Fytoestrogeny jsou sloučeniny, které se přirozeně vyskytují v rostlinách. Pokud jíte ovoce, zeleninu, luštěniny a některé obiloviny, získáte fytoestrogeny ze své stravy.
„Fyto-“ je řecký kořen slova znamenající „rostlina“. Estrogen je ženský hormon, který reguluje funkce u žen i mužů. Fytoestrogeny, i když jsou rostlinné, fungují u lidí podobně jako živočišný estrogen.
Když jíme fytoestrogeny, naše tělo může reagovat, jako by byl přítomen náš vlastní estrogen. V tomto článku se podíváme na to, jak mohou být fytoestrogeny prospěšné, a také na to, v jakých potravinách je lze nalézt.
Co mohou fytoestrogeny udělat pro vaše zdraví?
Rostlinná strava je velmi bohatá na přírodní fytoestrogeny ve zdravém množství, zejména ze sóji.
V omezené míře by fytoestrogeny mohly sloužit jako typ přirozené hormonální substituční terapie. To je zejména případ fytoestrogenových doplňků.
Protože napodobují estrogen vašeho těla, fytoestrogeny dosahují některých stejných věcí. Mezi další potenciální výhody fytoestrogenů patří:
Úleva od návalů horka
Perimenopauza je reprodukční fáze v životě člověka, která obvykle začíná ve věku kolem 40 let. Během této doby přestávají těla lidí narozených s vagínou produkovat mnoho ženských hormonů. To zahrnuje, ale není omezeno na, estrogen.
To přechází do doby, kdy se menstruace osoby zastaví alespoň na 12 měsíců. Toto je známé jako menopauza.
Perimenopauza může přinést mnoho nepříjemných příznaků. Patří mezi ně návaly horka, změny nálady a snížené libido. Tyto příznaky mohou pokračovat i po menopauze.
Jeden přehled studií z roku 2014 ukázal, že fytoestrogeny výrazně snižují návaly horka. Další výzkum, včetně jednoho
Prevence osteoporózy u žen
Vzhledem k tomu, že fytoestrogeny působí podobně jako estrogen, jejich užívání může tomu zabránit. Přesto je zapotřebí více výzkumu, než lékař doporučí toto použití.
Menstruační úleva
Některé ženy používají fytoestrogeny jako přírodní nebo bylinné prostředky ke zmírnění menstruačních problémů nebo nepravidelností. Hladiny estrogenu mohou v určitých obdobích menstruačního cyklu klesnout a způsobit nepříjemné příznaky.
Pokud lze estrogen nahradit (jako fytoestrogeny nebo pilulkou), tyto příznaky mohou být zmírněny. Je zapotřebí více výzkumu o tom, jak to udělat bezpečně.
Léčba akné
Léčba akné pomocí fytoestrogenů může být také možná. Předpokládá se, že estrogen působí proti androgenům (mužským hormonům), které mohou přispívat k akné u žen.
Vzhledem k tomu, že fytoestrogeny působí podobně jako estrogen, mohou působit proti androgenům a v důsledku toho zmírňovat nebo předcházet akné. Některé výzkumy to podporují, ale je zapotřebí více.
Měli byste být opatrní při užívání fytoestrogenů?
Stejně jako u jiných živin je nejlepší získat fytoestrogeny přirozeně z rostlinných potravin.
V posledních letech se syntetickému estrogenu dostalo špatného hodnocení pro negativní vedlejší účinky. To zahrnuje zvýšené riziko obezity, rakoviny, reprodukčních poruch a kardiovaskulárních onemocnění.
Ale taková rizika nebyla prokázána při konzumaci rostlinných fytoestrogenů. Jedním z příkladů je sója, rostlinný zdroj bílkovin, který také obsahuje skupinu fytoestrogenů nazývaných isoflavony.
Dlouhodobé klinické studie ukázaly, že sója není spojena se zvýšeným rizikem rakoviny prsu – a že může být užitečná i pro lidi, kteří s ní žijí. Jeden
Bohužel existují určité mylné představy o potravinách obsahujících fytoestrogeny, včetně toho, že by mohly zvýšit riziko některých druhů rakoviny.
Ve skutečnosti přezkum studií z roku 2020 zjistil, že fytoestrogeny mohou mít ochranný účinek na následující druhy rakoviny:
- rakovina prsu
- kolorektální rakovina
- rakovina endometria
Ale je tu také
I když je zapotřebí více důkazů, výzkum zjistil možnost zlepšení kardiovaskulárního zdraví a zdraví kostí díky fytoestrogenům.
A
Jeden
Přesto je zapotřebí více výzkumu na lidských subjektech, abychom pochopili plný rozsah toho, co fytoestrogeny dělají. Strava bohatá na rostlinnou stravu má zatím pouze zdravotní výhody. Nejsou známa žádná zdravotní rizika spojená s konzumací většího množství rostlinných potravin.
Obecně platí, že byste se měli vyhýbat užívání fytoestrogenových doplňků, pokud vám lékař neřekne jinak.
Jaké potraviny a bylinky obsahují fytoestrogeny?
Mnoho rostlin a rostlinných potravin obsahuje fytoestrogeny. Některé obsahují více než jiné a mohou mít významnější dopad na vaše zdraví.
Některé bylinky mají vysoký obsah fytoestrogenů a lze je užívat ve formě doplňků. Doplňky mohou mít vyšší hladiny fytoestrogenů než potraviny, proto se před jejich užíváním poraďte se svým lékařem.
Nejvýznamnější a nejpozoruhodnější zdroje jsou:
- andělika
- Černá cohosh
- brokolice
- mrkve
- cudný strom bobule
- káva
- dong quai
- pupalka dvouletá
- luštěniny (fazole, hrách, arašídy)
- kořen lékořice
- pomeranče
- červený jetel
- sója (tofu, tempeh, miso, sójové mléko)
- čaj
Fytoestrogeny mohou mít určité výhody pro vaše zdraví, ale berte je opatrně. To je zejména případ dlouhodobých a vysokých dávek. I když se mohou zdát bezpečnější než syntetický estrogen, nemusí tomu tak být.
Poraďte se se svým lékařem, než začnete užívat bylinný doplněk nebo výrazně zvýšit svůj denní příjem fytoestrogenu.
Byliny a doplňky nejsou sledovány z hlediska kvality, čistoty, dávkování nebo balení americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Prozkoumejte společnosti, které tyto produkty prodávají, abyste mohli učinit nejbezpečnější rozhodnutí, a než je použijete, promluvte si se svým lékařem.
Vždy se snažte přijímat fytoestrogeny přirozeně, prostřednictvím jídla, než zvážíte bylinky nebo doplňky. Fytoestrogeny byste měli bezpečně přijímat z jídla tím, že budete jíst pestrou stravu. Ujistěte se, že jezte ovoce, zeleninu, obiloviny, ořechy, semena a luštěniny, abyste zažili výhody.
