Slyšíte hlasy? Je to běžnější, než si myslíte

Jak to může znít

Sluchové halucinace nezní pro každého stejně.

Mohou například:

• znít jako přítel
• mluvit laskavě nebo vás pochválit
• mluvit o soukromých věcech, které jste nikdy nikomu neřekli
• říkat neslušné věci nebo vás kritizovat
• komentovat své aktivity
• nabízet vedení, včetně duchovního vedení
• naléhat na potenciálně nebezpečné věci
• zní jako hudba nebo jiné zvuky, nikoli jako hlasy

Tyto sluchové halucinace se mohou objevit s jinými symptomy duševního zdraví nebo bez nich.

Výzkum ve skutečnosti vysvětluje, že sluchové halucinace nejenže mají různé příčiny, ale mohou se také objevit bez jakéhokoli základního stavu.

Autoři této zprávy nabádají odborníky na duševní zdraví, aby se vyvarovali diagnostikování schizofrenie nebo jakékoli psychotické poruchy, když někdo hlásí, že slyší hlasy bez dalších příznaků.

jiný výzkum naznačuje, že hlasy, které se vyskytují s duševními poruchami, mají také tendenci:

• začněte pomalu a zesilujte, pak skončete postupně, nikoli najednou
• vydržet déle
• zdá se, že pocházejí z externího zdroje
• doprovázet nebo přispívat k bludům
• překážet v každodenním životě

Přesto se hlasy, které se vyskytují se schizofrenií a jinými stavy, mohou docela lišit.

Malý studie 2015 naznačuje, že kulturní pozadí může hrát roli v typu hlasu, který slyšíte.

Na vzorku 20 lidí, kteří uvedli, že slyší hlasy a splňují kritéria pro schizofrenii, studie zjistila:

• lidé v Kalifornii měli tendenci popisovat hlasy jako neskutečné vtíravé myšlenky
• lidé v západní Africe měli tendenci říkat, že hlasy byly silné a morálně dobré nebo špatné
• lidé v západní Indii s největší pravděpodobností slyšeli hlasy příbuzných nebo hlasy nabízející rady

Je to stejné jako vtíravé myšlenky?

Zajímá vás, zda se rušivé myšlenky počítají jako sluchové halucinace?

Obvykle ne. Vtíravé myšlenky mají tendenci se projevovat jako odlišné myšlenky, takže je „slyšíte“ svým vlastním mentálním hlasem, stejně jako jakékoli jiné myšlenky.

Při sluchových halucinacích slyšíte hlas někoho jiného nebo zřetelný zvuk.

Možné příčiny

I když je absolutně možné slyšet hlasy bez jakéhokoli základního stavu, sluchové halucinace mají někdy specifickou příčinu.

Mohli jste slyšet hlasy:

• po ztrátě sluchu
• když truchlí nad milovanou osobou
• po úrazu hlavy
• když je ve velkém stresu
• při užívání látek nebo alkoholu nebo při odvykání

Sluchové halucinace se mohou také projevit jako příznak některých zdravotních a duševních problémů.

Poruchy schizofrenního spektra

Schizofrenie a související stavy se obvykle objevují v rané dospělosti. Vyznačují se odtržením od reality, což obvykle zahrnuje sluchové nebo zrakové halucinace a také bludy.

Mezi další běžné příznaky patří:

• potíže se soustředěním
• sklon k sebeizolaci
• ztráta zájmu o obvyklé činnosti
• dezorganizované myšlení nebo řeč
• podrážděnost
• problémové spaní
• potíže s vyjadřováním emocí

Zjistěte více o příznacích schizofrenie a potenciální léčbě.

Poruchy spánku

Poruchou spánku se rozumí jakýkoli stav, který vám pravidelně brání získat potřebné množství spánku.

Váš mozek a tělo potřebují spánek, aby správně fungovaly, a pravidelný nedostatek spánku může mít vážné zdravotní následky.

Budete chtít mluvit se zdravotnickým pracovníkem, pokud:

• mít potíže s usínáním nebo se často probouzet
• cítíte se během dne unavení nebo si potřebujete zdřímnout, abyste mohli fungovat
• mít potíže s dýcháním při spánku
• pozorovat potíže se soustředěním na každodenní úkoly
• všimněte si denní úzkosti, podrážděnosti nebo deprese
• nemůžete udržet požadovaný plán spánku a bdění
• často mluvíte nebo se ve spánku pohybujete

Posttraumatická stresová porucha (PTSD)

Někteří lidé slyší hlasy poté, co prožili traumatickou událost. PTSD často způsobuje extrémní fyzické a emocionální utrpení, takže může mít velký dopad na každodenní život.

