10 aplikací pro duševní zdraví k použití v roce 2022

Rychlý pohled na nejlepší aplikace pro duševní zdraví pro rok 2022

• Nejlepší celkově: Moodkit
• Nejlepší pro terapii: Talkspace
• Nejlepší pro meditaci: Headspace
• Nejlepší pro povědomí o sebevraždě: Lepší Stop sebevraždě
• Nejlepší na stres: dýchám
• Nejlepší na úzkost: MindShift CBT
• Nejlepší na závislost: Přestaň s tím!
• Nejlepší pro zlepšení nálady: šťastně
• Nejlepší na poruchy příjmu potravy: Záznam obnovy
• Nejlepší pro OCD: NOCD

Většina lidí ví, že mohou cvičit, dobře jíst, spát a zůstat hydratovaní, aby se postarali o své fyzické zdraví. Ale je méně obvyklé, aby lidé věnovali pozornost svému duševnímu zdraví. Stejně jako vaše fyzické zdraví, podpora vašeho duševního zdraví vám pomůže cítit se co nejlépe.

Existují skvělé způsoby, jak pečovat o své duševní zdraví a pečovat o něj. Některé z nich zahrnují praktikování všímavosti a meditace, návštěvu terapeuta, psaní deníku, rozhovor s přítelem, zapálení svíček a čtení knihy nebo si jednoduše zdřímnout.

Mnoho aplikací pro duševní zdraví vám může poskytnout nástroje, aktivity a podporu, které vám pomohou zvládat stres. K dispozici jsou aplikace, které vám pomohou s obecnými problémy duševního zdraví a konkrétními stavy.

Tento článek popisuje 10 nejlepších aplikací pro duševní zdraví pro rok 2022.

Co jsou aplikace pro duševní zdraví?

Aplikace pro duševní zdraví představují jednoduchý způsob, jak pracovat na svém duševním zdraví.

Aplikace pro duševní zdraví nejsou navrženy tak, aby diagnostikovaly stav nebo náhradní péči od odborníka na duševní zdraví.

Přesto mohou podpořit vaše celkové duševní zdraví. Aplikace představují pohodlný způsob, jak získat další podporu mezi terapeutickými sezeními nebo návštěvami v kanceláři, a mohou nabízet nepřetržitou podporu i po ukončení terapie.

Aplikace pro duševní zdraví mohou poskytovat aktivity, povzbuzení a další techniky, které lze denně praktikovat. Mnoho typů je založeno na výzkumných a terapeutických technikách, které poskytují intervence založené na důkazech.

Fungují aplikace pro duševní zdraví?

Výzkum z roku 2018 ukázaly, že aplikace pro duševní zdraví mohou pomoci zlepšit jak monitorování, tak řízení stavů duševního zdraví.

Dále výzkum z roku 2018 také doporučené aplikace fungují, protože se snadno používají, zvyšují zapojení do léčebných plánů a usnadňují sledování příznaků. Tyto typy aplikací od vypuknutí pandemie prudce vzrostly na popularitě.

Jak jsme si vybrali

Při výběru nejlepších aplikací pro duševní zdraví jsme zvažovali typy dostupných funkcí a to, zda byly založeny na důkazech. Také jsme si přečetli desítky zákaznických recenzí a zvážili cenu aplikací.

Tipy Healthline na nejlepší aplikace pro duševní zdraví pro rok 2022

Celkově nejlepší

MoodKit

• Hodnocení iPhone: 4,4/5
• Cena: 6,99

MoodKit byl vyvinut dvěma klinickými psychology a je založen na principech a technikách používaných v kognitivně behaviorální terapii (CBT). Nabízí přes 200 aktivit navržených tak, aby zlepšily vaši náladu a pomohly změnit negativní myšlení.

Součástí je funkce deníku, která vám pomůže sledovat vaši náladu, negativní myšlenky a jak zvládáte stres.

Nejlepší na terapii

Talkspace

• Hodnocení iPhone: 4,2/5
• Cena: Měsíční předplatné s plány začínajícími na 65 USD za týden

Talkspace je nejdražší možností na tomto seznamu, ale poskytuje vám přímý přístup k odborníkovi na duševní zdraví. Tato možnost online terapie je pravděpodobně dostupnější než osobní návštěva terapeuta a získáte přístup k podpoře 24 hodin denně, 7 dní v týdnu.

