Artritida v ramenou
Artritida v ramenou
Máte-li artritidu, často máte pocit, že potřebujete rameno, o které se můžete opřít, zvláště pokud ano vaše rameno, které bolí.
Každé rameno obsahuje kloub podporovaný svaly, vazy a šlachami. Artritida způsobuje zánět v kloubech, včetně těch v rameni, a také rozpad chrupavky, která tlumí vaše kosti. To způsobuje charakteristickou bolest a ztuhlost artritidy.
Existuje více než 100 různých typů artritidy. Tři hlavní typy jsou osteoartritida (OA), revmatoidní artritida (RA) a psoriatická artritida (PsA). Každý typ se vyvíjí jinak a všechny vyžadují jiné lékařské ošetření. Některá cvičení však mohou pomoci zmírnit příznaky artritidy.
Následuje několik tipů pro cvičení, když máte artritidu v ramenou.
Cyklujte bolestí
Cyklistika je jedním z nejúčinnějších způsobů cvičení s artritidou v rameni. Pokud jezdíte na kole venku nebo používáte stacionární kolo uvnitř, ujistěte se, že řídítka jsou na odpovídající úrovni. Pokud jsou příliš nízké, budete ve výsledku více zatěžovat již tak ztuhlé ramenní klouby.
Vyzkoušejte ležaté kolo bez řídítek pro indoor cycling. To klade větší důraz na nohy a jádro. Hybridní kola bývají nejlepší volbou pro venkovní použití. Je to kvůli vyššímu umístění řídítek a vzpřímenému sezení.
Využijte členství v posilovně
Jen velmi málo lidí má prostor nebo peníze investovat do propracovaného vybavení tělocvičny. Členství v posilovně je perfektní alternativou. V posilovně využijte kardio stroje. Mohou vám pomoci:
- kondicionovat své tělo
- podporovat zdravé držení těla
- uvolněte tlak na ramenní klouby
Zvažte použití následujících strojů:
- eliptický
- běžecký pás
- schodišťový stepper
- stacionární kolo
„Push up“ proti bolesti ramen
Shyby jsou považovány za jedno z nejlepších všestranných cvičení. Pracují svaly v horní části těla a jádra a zároveň zvyšují rychlost metabolismu. Stále můžete dělat kliky s artritidou ramene, ale budete muset provést určité úpravy.
Místo odtlačování podlahy zvažte kliky na stěnu. Tato metoda může zajistit lepší vyrovnání a menší namáhání ramen. Proveďte několik opakování denně. Prodlužte dobu trvání pouze v případě, že necítíte žádnou bolest. Při provádění kliků byste nikdy neměli mít bolest.
Najděte své „om“
Jóga je známá pro budování síly a flexibility. Zahrnuje také dechová cvičení pro rafinovaný pohyb. Tento typ cvičení je účinný při artritidě ramenního kloubu. Posiluje horní i spodní část těla bez velkého dopadu některých jiných tréninků.
Promluvte si se svým instruktorem o úpravě některých pozic jógy pro váš stav. Vyhněte se pózám, které zvyšují zátěž ramen nebo způsobují další bolesti ramen. Ale také neomezujte možnosti cvičení. Pokud můžete cvičit psa s orientací dolů bez bolesti, pak je to dobré cvičení.
Nevylučujte chůzi
Můžete chodit, abyste spálili tuk nebo páru. Ale pravidelná chůze vám může dokonce pomoci spálit bolesti ramen. Toto cvičení s nízkým dopadem je nejúčinnější, když se postavíte vysoko s rameny dozadu.
Každodenní procházka může zlepšit vaši náladu a udržet vaši váhu pod kontrolou. Může také pomoci snížit otoky a ztuhlost kloubů.
Tipy pro zvedání závaží
Silový trénink hraje klíčovou roli při zvyšování svalové hmoty a hustoty kostí. Pokud máte artritidu v rameni, možná si myslíte, že už nemůžete zvedat činky. Ale to není tak úplně pravda.
Klíčem je zaměřit se na cvičení, která nevyžadují zvedání závaží nad ramena nebo nezpůsobují žádnou další bolest. Dávejte pozor na jakoukoli bolest. Je to signál, že vaše klouby jsou stále více zanícené nebo podrážděné.
Tradiční bicepsové lokny, bench pressy, veslování a prsní mušky jsou vhodné. American College of Rheumatology doporučuje 8 až 10 opakování každého silového cvičení, až třikrát týdně.
Nepřenášejte břemeno sami
Cvičení pro zmírnění artritidy ramene vyžaduje vysokou úroveň nasazení. Je důležité mít podpůrný systém. Pozvěte členy své rodiny, aby si s vámi zacvičili, nebo požádejte o pomoc přátele pro další motivaci a povzbuzení.
Nezapomeňte nejprve probrat své cvičební plány se svým lékařem a fyzioterapeutem. Postarají se o to, aby vaše cvičení bylo bezpečné, a mohou vám poskytnout další tipy k úspěchu.
I když byste neměli provádět cvičení, která zvyšují vaši bolest, zcela se nevyhýbejte ani cvičení.
