Paměť a stárnutí
Paměť je definována jako „síla nebo proces reprodukování nebo vybavování toho, co jsme se naučili a uchovali“ (Merriam-Webster Dictionary). Naše schopnost pamatovat si a vybavovat si naši minulost je to, co nás spojuje s našimi rodinami, přáteli a naší komunitou.
Jak stárneme, dochází přirozeně k jemným změnám v paměti jako součást procesu stárnutí. Někdy však tyto změny nastanou dříve, než se očekávalo nebo rychleji, než se očekávalo. Tyto změny často zůstávají nepovšimnuty, ale jindy mohou být rušivé pro nás nebo pro ostatní. Existuje řada věcí, které mohou způsobit problémy s pamětí nebo zhoršit běžné změny související s věkem. Například někdy mohou být změny paměti způsobeny vedlejším účinkem léků nebo existujícím nebo rozvíjejícím se zdravotním problémem, jako je deprese, úzkost, problémy se spánkem, srdeční onemocnění, infekce v mozku, mozkový nádor, krevní sraženiny, poranění hlavy, štítná žláza. onemocnění, dehydratace nebo nedostatek vitamínů. Pokud je tomu tak, identifikace a léčba tohoto stavu může zlepšit vaši paměť.
Když nám však ztráta paměti brání ve vykonávání každodenních úkolů a našich zvyklých rolí v životě, stává se to zdravotním problémem, který vyžaduje další posouzení ze strany zdravotníků.
Jaké problémy s pamětí jsou očekávanou součástí normálního stárnutí?
Prosté zapomnění („chybějící klíče“) a zpoždění nebo zpomalení vybavování si jmen, dat a událostí mohou být součástí normálního procesu stárnutí. Existuje několik paměťových procesů, včetně učení se novým informacím, vyvolávání informací a rozpoznávání známých informací. Každý z těchto procesů může být narušen, což vede k zážitku zapomínání. Existují také různé typy paměti, z nichž každý může být normálním stárnutím ovlivněn jinak, jak je uvedeno níže.
Zachované funkce paměti
- Vzdálená paměť (schopnost pamatovat si události před lety)
- Procedurální paměť (provádění úkolů)
- Sémantické vybavování (všeobecné znalosti)
Klesající paměťové funkce
- Učení se nových informací
- Vybavování si nových informací (trvá déle, než se něco nového naučíte a vybavíte si to)
K jakým dalším kognitivním změnám dochází při normálním stárnutí?
- Jazyk je mírně ovlivněn normálním stárnutím. Jazyk jsou „slova, jejich výslovnost a způsoby, jak se používají v kombinaci, aby bylo porozuměno“.
- Jazykové porozumění (porozumění pravidlům jazyka) je obvykle zachováno, stejně jako slovní zásoba (sémantická paměť) a syntax (způsob, jakým se slova skládají dohromady).
- Potíže se zapamatováním jmen a hledáním slov v konverzacích („špička jazyka“) jsou velmi běžné a může být ovlivněna i verbální plynulost (trvá déle, než „dostane slova ze sebe“).
- Zatímco verbální inteligence (slovní zásoba) zůstává se stárnutím neměnná, rychlost zpracování informací se postupně zpomaluje (např. dovednosti řešit problémy).
- Výkonné funkce (plánování, abstraktní myšlení) zůstávají normální pro každodenní úkoly, ale jsou zpomaleny, když čelíte novým úkolům nebo rozdělené pozornosti („multi-tasking“).
- Se stárnutím dochází ke zpomalení rychlosti kognitivního zpracování a reakční doby („bití bzučáku“).
Jaké problémy s pamětí nejsou považovány za součást normálního stárnutí?
Problémy s pamětí, které začínají zasahovat do běžného každodenního života a činností, nejsou považovány za normální stárnutí. Zapomínání, kam jste položili brýle, je jednoduchým znakem zapomnění, dezorganizace nebo normálního stárnutí; avšak zapomenutí toho, k čemu se brýle používají nebo že je nosíte na obličeji, není normální problém s pamětí.
Ztráta paměti a problémy s myšlením pozorované u mírné kognitivní poruchy (MCI) nebo demence nejsou normálním stárnutím. Vědci se nyní domnívají, že mírné kognitivní poškození je u některých jedinců bodem na cestě k demenci a fází mezi mentálními změnami, které jsou pozorovány u normálního stárnutí a rané fáze demence. Ne u všech jedinců s diagnostikovanou mírnou kognitivní poruchou se vyvine demence. Následující text zdůrazňuje některé abnormální změny paměti, které jsou pozorovány u MCI a demence.
Problémy s pamětí u lidí s mírnou kognitivní poruchou
- Zapomíná na nedávné události, opakuje stejné otázky a stejné příběhy, někdy zapomíná jména blízkých přátel a členů rodiny, často zapomíná na schůzky nebo plánované události, zapomíná na konverzace, často špatně umísťuje položky.
- Má problém vymýšlet požadovaná slova. Má potíže s porozuměním písemných nebo verbálních (mluvených) informací.
- Ztrácí pozornost. Snadno se rozptyluje. Potřebuje napsat připomenutí, aby něco udělal, jinak zapomene.
- Může bojovat, ale může dokončit složité úkoly, jako je placení účtů, užívání léků, nakupování, vaření, úklid domácnosti, řízení.
- Má mnoho důležitých poruch paměti, ale stále může fungovat samostatně.
Problémy s pamětí u lidí s demencí
Má mnoho stejných příznaků MCI plus, jak demence postupuje:
- Není schopen vykonávat složité každodenní úkoly (například platit účty, brát léky, nakupovat, řídit).
- Ztrácí přehled nebo vědomí ztráty paměti.
- Ukazuje špatný úsudek.
- Pokles racionálního myšlení a schopnosti řešit problémy.
- Paměť, jazyk a kognice jsou natolik narušeny, že úkony sebeobsluhy již nelze provádět bez pomoci druhé osoby.
Může být zachována paměť během procesu stárnutí?
Podle praktických pokynů Americké akademie neurologie pro pacienty s mírnou kognitivní poruchou je to nejlepší, co můžete udělat pro udržení zdraví svého mozku, cvičit (zejména aerobní) dvakrát týdně.
Ačkoli neexistuje žádná jasně prokázaná souvislost, že provádění některého z následujících opatření pomůže zpomalit pokles paměti a schopností myšlení, toto jsou obecná doporučení pro udržení dobrého zdraví.
- Udržujte dobrý krevní tlak, hladinu cholesterolu a hladinu glukózy v krvi.
-
Přestaňte kouřit a vyhněte se nadměrnému pití.
- Jezte zdravou stravu – s vysokým obsahem antioxidantů a olivového oleje – snižuje riziko demence. Zvažte středomořské nebo Dash diety.
- Udržujte si vhodnou váhu,
- Zůstaňte pozitivní, najděte štěstí, buďte vděční.
-
Snížit stres.
- Dopřejte si dostatečné množství spánku.
- Procvičte své tělo (včetně aerobních cvičení [exercises that increase your heart rate such as swimming, biking, or walking]silový trénink, protahovací cvičení a trénink rovnováhy).
- Procvičte svůj mozek (dělejte hádanky, kvízy, karetní hry, čtěte, naučte se nový jazyk nebo hrajte na nový nástroj, naučte se novou dovednost nebo koníčka, navštěvujte kurz).
- Zůstaňte společensky aktivní (sdílejte koníčky s podobně smýšlejícími lidmi, vstupujte do klubů, dobrovolně).