Spolu s halucinacemi můžete zažít:

• flashbacky nebo noční můry
• potíže se zaměřením

• hněv a podrážděnost

• pocity viny, viny nebo sebeobviňování nebo deprese
• nezájem o vaše obvyklé činnosti

• úzkost, neklid nebo panika

Jiné stavy duševního zdraví

Je možné mít sluchové halucinace s mnoha různými stavy duševního zdraví, i když ne každý s těmito stavy někdy uslyší hlasy.

• Deprese zahrnuje přetrvávající nízkou náladu spolu s pocity smutku, beznaděje nebo emoční otupělosti.

• Bipolární porucha je charakterizována epizodami extrémní nálady. Spolu s halucinacemi zažijete epizody mánie (horšení), epizody deprese (dolů) nebo jejich kombinace.

• Hraniční porucha osobnosti zahrnuje nestabilitu emocí, pocitu sebe sama a vztahů. Můžete mít také strach z opuštění nebo pocity prázdnoty.

• Disociativní porucha identity je charakterizována tím, že identita osoby je rozdělena do dvou nebo více samostatných identit. Mohli jste slyšet lidi mluvit ve vaší hlavě nebo si všimnout významných mezer v paměti.

Poruchy mozku a nervového systému

Mohli jste slyšet hlasy se zdravotními stavy, které ovlivňují mozek nebo nervový systém, včetně:

• meningitida
• Parkinsonova choroba
• demence
• temporální laloková epilepsie
• migréna
• nádor na mozku

Příznaky těchto stavů mohou zahrnovat:

• náhlá, přetrvávající bolest hlavy
• necitlivost a brnění
• změny vidění
• potíže s pamětí nebo koncentrací
• slabé nebo ztuhlé svaly, svalový třes
• záchvaty
• nezřetelná řeč nebo potíže s jasným mluvením

Nedostatek vitamínů

Můžete zažít halucinace, když nemáte dostatek určitých vitamínů, včetně vitamíny D a B12.

Výzkum také spojoval nižší hladiny vitaminu D se závažnějšími příznaky schizofrenie.

Příznaky nedostatku vitaminu D nebo B12 mohou zahrnovat:

• slabost nebo únava
• necitlivost a brnění
• změny vidění nebo pohyblivosti
• vředy v ústech

• podrážděnost nebo deprese

• bledá nebo žloutnoucí kůže
• bolest svalů
• častá nemoc
• ztráta vlasů

Měli byste mít obavy?

Slyšení hlasů není vždy důvodem k obavám. Pravděpodobně se nemusíte obávat, pokud:

• necítíte se odtrženi od reality
• sluchové halucinace neovlivňují váš každodenní život
• nemáš jiné příznaky
• hlasy vás neobtěžují ani vás nevybízejí k tomu, abyste někomu ublížili
• hlasy slyšíte velmi zřídka

Slyšení hlasů, které říkají kruté nebo nelaskavé věci, však může ovlivnit váš pocit vlastní hodnoty a emocionální pohodu.

I když nemáte jiné příznaky, vyškolený terapeut může nabídnout neodsuzující vedení a podporu (více o tom později).

Tipy na zvládání

Slyšení hlasů může být matoucí, rušivé nebo dokonce rozrušující – zvláště pokud hlasy říkají kritické nebo nelaskavé věci nebo pokud se kvůli nim cítíte špatně.

Nevědět, proč se ty hlasy objevují, může zvýšit vaši úzkost.

Tyto strategie nemusí vždy hlasy odeznít, ale mohou vám pomoci se s nimi vyrovnat.

Veďte si deník

Někteří lidé považují za užitečné vést si záznam o sluchových halucinacích, které zažívají.

Nahrávání toho, co hlasy říkají, kdy je slyšíte a jak se cítíte, může nabídnout lepší pohled na potenciální příčiny nebo spouštěče hlasů a společných témat, kterých si všimnete.

Můžete je například slyšet pouze v určitou denní dobu nebo když se cítíte určitým způsobem, jako jste unavení nebo naštvaní.

Pokud se rozhodnete, že chcete mluvit s terapeutem o hlasech, tyto zaznamenané informace mohou být klíčem k identifikaci toho, co se děje.

Mluvte o nich

Možná váhate říct svým blízkým, že slyšíte hlasy, ale když se otevřete někomu, komu důvěřujete, může vám to pomoci.

