co je stres?
Stres je reakce těla na výzvu nebo požadavek. Každý zažívá stres, který může být vyvolán řadou událostí, od malých každodenních potíží až po velké změny, jako je rozvod nebo ztráta zaměstnání. Stresová reakce zahrnuje fyzické složky, jako je zvýšená srdeční frekvence a krevní tlak, myšlenky a osobní přesvědčení o stresující události a emoce, včetně strachu a hněvu. Ačkoli to často považujeme za negativní, stres může také pocházet z pozitivních změn ve vašem životě, jako je povýšení v práci nebo narození dítěte.
Jak můžeme zvládat stres zdravě?
Stres slouží důležitému účelu – umožňuje nám rychle reagovat na hrozby a vyhnout se nebezpečí. Dlouhodobé vystavení stresu však může vést k potížím s duševním zdravím (například úzkosti a deprese) nebo k větším fyzickým zdravotním problémům. Velké množství výzkumů naznačuje, že zvýšená hladina stresu narušuje vaši schopnost vypořádat se s fyzickou nemocí. I když se nikdo nevyhne veškerému stresu, můžete pracovat na jeho zvládnutí zdravými způsoby, které zvýší váš potenciál k zotavení.
- Jezte a pijte, abyste optimalizovali své zdraví. Někteří lidé se snaží snížit stres pitím alkoholu nebo přílišným jídlem. Může se zdát, že tyto akce v tuto chvíli pomáhají, ale ve skutečnosti mohou z dlouhodobého hlediska zvýšit stres. Kofein také může zhoršit účinky stresu. Konzumace zdravé a vyvážené stravy může pomoci v boji proti stresu.
- Cvičit pravidělně. Kromě toho, že má fyzické přínosy pro zdraví, bylo cvičení prokázáno jako silný prostředek proti stresu. Zvažte nesoutěžní aerobní cvičení, posilování se závažím nebo pohybové aktivity jako jóga nebo Tai Chi a stanovte si rozumné cíle. Bylo prokázáno, že aerobní cvičení uvolňuje endorfiny – přírodní látky, které vám pomohou cítit se lépe a udržet si pozitivní náladu.
- Přestaňte používat tabák a nikotinové výrobky. Lidé, kteří užívají nikotin, jej často označují jako prostředek proti stresu. Nikotin však ve skutečnosti zatěžuje tělo tím, že zvyšuje fyzické vzrušení a snižuje průtok krve a dýchání.
- Studujte a procvičujte relaxační techniky. Každodenní čas na odpočinek pomáhá zvládat stres a chránit tělo před účinky stresu. Můžete si vybrat z různých technik, jako je hluboké dýchání, zobrazování, progresivní svalová relaxace a meditace všímavosti. Existuje mnoho online aplikací a aplikací pro chytré telefony, které poskytují návod k těmto technikám; ačkoli některé vyžadují pořizovací náklady, mnohé jsou k dispozici zdarma.
- Snižte spouštěče stresu. Pokud jste jako většina lidí, váš život může být plný příliš mnoha požadavků a příliš málo času. Z velké části jsou tyto požadavky těmi, které jsme si vybrali. Čas si můžete ušetřit procvičováním dovedností time-managementu, jako je žádost o pomoc, když je to vhodné, stanovení priorit, tempo a vyhrazení času na péči o sebe.
- Prozkoumejte své hodnoty a žijte podle nich. Čím více vaše činy odrážejí vaše přesvědčení, tím lépe se budete cítit, bez ohledu na to, jak zaneprázdněný je váš život. Při výběru aktivit používejte své hodnoty.
- Prosadit se. Je v pořádku říci „Ne“ nárokům na váš čas a energii, které na vás budou příliš stresovat. Nemusíte vždy plnit očekávání ostatních.
- Stanovte si reálné cíle a očekávání. Je v pořádku – a zdravé – uvědomit si, že nemůžete být 100% úspěšní ve všem najednou. Dávejte pozor na věci, které můžete ovládat, a pracujte na přijímání věcí, které ovlivnit nemůžete.
- Prodejte se sami sobě. Když se cítíte ohromeni, připomeňte si, co děláte dobře. Mějte zdravé sebevědomí.
Existuje několik dalších metod, které můžete použít k relaxaci nebo snížení stresu, včetně:
-
Hluboké dechová cvičení.
- Rozjímání.
- Meditace všímavosti.
- Progresivní svalová relaxace.
-
Duševní obrazová relaxace.
- Relaxace při hudbě.
- Biofeedback (vysvětleno níže).
-
Poradenství, které vám pomůže rozpoznat a uvolnit stres.
Požádejte svého poskytovatele zdravotní péče o další informace o těchto technikách nebo jiné návrhy.
Biofeedback
Biofeedback pomáhá člověku naučit se dovednosti v oblasti snižování stresu tím, že poskytuje informace o svalovém napětí, srdeční frekvenci a dalších vitálních funkcích, když se člověk pokouší uvolnit. Používá se k získání kontroly nad určitými tělesnými funkcemi, které způsobují napětí a fyzickou bolest.
Biofeedback vám může pomoci naučit se, jak vaše tělo reaguje ve stresových situacích a jak se lépe vypořádat. Pokud bolest hlavy, jako je migréna, začíná pomalu, mnoho lidí může využít biofeedback k zastavení záchvatu dříve, než se naplno projeví.
Co dělat, když máte problémy se spánkem
Můžete zaznamenat nespavost (neschopnost spát) kvůli nepohodlí, stresu z osobních starostí nebo vedlejším účinkům vašich léků. Pokud nemůžete spát, vyzkoušejte tyto tipy:
- Stanovte si pravidelný spánkový režim – choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu.
- Ujistěte se, že vaše postel a okolí jsou pohodlné. Uspořádejte polštáře tak, abyste si udrželi pohodlnou polohu.
- Udržujte svou ložnici temnou a tichou.
- Používejte svou ložnici pouze na spaní. V ložnici nepracujte ani se nedívejte na televizi.
- Vyhněte se přílišnému zdřímnutí během dne. Zároveň nezapomeňte vyvážit aktivitu obdobím odpočinku.
- Pokud se cítíte nervózní nebo úzkostní, promluvte si se svým partnerem, partnerem nebo důvěryhodným přítelem. Vyhoďte své potíže z hlavy.
- Poslouchejte relaxační hudbu.
- Nespoléhejte na prášky na spaní. Při užívání s jinými léky mohou být škodlivé. Používejte je pouze tehdy, pokud to na krátkou dobu doporučí váš poskytovatel zdravotní péče, pokud jiné neléčivé metody nefungují.
- Pokud je to možné, užívejte diuretika nebo „pilulky na vodu“ dříve, abyste nemuseli vstávat uprostřed noci na toaletu.
- Pokud nemůžete spát, vstaňte a udělejte něco relaxačního, dokud se nebudete cítit unavení. Nezůstávejte v posteli s obavami, kdy usnete.
- Vyhněte se kofeinu.
- Udržujte pravidelný pohyb, ale necvičte dvě až tři hodiny před tím, než půjdete spát.
