Co je emoční stres?
Stres je normální reakcí na tlaky každodenního života. Obavy, strach, hněv, smutek a další emoce jsou také normální emocionální reakce. Všechny jsou součástí života. Pokud však stres, který je základem těchto emocí, narušuje vaši schopnost dělat věci, které chcete nebo musíte dělat, tento stres se stal nezdravým.
Jaké jsou varovné příznaky a příznaky emočního stresu?
Příznaky emočního stresu mohou být fyzické, duševní i behaviorální.
Mezi fyzické příznaky patří:
- Těžkost na hrudi, zvýšená srdeční frekvence nebo bolest na hrudi.
- Bolest ramen, krku nebo zad; celkové tělesné bolesti a bolesti.
- Bolesti hlavy.
- Skřípání zubů nebo zatínání čelistí.
- Dušnost.
- Závrať.
- Pocit únavy, úzkosti, deprese.
- Hubnutí nebo přibírání na váze; změny ve vašich stravovacích návycích.
- Spí více nebo méně než obvykle.
- Gastrointestinální potíže včetně žaludeční nevolnosti, průjmu nebo zácpy.
- Sexuální potíže.
Mezi duševní nebo behaviorální příznaky patří:
- Být emocionálnější než obvykle.
- Cítíte se ohromeni nebo na hraně.
- Potíže se sledováním věcí nebo se zapamatováním.
- Potíže s rozhodováním, řešením problémů, soustředěním, dokončováním práce.
- Užívání alkoholu nebo drog ke zmírnění emočního stresu.
Jak se mohu lépe vyrovnat s emočním stresem?
Existuje mnoho technik, které lze vyzkoušet, aby vám pomohly lépe zvládat emoční stres. Zkuste jednu nebo více z následujících možností:
Udělejte si čas na odpočinek: Udělejte si čas na péči o sebe. I když můžete relaxaci věnovat jen pět až 15 minut několikrát denně, odpočiňte si od reality. Jaká činnost vám pomáhá relaxovat? Některé nápady zahrnují:
- Číst knihu.
- Stáhněte si a poslouchejte „klidnou“ aplikaci (zvuky přírody, déšť) na vašem počítači nebo telefonu.
- Jít na procházku. Cvičte jógu.
- Poslouchejte hudbu, zpívejte si s písničkou nebo tancujte na hudbu.
- Užijte si uklidňující koupel.
- Seďte v tichu se zavřenýma očima.
- Zapalte vonnou svíčku.
Cvičte všímavost: Všímavost je učení se, jak zaměřit svou pozornost a stát se uvědomělejším. Můžete se naučit cítit fyzické změny ve vašem těle, které se dějí v reakci na vaše měnící se emoce. Pochopení tohoto spojení mysli a těla je prvním krokem k tomu, abyste se naučili, jak lépe zvládat stres a jak emoce ovlivňují vaše tělo. Všímavost vám také může pomoci zaměřit vaši mysl na bezprostřední – co mohu udělat, abych přivedl svou mysl a tělo na místo klidu. Pokud dokážete přijít na to, co vám v tu chvíli pomáhá cítit se klidněji a uvolněněji, víte, že jste přišli na jeden ze svých spouštěčů stresu a na to, co funguje, abyste jej zvládli.
Rozptýlit svou mysl a soustředit se na něco jiného: Zaměřte svou mysl na něco jiného, než co způsobuje váš stres. Udělejte něco zábavného. Podívejte se na zábavný film, zahrajte si hru, věnujte se oblíbenému koníčku (malujte, kreslete, foťte přírodu, hrajte si se svým mazlíčkem). Dobrovolně se zapojte do činnosti, která pomáhá druhým. Dělejte něco s lidmi, kteří vás baví.
Zkuste si vést deník: Zapisování do deníku je praxe, kdy si zapisujete své myšlenky a pocity, abyste jim lépe porozuměli. Je to metoda, která vás povzbudí ke zpomalení, pozornosti a přemýšlení o tom, co se děje ve vašem životě – a vašich pocitech a reakcích na tyto události. Protože psaní deníku může odhalit vaše nejniternější myšlenky, může odhalit vaše spouštěče emočního stresu. Můžete identifikovat a poté nahradit negativní myšlenky a pocity chováním, které je pozitivnější. Psaní deníku je zdravý a pozitivní způsob, jak čelit svým emocím. Když se postavíte svým emocím, může začít léčení nebo změna.
Cvičte meditaci: Meditace je další způsob, jak aktivně přesměrovat své myšlenky. Výběrem toho, na co myslíte, jako jsou pozitivní myšlenky nebo vřelé, uklidňující vzpomínky, můžete ovládat své emoce a snížit emoční stres.
Kdy bych měl získat pomoc při mém emočním stresu?
Pokud máte některý z příznaků emočního stresu a vyzkoušeli jste jeden nebo více prostředků uvedených v tomto článku a nenašli jste úlevu, vyhledejte odbornou pomoc. Pokud se cítíte zahlceni a nezvládáte své emoce a stres sami, vyhledejte pomoc odborníka. Nezůstávejte „zmrazení“ nebo pocit, že zadržujete dech a čekáte, až vaše pocity skončí. Pokud jste uvízli ve vyjetých kolejích a nemůžete se dostat ven, vyhledejte odbornou pomoc.
Poradci a terapeuti duševního zdraví jsou vyškolení profesionálové, kteří dokážou najít způsoby, jak se vyrovnat, snížit účinky emočního stresu, pomoci vám cítit se lépe a stát se funkčnějšími ve vašich každodenních činnostech.
Pokud vy nebo váš blízký pomýšlíte na sebevraždu, zavolejte na linku National Suicide Prevention Lifeline na čísle 1-800-273-TALK (8255). Jsou k dispozici 24 hodin denně, sedm dní v týdnu.
Co ještě mohu udělat, abych si pomohl lépe zvládat emoční stres?
Pokud jde o váš celkový zdravotní stav, který ovlivňuje vaši schopnost zvládat stres a vyrovnat se s ním, musíte se o sebe starat co nejlépe.
- Dopřejte si kvalitní spánek. Zaměřte se na sedm až devět hodin spánku každou noc. Odpočiňte si před spaním s uklidňující koupelí, chvilkou čtení nebo teplým šálkem heřmánkového čaje. Naučte se další způsoby, jak lépe spát.
- Udržujte zdravou stravu, jako je středomořská strava.
- Cvičit pravidělně.
- Spojte se s ostatními. Buďte v kontaktu s lidmi, kteří vám mohou pomoci, prakticky i emocionálně. Požádejte o pomoc rodinu, přátele nebo náboženské či komunitní skupiny, se kterými jste spojeni.
