Zvládání stresu: Meditace, relaxace, zdravotní přínosy

Podrobnosti postupu

Jaké jsou způsoby, jak identifikovat stres?

Prvním krokem ke zmírnění stresu ve vašem životě je identifikovat stresory. Něco velkého jako stěhování, změna zaměstnání nebo rozvod lze snadno identifikovat. Ale i malé stresory mohou mít velký vliv na vaši fyzickou a duševní pohodu.

Možná si budete chtít vést deník, abyste mohli sledovat své úrovně stresu a mechanismy zvládání. Deník vám může pomoci identifikovat stresory a vzorce. Na týden nebo déle si zapište:

• Příčina stresu.
• Jak se cítíte fyzicky a emocionálně.
• Vaše reakce na stresor.

Jaké jsou způsoby, jak se vyrovnat se stresem?

Existuje mnoho způsobů, jak se vyrovnat se stresovými situacemi. Chcete-li získat co největší užitek, zkuste tyto techniky začlenit do svého každodenního života – nejen když začnete mít příznaky stresu. Většina lidí nachází úlevu pomocí kombinace metod.

Relaxační techniky

• Více se smát: Studie ukazují, že smích snižuje stresový hormon kortizol. A zlepší vám to náladu. Podívejte se na zábavný pořad nebo se sejděte s někým, kdo vás rozesměje.
• Uklidni svou mysl: Všímavost, meditace, masáže a hluboká dechová cvičení mohou snížit vaši srdeční frekvenci a uklidnit vaši mysl. Můžete také poslouchat své oblíbené melodie nebo uklidňující zvuky.

Fyzikální techniky

• Být fyzicky aktivní: Procházky venku nebo cvičení s přáteli může pomoci zlepšit náladu. Můžete také vyzkoušet vědomá fyzická cvičení, jako je jóga nebo tai chi.
• Jezte zdravě: Zaměřte se na více čerstvého ovoce a zeleniny. Omezte tučná jídla, kofein a cukr.
• Zlepšete své spánkové návyky: Vypněte elektroniku, vytvořte si uklidňující prostředí a odpočiňte si s knihou nebo teplou koupelí, abyste lépe spali.
• Přestaňte používat látky: Přestaňte kouřit a omezte alkohol. Zavolejte na národní linku pomoci Asociace zneužívání návykových látek a služeb duševního zdraví na číslo 1 800 662. NÁPOVĚDA (4357) pokud potřebujete pomoc při překonání poruchy užívání návykových látek.

Kognitivní techniky

• Veďte si deník: Zapište si úspěchy dne. Můžete také zachytit pozitivní události dne nebo tři věci, za které jste vděční.
• Udělejte si „na mě čas“: Zkuste dělat alespoň jednu věc denně, která je jen pro vás. Může to být meditace, setkání s přítelem, čtení knihy nebo práce na koníčku.
• Vyhledat pomoc: Odborník na duševní zdraví vám může pomoci naučit se techniky, jak lépe zvládat stres. Kognitivně behaviorální terapie (CBT) je osvědčená technika, která vám může pomoci změnit, jak reagujete na životní stresory.
• Podělte se o své pocity: Když se cítíte ohromeni, spojte se s důvěryhodnou milovanou osobou nebo přítelem. Slyšení hlasu může pomoci, ať už osobně nebo po telefonu.
• Převzít kontrolu: Používejte seznamy nebo aplikace pro chytré telefony, abyste mohli lépe spravovat svůj čas a snižovat úkoly. Zkuste si naplánovat svůj den večer předem, abyste věděli, co můžete očekávat – a co možná budete muset odložit. Dejte si svolení říci ne žádostem jiných lidí.