příjem, mohou být stále častěji vystaveny domácímu násilí kvůli vytěsněnému hněvu způsobenému pandemií a souvisejícími stresory,“ řekla. .

„Jednotlivci mohou mít pocit, že se není na co těšit, nebo mohou mít problémy, protože už nemají možnost normalizovat své pocity vyhoření s kolegy,“ dodala.

Co můžete dělat, když se při práci cítíte v depresi?

Bez ohledu na to, kde pracujete, může být zvládání příznaků v práci náročné. Dobrá zpráva je, že existují věci, které můžete dělat, když se cítíte v depresi:

• Udělejte si 10 minut přestávku od svého stolu nebo kanceláře.
• Udělejte si přestávku na oběd a vyjděte ven.
• Jděte o přestávce na rychlou procházku – i když je to uvnitř, cvičení dělá zázraky pro duševní zdraví.
• Udělejte si den duševního zdraví.
• Procvičte si několik minut meditace všímavosti.
• Zařaďte do svého dne cvičení hlubokého dýchání.
• Řekněte ne jedné maličkosti, která vám umožní zažít méně stresu během dne.
• Podívejte se na vtipné video.

Jaké jsou běžné rizikové faktory deprese v práci?

Některé z rizikových faktorů deprese v práci, podle Magavi, zahrnují:

• propouštějící manažeři
• nerovnováha úsilí a odměny
• politika na pracovišti
• pomluvy na pracovišti
• šikana na pracovišti
• vysoké nároky na práci
• nízká rozhodovací šířka
• omezená sociální podpora na pracovišti

Parmar poukázal na další rizikové faktory, jako jsou:

• nespravedlivé očekávání
• nadměrné pracovní vytížení
• nejasné nebo špatně řízené role v práci

Také naznačila, že špatná pracovní pozice může zvýšit emocionální a fyzický stres, což vede k vyhoření, stejně jako slabý důraz na rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem.

Rizikovými faktory jsou také příliš dlouhé směny v délce 10 až 12 hodin nebo více nebo směny během lichých hodin dne, které narušují rutiny a spánkové vzorce.

A recenze 2019 zjistili, že pracovníci na směny, zejména ženy, byli vystaveni zvýšenému riziku špatného duševního zdraví – konkrétně symptomů deprese.

Jak se léčí deprese související s prací?

Pokud si všimnete souvislosti mezi příznaky deprese a vaším pracovištěm, nečekejte a vyhledejte pomoc. Promluvit si se svým přímým nadřízeným nebo šéfem je dobrý první krok – pokud od nich cítíte podporu.

Někdy může změna přidělení nebo umístění v kanceláři nebo organizaci pomoci zmírnit příznaky.

Můžete se také zeptat na oddělení lidských zdrojů, zda má vaše společnost program pomoci zaměstnancům. Jedná se o pracovní program, který nabízí služby související s duševním zdravím pro osobní a pracovní záležitosti.

Mimo práci se k léčbě deprese často doporučuje kombinace psychoterapie, léků a zásahů do životního stylu. Pomoc od profesionálů můžete získat osobně i online.

Kromě toho Parmar řekl, že zaměstnavatelé a kolegové mohou hrát významnou roli při identifikaci ohroženého jednotlivce.

„Je důležité vytvořit kulturu šíření povědomí a snížení stigmatu spojeného s poruchami duševního zdraví na pracovišti, takže postižení jedinci jsou povzbuzováni, aby v případě potřeby svobodně vyhledali pomoc bez jakýchkoli předsudků,“ vysvětlila.

Ve skutečnosti a studie 2014 zjistili, že univerzálně poskytované intervence v oblasti duševního zdraví na pracovišti – a konkrétněji programy založené na kognitivně-behaviorálním zdraví – mohou snížit úroveň příznaků deprese u pracovníků.

S ohledem na to mohou být manažeři, supervizoři a zaměstnanci vyškoleni k zahájení takových rozhovorů s lidmi, kteří potřebují pomoc, a podporovat je při hledání včasné péče.

Sečteno a podtrženo

Pociťování příznaků deprese v práci může být ohromující. Identifikace příznaků, jako je úzkost, pláč, nuda a nedostatek zájmu, je prvním krokem k získání pomoci.

Pokud máte obavy z pracovní deprese, zvažte kontaktování svého nadřízeného nebo oddělení lidských zdrojů. Mohou vám pomoci najít poradce prostřednictvím programu pomoci zaměstnancům.

Můžete také vyhledat léčbu prostřednictvím terapeuta nebo psychologa.

Pamatujte, nejste sami. Pokud nejste připraveni oslovit v práci, domluvte si schůzku s lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví.