Není nic uklidňujícího než procházka po pláži. Pláž je okouzlující a fantastická, plná dobrodružství i romantiky, od chladného příboje a teplého písku po pozorování lidí a malebné západy slunce.
Pláž ale nabízí víc než jen krásné pozadí: vaše procházka po písku má řadu zdravotních výhod. Procházky po pláži jsou skvělým způsobem, jak si vyčistit mysl a procvičit si tělo.
„Chůze je skvělý způsob, jak spálit kalorie a zůstat aktivní, ale typ povrchu, po kterém chodíte, může mít dramatický vliv na vaše záda a páteř,“ řekl Healthline Dr. Allen Conrad, certifikovaný silový a kondiční trenér a chiropraktik. .
„Měkčí povrchy, jako je tráva a písek, pomohou zabránit progresi degenerativních stavů, jako je páteřní artritida,“ dodal Conrad. Chůze po pláži také spálí spoustu kalorií.
Zde je vše, co potřebujete vědět, abyste z procházky po pláži vytěžili maximum.
Jaké jsou výhody chůze po pláži?
Procházky po pláži mají řadu výhod.
Chůze v písku vyžaduje větší úsilí než chůze po tvrdém povrchu. Vaše svaly a šlachy budou pracovat tvrději a posílí vaše chodidlo a kotník. Procházky po pláži spálí více kalorií než procházky po chodníku.
Chůze po pláži je ideální pro ty, kteří trpí bolestmi kolen, zad a kyčlí, protože písek méně zatěžuje tělo a usnadňuje kosti a klouby (
„Být venku a obklopený rytmem vln má uklidňující účinek na náš nervový systém,“ řekla Healthline fyzioterapeutka Ashley Estanislao.
„Chůze po pláži může pomoci zmírnit stres a sluneční svit může pomoci našemu tělu syntetizovat vitamín D. Pocit písku na bosých nohou může také vytvořit pocit uzemnění.“
Mezi další zdravotní přínosy patří:
- Exfoliace. Písek je přírodní exfoliant. Bosé procházky odstraní odumřelé kožní buňky a změkčí vaše chodidla.
- Silový trénink. Zvýšený odpor posílí svaly mezi chodidly a zády, zejména lýtka, kvadricepsy a hýžďové svaly.
-
Ztráta váhy. Chůze po pláži vám může pomoci zhubnout více. Studie z roku 2020 zjistila, že chůze po písku vedla k většímu zmenšení obvodu pasu než chůze po chodníku – 5,3 cm oproti 3 cm (
2 ). -
Snížené riziko zranění. Studie z roku 2013 zjistila, že trénink na písku buduje sílu a zabraňuje zranění kvůli skutečnosti, že má menší dopad (
3 ).
souhrn
Chůze po pláži je šetrnější ke kloubům a více procvičuje svaly.
Kolik kalorií spálíte při chůzi po pláži?
Pokud jde o cvičení, je důležité vědět, kolik kalorií máte, poměr kalorií ven nebo kolik kalorií odpracujete během pocení. Kolik kalorií spálíte při chůzi, je určeno jak rychlostí, tak hmotností, jak je vysvětleno v této tabulce.
Co to ale znamená pro procházky po pláži?
„Vzhledem k tomu, že vaše tělo používá svaly jiným způsobem při chůzi po písku, spálíte asi jeden a půl až dvakrát více kalorií než běžná chůze,“ řekl Conrad Healthline.
Proč ten rozdíl? No, protože „pomocné svaly nohou a zad musí vynaložit větší úsilí, aby vás udržely stabilní při chůzi po písku, a [the extra effort] spaluje další kalorie.“
Toto tvrzení je podpořeno výzkumem. Ačkoli existují omezené studie provedené speciálně na písku, starší studie zkoumala kalorický výdej těla při chůzi po nerovném terénu a zjistila, že svaly pracují o 26–68 % více (
souhrn
Svaly při chůzi po nerovném terénu pracují o 26–68 % více.
Tipy na procházky po pláži
Pokud jste připraveni projít se z ulice do písku, budete chtít zvážit několik faktorů, včetně:
- Hustota písku. Měkčí písek je pro vaše kosti a klouby snazší než mokrý, balený písek, protože je více nadnášející. Měkčí písek také pomůže vybudovat větší odolnost a pevnost. Ale uvědomte si, že pokud máte zranění v dolní části těla, může být nejlepší chodit po pevnějším písku.
- Vzdálenost nebo trvání vaší chůze. Jste na procházkách po písku nováčkem? Pokud ano, uvolněte se a budujte svůj čas a rychlost pomalu. Tohle je koneckonců nový terén. Písek unavuje svaly, které nemusí pracovat tak tvrdě na běžeckém pásu nebo chodníku.
- Příliv a odliv. I když je to druhořadé, je důležité být si vědom svého okolí a sledovat surfování. Nečekaná vlna může způsobit, že ztratíte půdu pod nohama a dokonce vás srazí.
- Obuv. Zatímco někteří lidé dávají přednost chůzi naboso, pokud se chystáte na delší procházku, budete chtít nosit sportovní boty. Podpoří vaši klenbu a kotníky a ochrání vaše nohy před sklem, kovem nebo ostrými mušlemi, které se mohou skrývat v písku.
Budete také chtít pít hodně vody, před a během tréninku. Nevíte kolik? Udělejte si pár doušek každou míli nebo každých 15 minut.
Budete také chtít nosit opalovací krém. I v zatažených dnech mohou sluneční ultrafialové paprsky způsobit popáleniny.
Nošení počítadla kalorií nebo sledování kroků vám může pomoci sledovat váš trénink. A pokud potřebujete motivaci, zvažte procházku při východu nebo západu slunce nebo s přítelem. Mít společníka (nebo výhled) vás může udržet v chodu, i když nechcete.
souhrn
Věnujte pozornost svému okolí, přílivu a odlivu, struktuře písku a tomu, jak se vaše tělo cítí, abyste maximalizovali svou chůzi. A nezapomeňte na opalovací krém!
Sečteno a podtrženo
Nezáleží na tom, zda chodíte, abyste získali sílu, zhubli nebo jednoduše zlepšili své duševní zdraví: Důležité je, že děláte kroky ke zlepšení svého života.
Tyto kroky jsou zvláště výhodné, když se podniknete na písku, protože procházky po pláži jsou hodně energické. Navíc jsou skvělým způsobem, jak si prohlédnout památky, zvláště pokud jste na dovolené.
Je však důležité konzultovat s lékařem před zahájením jakékoli nové cvičební rutiny. Plážová chůze může ve skutečnosti způsobit další stres, pokud jste již zraněni nebo bojujete s chronickým onemocněním.
Až se příště budete inspirovat výhledem na pláž a vůní a zvukem příboje, udělejte si procházku. Budete pro to silnější – a inspirovanější.
