Usnadnění života doma s ADHD pro dospělé

Rozpoznání ADHD dospělých

ADHD se u dospělých projevuje jinak než u dětí, což může vysvětlovat, proč je tolik případů ADHD u dospělých špatně diagnostikováno nebo nediagnostikováno.

ADHD u dospělých narušuje takzvané „výkonné funkce“ mozku, které zahrnují:

• rozhodování
• Paměť
• organizace

Zhoršené výkonné funkce mohou mít za následek následující příznaky:

• neschopnost setrvat u úkolu nebo převzít úkoly, které vyžadují trvalé soustředění
• věci snadno ztratíte nebo zapomenete
• často se objevují pozdě
• mluvit přehnaně
• vypadat, že neposlouchá
• pravidelné přerušování rozhovorů nebo činností jiných lidí
• být netrpělivý a snadno podrážděný

Mnoho dospělých s ADHD také mělo tento stav jako děti, ale mohl být chybně diagnostikován jako porucha učení nebo porucha chování.

Dospělí, kteří byli nepozornými dětmi, mohli také zůstat nediagnostikováni, protože jejich chování nebylo považováno za rušivé (zejména ve srovnání s dětmi, které se prezentovaly jako hyperaktivní).

Symptomy poruchy mohly být v dětství také příliš mírné na to, aby vyvolaly jakékoli varovné signály, ale projeví se v dospělosti, když jedinec čelí stále složitějším životním požadavkům.

Škála vlastního hodnocení ADHD pro dospělé

Pokud vám výše uvedené příznaky ADHD zní povědomě, možná budete chtít zvážit jejich kontrolu v porovnání s kontrolním seznamem příznaků na škále ADHD pro dospělé.

Lékaři často používají tento seznam k hodnocení dospělých, kteří hledají pomoc pro příznaky ADHD. Pro stanovení diagnózy ADHD musí lékaři ověřit alespoň šest příznaků v konkrétních stupních závažnosti.

Následují příklady otázek z kontrolního seznamu.

1. „Jak často máte potíže s udržením pozornosti, když děláte nudnou nebo opakovanou práci?“
2. „Jak často máte potíže s čekáním, až na vás přijde řada v situacích, kdy je vyžadováno odbočení?“
3. „Jak často jste rozptýleni činností nebo hlukem kolem vás?“
4. „Jak často se cítíte příliš aktivní a nuceni dělat věci, jako byste byli poháněni motorem?“
5. „Jak často máte problémy se zapamatováním schůzek nebo povinností?“
6. „Jak často vyrušujete ostatní, když jsou zaneprázdněni?“

U každé otázky vyberte jednu z těchto pěti odpovědí:

• Nikdy
• Zřídka
• Někdy
• Často
• Velmi často

Pokud jste na většinu těchto otázek odpověděli „Často“ nebo „Velmi často“, zvažte domluvení schůzky se svým lékařem na vyšetření.

Tipy pro život s ADHD dospělých

Život s ADHD může být občas náročný. Mnoho dospělých však dokáže své příznaky ADHD efektivně zvládat a vést produktivní a uspokojující život.

V závislosti na závažnosti vašich příznaků nemusíte hned potřebovat pomoc lékaře. Existují různé osobní úpravy, které můžete nejprve provést, abyste se vyrovnali se svými příznaky.

Cvičit pravidělně

Pravidelné cvičení vám může pomoci zvládnout agresivitu a energii navíc zdravým a pozitivním způsobem. Kromě zklidnění a zklidnění těla je cvičení také důležité pro udržení dobrého zdraví.

Dopřejte si dostatek spánku

Pro dospělé je důležité, aby každou noc spali alespoň 7 až 8 hodin. Nedostatek spánku vám může ztížit soustředění, udržení produktivity a udržení se nad svými povinnostmi.

Promluvte si se svým lékařem, pokud máte problémy se spánkem.

