Vaše tělo utíká tím, čím ho krmíte. Nejlepší způsob, jak z jídla získat co nejvíce energie, je zajistit, abyste si dali to nejlepší možné jídlo.
Kromě toho, co jíte, může mít vliv na vaši energii i to, co jíte. Všimli jste si někdy, jak se cítíte pomalí po velkém obědě nebo večeři? Je to proto, že vaše tělo využívá svou energii ke strávení velkého jídla, místo aby pohánělo zbytek vašeho těla.
Nejjednodušší způsob, jak se vyhnout kómatu po jídle, je jíst několik menších porcí jídel během dne. Vaše tělo tak bude pravidelně napájeno a může vám dokonce pomoci zhubnout.
1. Nezpracované potraviny
Zatímco cheeseburger a hranolky mohou být uklidňující, když je jíte, jejich nutriční hodnota je nízká. Zpracované potraviny, jako jsou některé balené nebo konzervované potraviny, bonbóny, krabičková jídla a předvařené maso, jsou obvykle plné konzervačních látek, přísad, sodíku, trans-tuků a umělých přísad, které vás mohou zpomalit.
2. Čerstvé, sezónní ovoce a zelenina
Čím čerstvější je vaše jídlo, tím více živin bude obsahovat. Na rozdíl od zpracovaných potravin, které mohou být zbaveny živin pro delší trvanlivost, čerstvé potraviny obvykle obsahují vyšší živiny. Konzumace ovoce a zeleniny v sezóně znamená, že dozrály přirozeně.
3. Nápoje bez kofeinu
Kofein je v pořádku s mírou a bylo prokázáno, že má určité zdravotní přínosy. Přestože poskytuje krátkodobou vzpruhu, ve skutečnosti nedodává tělu energii.
První doušky vás možná zaskočí, ale pokud svému tělu nedodáváte dobrou výživu a vyvážená jídla a svačiny, nakonec se budete cítit vyčerpaní.
Pokud musíte mít své řešení, rozhodněte se pro černou kávu nebo neslazený čaj. Sodovky a energetické nápoje mohou být plné rafinovaného cukru a umělých přísad, které mohou způsobit zhroucení a při nadměrné konzumaci vést k dalším zdravotním problémům.
4. Libové proteiny
Červené maso mramorované v tuku přidává nasycené tuky do vaší stravy. Chudší maso, jako je kuřecí, krůtí a ryby, stále poskytuje kvalitní bílkoviny, ale obsahuje méně nasycených tuků. Ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako je losos a tuňák, mohou přidat prospěšné tuky zdravé pro srdce.
5. Celá zrna a komplexní sacharidy
Stejně jako zpracované potraviny, rafinované sacharidy, jako jsou cukry a bílá mouka, přidávají málo výživy. Výběr celozrnných potravin a komplexních sacharidů zajistí, že vaše tělo získá všechny výhody slupky obilí, které do vaší stravy přidává vlákninu.
6. Ořechy a semena
Ořechy a semena jsou jedny z nejlepších potravin, které porazí únavu a bojují s hladem. Dostatek různých ořechů a semínek do vaší stravy může poskytnout zdravé živiny a energii.
Vyzkoušejte mandle, para ořechy, kešu, lískové ořechy, pekanové ořechy, vlašské ořechy, slunečnicová semínka a dýňová semínka. Doporučuje se jíst syrové, nesolené verze. A jsou perfektním poledním občerstvením.
7. Voda
Pitná voda je nezbytná pro optimální fungování organismu. Voda sice neposkytuje energii ve formě kalorií, ale pomáhá usnadňovat energetické procesy v těle, což je samo o sobě energetickou vzpruhou.
Popíjejte vodu po celý den a snažte se vyměnit limonády, kávu a další nápoje za sklenici vody. Tato jednoduchá změna může znamenat velký rozdíl a vy se budete cítit lépe, než se nadějete.
8. Vitamíny a doplňky stravy
Pokud z jídla nedostáváte vše, co potřebujete, možná budete chtít zvážit denní příjem vitamínu. Konzultace s odborníkem na výživu nebo homeopatem vám může pomoci začít s režimem doplňků výživy.
Ujistěte se, že si promluvte se svým lékařem o všech doplňcích výživy, o kterých uvažujete.
9. Banány
Ukázalo se, že banány jsou nabité draslíkem, vlákninou, vitamíny a dokonalým množstvím sacharidů, které vám poskytnou velkou dávku přirozené energie. Navíc banány často stojí méně než jeden dolar za ovoce, a to je cena, kterou za tolik energie navíc nepřekonáte.
10. Oves
Nejsou jen na snídani. Velká mísa ovsa obsahuje spoustu vlákniny a dokonce i trochu bílkovin. Navíc je to dobré pro lidi, kteří zažívají skoky a poklesy hladiny cukru v krvi s jinými zpracovanými snídaňovými cereáliemi.
Nejlepší je vybrat si obyčejné verze instantních balíčků ovesných vloček, ovsa nařezaného na ocel nebo staromódního ovsa, protože nejsou plněné extra cukrem.
Pak můžete mít kontrolu nad tím, co do ní dáte, jako je mléko, trocha medu a nějaké smíšené bobule. Pak můžete být na cestě s více energiemi, abyste se dostali přes den.
11. Chia semínka
I když možná netrénujete na vytrvalostní cvičení, chia semínka mohou být vynikajícím zdrojem dlouhodobé energie díky obsahu sacharidů, zdravých tuků a výplňové vláknině.
Dvě polévkové lžíce chia poskytují asi 24 gramů sacharidů a neuvěřitelných 4,8 gramů omega-3, které jsou zdravé a protizánětlivé.
Podle jednoho malého
Pro každodenní účely posypání několika polévkových lžic chia semínek do ranního smoothie nebo přidání odměrky do odpoledního jogurtu vám může poskytnout dostatek energie, abyste udrželi únavu na uzdě.
Všímat si toho, co máte na talíři, může být zdravý a účinný způsob, jak si udržet energii. Pravidelným cvičením a správnou výživou si můžete během depresivních epizod udržet zdravou hladinu energie.
