Definice problémů vzteku
Hněv je přirozená, instinktivní reakce na hrozby. Nějaký hněv je nezbytný pro naše přežití.
Hněv se stává problémem, když máte problém ho ovládat, což způsobuje, že říkáte nebo děláte věci, kterých litujete.
A
Níže se dozvíte více o identifikaci vašich spouštěčů a zvládání hněvu.
Co způsobuje problémy se vztekem?
Hněv může vyvolat mnoho věcí, včetně stresu, rodinných problémů a finančních problémů.
U některých lidí je hněv způsoben základní poruchou, jako je alkoholismus nebo deprese. Hněv sám o sobě není považován za poruchu, ale hněv je známým příznakem několika stavů duševního zdraví.
Níže jsou uvedeny některé z možných příčin problémů se vztekem.
Deprese
Hněv může být příznakem deprese, která je charakterizována jako pokračující pocity smutku a ztráty zájmu trvající alespoň dva týdny.
Hněv může být potlačován nebo otevřeně vyjádřen. Intenzita hněvu a způsob jeho vyjádření se u každého člověka liší.
Pokud máte depresi, můžete zaznamenat další příznaky. Tyto zahrnují:
- podrážděnost
- ztráta energie
- pocity beznaděje
- myšlenky na sebepoškozování nebo sebevraždu
Obsedantně kompulzivní porucha
Obsedantně kompulzivní porucha (OCD) je úzkostná porucha, která se vyznačuje obsedantními myšlenkami a kompulzivním chováním. Osoba s OCD má nechtěné, znepokojivé myšlenky, nutkání nebo obrazy, které je nutí k nějaké činnosti opakovaně.
Mohou například provádět určité rituály, jako je počítání do čísla nebo opakování slova nebo fráze, kvůli iracionální víře, že pokud to neudělají, stane se něco špatného.
A
Hněv může být důsledkem frustrace z vaší neschopnosti zabránit obsedantním myšlenkám a nutkavému chování nebo z toho, že vám někdo nebo něco překáží ve vaší schopnosti provádět rituál.
Zneužití alkoholu
Výzkumy ukazují, že pití alkoholu zvyšuje agresivitu. Alkohol se podílí na přibližně polovině všech násilných trestných činů spáchaných ve Spojených státech.
Alkoholismus neboli alkoholismus znamená konzumaci příliš velkého množství alkoholu najednou nebo pravidelně.
Alkohol zhoršuje vaši schopnost jasně myslet a racionálně se rozhodovat. Ovlivňuje vaši kontrolu impulzů a může vám ztížit kontrolu vašich emocí.
Porucha pozornosti s hyperaktivitou
Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je neurovývojová porucha vyznačující se příznaky, jako je nepozornost, hyperaktivita nebo impulzivita.
Příznaky obvykle začínají v raném dětství a pokračují po celý život člověka. Někteří lidé jsou diagnostikováni až v dospělosti, což je někdy označováno jako ADHD pro dospělé.
Hněv a vznětlivost se také mohou objevit u lidí všech věkových kategorií s ADHD. Mezi další příznaky patří:
- neklid
- problémy se zaměřením
- špatné schopnosti řídit čas nebo plánovat
Porucha opozičního vzdoru
Porucha opozičního vzdoru (ODD) je porucha chování, která postihuje 1 až 16 procent dětí školního věku. Mezi běžné příznaky ODD patří:
- hněv
- horká nálada
- podrážděnost
Děti s ODD jsou často snadno obtěžovány ostatními. Mohou být vyzývaví a hádaví.
Bipolární porucha
Bipolární porucha je porucha mozku, která způsobuje dramatické změny ve vaší náladě.
Tyto intenzivní změny nálady se mohou pohybovat od mánie po depresi, i když ne každý s bipolární poruchou bude mít depresi. Mnoho lidí s bipolární poruchou může zažít období hněvu, podrážděnosti a vzteku.
Během manické epizody můžete:
- být snadno rozrušený
- cítit euforii
- mít závodní myšlenky
- zapojit se do impulzivního nebo bezohledného chování
Během depresivní epizody můžete:
- cítit se smutně, beznadějně nebo plačtivě
- ztratit zájem o věci, které se kdysi těšily
- mít myšlenky na sebevraždu
Intermitentní výbušná porucha
Osoba s intermitentní výbušnou poruchou (IED) má opakované epizody agresivního, impulzivního nebo násilného chování. Mohou přehnaně reagovat na situace výbuchy vzteku, které jsou nepřiměřené situaci.