Kdykoli můžete svému terapeutovi poslat zprávu v chatovací místnosti Talkspace. Máte také možnost naplánovat živé video sezení se svým terapeutem.

Nejlepší na meditaci

Headspace

• Hodnocení iPhone: 4,9/5
• Cena: 12,99 $ měsíčně nebo 69,99 $ ročně

Headspace je meditační aplikace navržená tak, aby vám pomohla žít pozorněji. Aplikace nabízí širokou škálu meditací pro začátečníky i zkušené uživatele, které se pohybují od 3 do 20 minut.

Meditace nabízí mnoho výhod, včetně úlevy od stresu, kontroly úzkosti, zlepšení sebeuvědomění a pozornosti a dokonce snížení ztráty paměti související s věkem. Takže by mohlo stát za to zkusit meditaci.

V aplikaci najdete samostatné meditace, když potřebujete přestávku, a delší kurzy, které vám pomohou vypořádat se s větším problémem. Příklady kurzů zahrnují učení se základům všímavosti, zvládání bažení, řešení rušivých vlivů a lepší spánek.

Přečtěte si naši recenzi na Headspace.

Nejlepší pro sebevražedné vědomí

Lepší Stop sebevraždě

• Hodnocení iPhone: 4,6/5
• Cena: Volný, uvolnit

Aplikace Better Stop Suicide je navržena pomocí psychologických technik, které pomáhají lidem, kteří mají sebevražedné myšlenky, tím, že povzbudí jejich mysl, aby zpomalila, zklidnila se a uvažovala racionálně. Pokud se však někdy ocitnete v nouzové situaci a cítíte se mimo kontrolu, nejlepší, co můžete udělat, je zavolat na horkou linku pro sebevraždy nebo na linku 911.

V aplikaci můžete poslouchat uklidňující zvukové soubory napsané odborníky na duševní zdraví, nahrávat si zvukové zprávy, vyhledávat zvuk pro usínání a ukládat si důležité kontakty, když je budete rychle potřebovat.

Existují také cvičení vděčnosti a nálady, které vám pomohou přesunout negativní myšlenky na pozitivnější.

Nejlepší na stres

dýchám

• Hodnocení iPhone: 4,7/5
• Cena: Volný, uvolnit

Pokud hledáte jednoduchý způsob, jak snížit stres, iBreathe je snadno použitelná aplikace pro dechová cvičení. Hluboké dechová cvičení mohou pomoci snížit stres a úzkost.

Aplikace je navržena s jediným účelem: jednoduchá hluboká dechová cvičení. V aplikaci není žádný nepořádek, který by vás rozptyloval nebo zahlcoval.

Hluboké dechová cvičení poskytují nejlepší výsledky při každodenním provádění, takže si můžete aplikaci nastavit tak, aby vám připomněla, kdy je čas provést dechová cvičení. Po jakékoli extra stresující chvíli můžete aplikaci otevřít a trochu se zbavit stresu.

Nejlepší na úzkost

MindShift CBT

• Hodnocení iPhone: 4,3/5
• Cena: Volný, uvolnit

Aplikace MindShift CBT byla vytvořena, aby poskytovala úlevu od úzkosti pomocí nástrojů CBT k úpravě myšlení a chování. Aplikace tvrdí, že pomáhá řešit obavy, paniku, perfekcionismus, sociální úzkost a fobie.

Mezi funkce patří krátké meditace, myšlenkové deníky, karty pro zvládnutí a aktivity, jak čelit strachu, změnit přesvědčení a rozvíjet zdravé návyky.

Nejlepší na závislost

Přestaň s tím!

• Hodnocení iPhone: 4,4/5
• Cena: Volný, uvolnit

Přestaň s tím! pomáhá lidem vypořádat se se návyky a závislostí. Aplikace vám pomůže sledovat návyky, jak přestat kouřit, pít alkohol, užívat drogy nebo dokonce konzumovat kofein.

Pokud se ale potýkáte s vážnějšími závislostmi, měli byste vyhledat lékařskou nebo odbornou pomoc. Možnosti léčby, které může odborník prozkoumat, zahrnují rezidenční léčbu (rehabilitaci), terapii, léky nebo podpůrné skupiny.

Pomocí této aplikace můžete sledovat tolik návyků, kolik chcete, a také můžete vidět, jak dlouho uplynulo od doby, kdy jste přestali, a kolik peněz vám odvykání ušetřilo.