Zlepšete své dovednosti v řízení času

Stanovení termínů pro všechno, včetně zdánlivě malých úkolů, vám usnadní udržení pořádku. Pomáhá také používat budíky a časovače, abyste na určité úkoly nezapomněli.

Pokud si uděláte čas na upřednostnění důležitých úkolů, budete dále připraveni na úspěch.

Budujte vztahy

Vyhraďte si čas na rodinu, přátele a drahou polovičku. Naplánujte si společné zábavné aktivity a udržujte své závazky.

Když jste s nimi, buďte v konverzaci ostražití. Poslouchejte, co říkají, a snažte se je nepřerušovat.

Další kroky

Pokud příznaky ADHD stále zasahují do vašeho života navzdory vašemu úsilí, pak je možná čas vyhledat pomoc od vašeho lékaře.

Mohou navrhnout řadu různých léčebných postupů v závislosti na závažnosti vašich příznaků. Ty mohou zahrnovat určité typy terapie, stejně jako léky.

Terapie ADHD

Terapie ADHD dospělých může být prospěšná. Obvykle zahrnuje psychologické poradenství a vzdělávání o poruše.

Terapie vám může pomoci:

• zlepšit své organizační schopnosti a řízení času
• naučit se, jak zvládat impulzivní chování
• vyrovnat se s obtížemi ve škole nebo v práci
• zvýšit své sebevědomí
• zlepšit vztahy se svou rodinou, spolupracovníky a přáteli
• naučit se lépe řešit problémy
• vytvořit strategie pro řízení své nálady

Běžné typy terapie pro dospělé s ADHD zahrnují:

• kognitivně behaviorální terapie (CBT)
• manželské poradenství nebo rodinná terapie

Kognitivně behaviorální terapie (CBT)

Kognitivně behaviorální terapie (CBT) vám umožní naučit se řídit své chování a jak změnit negativní myšlenky na pozitivní. Může vám také pomoci vyrovnat se s problémy ve vztazích nebo ve škole nebo v práci.

Tento typ terapie lze provádět individuálně nebo ve skupině.

Manželské poradenství nebo rodinná terapie

Manželské poradenství nebo rodinná terapie mohou pomoci blízkým a významným osobám zvládat stres spojený s životem s někým, kdo má ADHD. Může je také naučit, v čem mohou pomoci a jak zlepšit komunikaci s druhou osobou.

Léky na ADHD

Většina dospělých s ADHD má předepsané stimulanty, jako jsou:

• dextroamfetamin (dexedrin)
• dextroamfetamin-amfetamin (Adderall XR, Mydayis)

• lisdexamfetamin (Vyvanse)

• methylfenidát (Concerta, Metadate CD a Ritalin)

Tyto léky pomáhají léčit symptomy ADHD tím, že zvyšují a vyrovnávají hladiny mozkových chemikálií nazývaných neurotransmitery.

Mezi další léky, které lze použít k léčbě ADHD, patří atomoxetin (Strattera) a některá antidepresiva, jako je bupropion (Wellbutrin). Atomoxetin a antidepresiva působí pomaleji než stimulanty, takže může trvat několik týdnů, než se příznaky zlepší.

Správný lék a správná dávka se často liší od člověka k člověku. Zpočátku může chvíli trvat, než zjistíte, co je pro vás nejlepší.

Ujistěte se, že si promluvíte se svým lékařem o výhodách a rizicích každého léku, abyste byli plně informováni.

Měli byste si také promluvit se svým lékařem, pokud se u vás při užívání léků objeví nějaké nežádoucí účinky.

Pokud není ADHD diagnostikováno a neléčeno, může způsobit problémy v osobních vztazích a ovlivnit výkon ve škole nebo v práci.

Mít ADHD v dospělosti není snadné. Správnou léčbou a úpravou životního stylu však můžete své příznaky výrazně zmírnit a zlepšit kvalitu života.

Pokud hledáte další podporu, podívejte se na tyto aplikace, blogy a zdroje pro lidi s tímto onemocněním.