Epizody trvají méně než 30 minut a přicházejí bez varování. Lidé s touto poruchou se mohou většinu času cítit podrážděně a rozzlobeně.
Některá běžná chování zahrnují:
- záchvaty vzteku
- argumenty
- bojování
- fyzické násilí
- házení věcí
Lidé s IED mohou mít po epizodě výčitky svědomí nebo se mohou cítit trapně.
Smutek
Hněv je jednou z fází smutku. Smutek může pocházet ze smrti milovaného člověka, rozvodu nebo rozchodu nebo ze ztráty zaměstnání. Hněv může být namířen na osobu, která zemřela, na kohokoli jiného, kdo se na události podílel, nebo na neživé předměty.
Mezi další příznaky smutku patří:
- šokovat
- necitlivost
- vina
- smutek
- osamělost
- strach
Příznaky hněvu
Hněv způsobuje fyzické a emocionální příznaky. I když je normální zažít tyto příznaky příležitostně, člověk s problémy s hněvem má tendenci je pociťovat častěji a v závažnější míře.
Fyzické příznaky
Hněv ovlivňuje různé části vašeho těla, včetně srdce, mozku a svalů. Studie z roku 2011 zjistila, že hněv také způsobuje zvýšení hladiny testosteronu a snížení hladiny kortizolu.
Mezi fyzické příznaky a příznaky hněvu patří:
- zvýšený krevní tlak
- zvýšená srdeční frekvence
- pocit mravenčení
- svalové napětí
Emocionální
S hněvem jde ruku v ruce řada emocí. Před, během nebo po epizodě hněvu si můžete všimnout následujících emocionálních příznaků:
- podrážděnost
- frustrace
- úzkost
- vztek
- stres
- pocit přetížení
- vina
Typy problémů se vztekem
Hněv se může projevovat mnoha různými způsoby. Ne každý hněv se projevuje stejným způsobem. Hněv a agrese mohou být vnější, vnitřní nebo pasivní.
- Vnější. To znamená vyjádřit svůj hněv a agresi zřejmým způsobem. To může zahrnovat chování, jako je křičení, nadávky, házení nebo rozbíjení věcí nebo verbální nebo fyzické napadání vůči ostatním.
- Vnitřní. Tento typ hněvu je zaměřen na vás. Zahrnuje negativní sebemluvu, odpírání si věcí, které vás dělají šťastnými, nebo dokonce základních potřeb, jako je jídlo. Sebepoškozování a izolace od lidí jsou další způsoby, jak lze hněv nasměrovat dovnitř.
- Pasivní. To zahrnuje použití jemných a nepřímých způsobů, jak vyjádřit svůj hněv. Příklady tohoto pasivního agresivního chování zahrnují tiché zacházení s někým, trucování, sarkastické chování a posměšné poznámky.
Mám problémy se vztekem?
Problémy se vztekem můžete mít, pokud:
- často cítíte vztek
- máte pocit, že váš hněv se zdá být mimo kontrolu
- váš hněv ovlivňuje vaše vztahy
- tvůj hněv zraňuje ostatní
- váš hněv vás nutí říkat nebo dělat věci, kterých litujete
- jste verbálně nebo fyzicky urážlivý
Řízení problémů se vztekem
Pokud si myslíte, že se váš hněv vymkl kontrole nebo pokud negativně ovlivňuje váš život nebo vztahy, zvažte, zda vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví.
Profesionál v oblasti duševního zdraví může pomoci určit, zda máte základní duševní stav, který způsobuje vaše problémy s hněvem a vyžaduje léčbu.
Zvládání hněvu může také zahrnovat jednu nebo více z následujících věcí:
- relaxační techniky
- behaviorální terapie
-
deprese, úzkost nebo léky na ADHD, pokud je u vás diagnostikován některý z těchto stavů
-
kurzy zvládání vzteku, které lze absolvovat osobně, telefonicky nebo online
-
cvičení zvládání vzteku doma
- podpůrné skupiny
Odnést
Hněv je normální emoce, ale pokud se zdá, že se váš hněv vymkl kontrole nebo ovlivňuje vaše vztahy, můžete mít problémy s hněvem.
Profesionál v oblasti duševního zdraví vám může pomoci překonat váš hněv a identifikovat jakékoli základní stavy duševního zdraví, které mohou být přispívajícím faktorem. Pomocí zvládání hněvu a dalších způsobů léčby můžete dostat svůj hněv pod kontrolu.