Zkuste si promluvit s někým, kdo v minulosti nabízel podporu bez odsuzování, jako je nejlepší přítel nebo blízký sourozenec.

Pouhé to, že někomu řeknete o své zkušenosti, může pomoci zmírnit úzkost a vědomí, že máte podporu, vám může pomoci cítit se méně sami.

Pokud slyšíte hlasy ve velkém stresu nebo po ztrátě nebo traumatické události, mluvení o těchto základních spouštěcích faktorech vám může pomoci získat podporu, kterou potřebujete, abyste se vyrovnali. Časem by to mohlo pomoci hlasům úplně zmizet.

Nejste připraveni mluvit o slyšení hlasů s někým, koho znáte? To je naprosto v pořádku.

Můžete také vyzkoušet skupiny peer podpory pro lidi, kteří slyší hlasy, jako jsou:

• Fórum kolektivní podpory hlasových partnerů
• Síť slyšení hlasů
• International Hearing Voices Network

Přijměte je

Často pomáhá uznat, že slyšet hlasy není nic neobvyklého – spousta lidí čas od času slyší hlasy.

Když tyto hlasy přijmete jako součást své zkušenosti, můžete se cítit méně rozrušeni a časem si jich můžete všímat méně a méně.

Zatímco některým lidem nejvíce pomáhá ignorovat hlasy, mluvení zpět vám může pomoci je přijmout a získat zpět určitou kontrolu.

Některé tipy:

• Mluvte klidně a soucitně, i když hlasy říkají negativní věci.
• Zkuste přístup „Díky, ale ne díky“. Potvrďte hlas tím, že mu dáte vědět: „Slyším, co říkáš, ale teď se na to nebudu soustředit.“ Pak vraťte svou pozornost k tomu, co jste dělali.

Pomoci může i to, že se ve svém každodenním životě stanete všímavějším. Když se soustředíte na přítomný okamžik, hlasy a nechtěné myšlenky vás nemusí tak snadno rozptýlit.

I když občas uslyšíte hlas, zvýšená pozornost může usnadnit jeho uznání a opuštění.

Relaxujte a procvičujte si péči o sebe

Starat se o sebe a udělat si čas na relaxaci může pomoci zlepšit pohodu. To může následně zmírnit účinky stresu a symptomy duševního zdraví.

Péče o sebe může zahrnovat věci jako:

• jíst vyváženou stravu
• mít pravidelnou fyzickou aktivitu
• spí 7-9 hodin každou noc
• dostat se ven
• trávit čas s blízkými
• účastnit se koníčků nebo společenských akcí
• věnovat se kreativním činnostem, jako je umění a hudba

• čtení, psaní deníku nebo sledování filmů

Koníčky a další zábavné aktivity mohou také nabídnout rozptýlení od hlasů a jiných zdrojů stresu.

Hudba, další skvělá relaxační strategie, dokáže více než jen pomoci zmírnit stres. Někteří lidé také zjistí, že to pomáhá vyladit hlasy.

Spolu se svými oblíbenými seznamy skladeb můžete také vyzkoušet:

• relaxační zvuky, jako déšť, vodopády, vlny oceánu
• instrumentální nebo ambientní hudba
• audioknihy

Získejte profesionální podporu

Když hlasy dělat vyskytují spolu s jinými příznaky, způsobují úzkost nebo se vyskytují dostatečně často, aby ovlivnily každodenní život, je důležité promluvit si se zdravotnickým pracovníkem a prodiskutovat možnosti diagnózy a léčby.

Pokud uslyšíte hlasy, které vás nabádají k tomu, abyste sobě nebo někomu jinému ublížili, získejte co nejdříve podporu, abyste zůstali v bezpečí.

Terapeut nebo jiný zdravotnický pracovník vás nebude nazývat „bláznem“ nebo okamžitě diagnostikovat konkrétní stav.

Budou:

• ptejte se na další příznaky, abyste vyloučili zdravotní problémy
• pomůže vám prozkoumat hlasy a jakékoli potenciální spouštěče nebo základní příčiny
• nabídnout poradenství ohledně léčby a dovedností zvládání

Lékař nebo jiný zdravotnický pracovník vám může nabídnout více rad, když pociťujete fyzické příznaky, spíše než psychické.

Sečteno a podtrženo

Prožívání sluchových halucinací nemusí automaticky znamenat, že trpíte duševním onemocněním, ale přesto to může být znepokojující a děsivé.

Pokud se vám zdá, že nemůžete hlasy ztlumit nebo je vyladit, terapeut vám může nabídnout soucitné vedení a podporu.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.