Nejlepší na zlepšení nálady

šťastně

• Hodnocení iPhone: 4,3/5
• Cena: Bezplatná verze nebo 139,99 $ ročně, 14,99 $ měsíčně nebo 449,99 $ doživotní pro plný přístup

Tato aplikace využívá hry ke zlepšení nálady. Aktivity byly vyvinuty pomocí technik pozitivní psychologie a KBT intervencí.

Aplikace vám umožňuje vybrat si hry, které vám pomohou v různých oblastech, včetně:

• zvládání stresu
• podpoří váš kariérní úspěch
• dosažení všímavosti pomocí meditace
• překonání negativních myšlenek
• budování sebevědomí

Existují bezplatné a placené verze Happify. Bezplatná verze vám umožňuje přístup k některým hrám a informacím.

Nejlepší na poruchy příjmu potravy

Záznam obnovy

• Hodnocení iPhone: 4,9/5
• Cena: Volný, uvolnit

Recovery Record je vynikající nástroj pro každého, kdo se zotavuje z poruchy příjmu potravy. Aplikaci Recovery Record lze propojit s Aplikace Recovery Record Clinician pro odborníky na léčbu poruch příjmu potravy, která poskytuje vašemu léčebnému týmu úplný obraz, takže může snadno sledovat váš pokrok a pomoci vám dosáhnout vašich cílů.

Mezi funkce patří deník jídla pro sledování jídla, myšlenek a pocitů během jídla, denní afirmace, taktiky zvládání, stanovování cílů a další.

Nejlepší pro OCD

NOCD

• Hodnocení iPhone: 4,8/5
• Cena: Začněte s bezplatným voláním programu NOCD. Existují různé platební plány a aplikace přijímá více než 30 typů pojištění (celková cena programu není na webu jasně uvedena).

NOCD byl navržen tak, aby pomáhal při léčbě obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD) kombinací technik všímavosti a reakce na expozici. Aplikace je podporována výzkumnými a OCD specialisty.

V aplikaci si můžete naplánovat živé videoterapie s terapeutem OCD a získat podporu mezi sezeními. Je to velmi jednoduchý proces: přímo z vašeho zařízení budete spárováni s licencovaným OCD terapeutem ve vašem státě a můžete zahájit svůj personalizovaný plán OCD terapie prostřednictvím osobního videa nebo textu.

Často kladené otázky

Jsou aplikace pro duševní zdraví účinné?

Ano, aplikace pro duševní zdraví mohou být vysoce účinné při pomoci lidem zvládat některé stavy duševního zdraví.

Tyto aplikace však nenahrazují odborníky na duševní zdraví. Tyto aplikace mohou být nejúčinnější, když se používají společně s terapeutem.

Jsou aplikace pro duševní zdraví založeny na důkazech?

Většina aplikací pro duševní zdraví je navržena pomocí psychoterapeutických technik založených na důkazech. Ne všechny aplikace budou, ale aplikace zahrnuté v tomto seznamu byly vytvořeny pomocí technik založených na důkazech.

Jaké jsou výhody aplikací pro duševní zdraví?

Mezi výhody používání aplikací pro duševní zdraví patří:

• pohodlí
• většinou zdarma nebo za nízkou cenu
• zlepšená nálada
• lepší zvládání dovedností
• přístup k pomoci, kdykoli ji potřebujete

Existuje někdo, kdo by neměl používat aplikace pro duševní zdraví?

Každý, kdo trpí vážným duševním onemocněním nebo závislostí nebo má pocit sebevraždy, by se měl v první řadě poradit se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče (nebo na linku pomoci pro sebevraždu nebo v případě nouze 911). Důvodem je, že aplikace pro duševní zdraví nejsou určeny k diagnostice stavu nebo nahrazují odborníka na duševní zdraví.

Péče o své duševní zdraví je stejně důležitá jako cvičení pro vaše fyzické zdraví.

Aplikace pro duševní zdraví usnadňují praktikování terapeutických cvičení založených na důkazech z pohodlí, ať jste kdekoli.

Místo procházení sociálních sítí tedy zvažte vyzkoušení aplikace pro duševní zdraví, která vám umožní lépe zvládat každodenní stres nebo stavy duševního zdraví.

Ashley Braun, MPH, RD, je spisovatelka zabývající se zdravím a wellness se sídlem v Michiganu. Její práce pomáhá lidem porozumět tomu, co ovlivňuje jejich zdraví, takže se mohou informovaně rozhodnout, jak získat zpět kontrolu na své cestě za zdravím a kondici..