7 nejlepších přírodních svalových relaxerů

Cítili jste někdy nedobrovolné napnutí, tvrdost nebo vyboulení svalu? Tomu se říká svalová křeč. Tento typ křečí se může stát každému z různých důvodů a v mnoha oblastech vašeho těla.

Křeče jsou běžné v oblasti břicha, paží, rukou a nohou. Můžete je také cítit v lýtkách, hamstringech a kvadricepsech a podél hrudního koše. Mnoho případů jednoduchých svalových křečí je způsobeno těžkým cvičením a intenzivním sportem. Trpělivost, odpočinek, jemné protahování a masírování svalu může pomoci zmírnit bolest.

Lidé s akutní bolesti krku a zad často trpí svalovými křečemi. Těhotné ženy jsou také náchylné ke svalovým křečím kvůli náhlému nárůstu hmotnosti. Menstruující ženy pociťují svalové křeče v důsledku děložních kontrakcí, ačkoli závažnost bolesti se u jednotlivých osob liší. Svalové křeče jsou častým vedlejším účinkem chronických stavů, jako je roztroušená skleróza, svalová dystrofie a McArdleova choroba.

Zatímco svalové křeče mohou být bolestivé, úleva je dostupná s těmito sedmi přírodními svalovými relaxéry.

1. Heřmánek

Heřmánek je prastará bylina, která se používá k léčbě různých onemocnění, včetně svalových křečí. Obsahuje 36 flavonoidů, což jsou sloučeniny, které mají protizánětlivé vlastnosti. Esenciální olej z heřmánku můžete vmasírovat do postižených svalů, abyste získali úlevu od křečí. Heřmánkový čaj může také pomoci uvolnit bolavé svaly.

Nakupujte heřmánkový čaj.

2. Třešňová šťáva

Lidé, kteří se přihlásí na maratony, intenzivně trénují, což jim často způsobuje velký tlak na svaly. Třešňová šťáva může pomoci bojovat proti zánětu a bolesti svalů, které jsou u běžců tak časté. Studie odhalit, že pití třešňového džusu může minimalizovat bolest po běhu. Antioxidační a protizánětlivé vlastnosti ovoce pomáhají přirozeně uvolnit svaly.

Nakupujte třešňový džus.

3. Borůvkové smoothie

Dalším sladkým a přirozeným způsobem, jak uvolnit svaly, je jíst borůvky. Nedávná studie naznačuje, že borůvkové smoothie před a po cvičení může pomoci urychlit zotavení po poškození svalů. Borůvky mají antioxidační schopnosti a bylo prokázáno, že snižují oxidační stres a záněty.

4. Kajenský pepř

Kapsaicin, látka nalezená v kajenském pepři, je přírodní svalový relaxant, který se často doporučuje lidem, kteří žijí s fibromyalgií a revmatoidní artritidou. Může být přidán do jídla, jako v tomto receptu na grilované krevety s limetkovým krémem, nebo můžete najít kajenský pepř ve formě kapslí a jako krém. Při použití jako krém jej můžete aplikovat na místa postižená svalovými křečemi.

Kupte si kajenský pepř.

5. Vitamín D

Lidé, kteří mají pravidelné bolesti svalů nebo křeče, mohou mít nedostatek vitamínu D. Tento vitamín přichází v mnoha formách, včetně kapaliny, tablety a kapsle. Můžete ho také získat v potravinách, jako jsou vejce, ryby a obohacené mléko. Dalším způsobem, jak získat vitamín D, je pravidelné vystavování se slunečnímu záření!

Nakupujte doplňky vitaminu D.

6. Hořčík

Hořčík je životně důležitý pro lidskou výživu, protože udržuje normální funkci svalů a nervů. Ačkoli je to vzácné, časné příznaky u lidí, kteří mají nedostatek tohoto minerálu, zahrnují bolest svalů. Tento minerál se většinou nachází v potravinách, jako jsou banány, mandle, luštěniny a hnědá rýže. Je k dispozici také jako doplněk.

Nakupujte doplňky hořčíku.

7. Odpočinek

Snad nejlepší a nejpřirozenější způsob, jak uvolnit svaly, je odpočinek. Ujistěte se, že máte hodně spánku, pijte hodně tekutin a snažte se nepřetěžovat postižený sval. Použití tepelných polštářků nebo ledových obkladů na sval může poskytnout okamžitou úlevu. Někdy jsou svalové křeče kvůli příliš stimulovaným svalům a led může pomoci zklidnit přenos impulsů z mozku do hyperaktivního svalu.