Nalezení terapeuta je obrovským krokem k převzetí péče o vaše duševní zdraví. Ale na rozdíl od nachlazení nebo chřipky může duševní onemocnění – jako je úzkost a deprese – nějakou dobu trvat, než se uzdraví.
Americká psychologická asociace (APA) říká, že je potřeba velká řada sezení. Někteří lidé zjistí zlepšení po osmi sezeních a jiní po 6 měsících. Někdy u závažnějších případů může být zapotřebí rok nebo dva.
Co to znamená: Terapie je závazek a v závislosti na vašem zdravotním pojištění může být nákladná.
Bohužel, zdravotní pojištění nezaručuje, že nebudete muset za terapii platit předem. Plány s vysokou spoluúčastí nepokryjí žádné zdravotní náklady, dokud nebude splněna spoluúčast. Do té doby budete muset za schůzky platit z vlastní kapsy.
Na rozdíl od pojistného od 10 do 30 USD si mnoho terapeutů může účtovat mezi 65 a 150 USD za sezení. Ve většině oblastí jsou náklady na terapii asi 100 až 200 USD.
V drahých městech, jako je San Francisco, Los Angeles a New York, však terapie může stát až 200 dolarů za sezení nebo více.
Naštěstí pro lidi, kteří se chtějí objednat u terapeuta, ale nemají prostředky na vyplacení značného množství hotovosti, jsou k dispozici cenově výhodné služby.
Abychom vám pomohli začít, poskytli jsme seznam dostupných možností péče o duševní zdraví.
Nejdostupnější možnosti péče o duševní zdraví a terapie
Bezplatnou nebo levnou terapii můžete najít na mnoha různých místech. Následující seznam obsahuje zdroje, kde můžete najít individuální schůzky, skupinovou terapii, online nabídky a mnoho dalšího.
Terapeuti s posuvným měřítkem
Terapeuti s posuvným měřítkem jsou psychoterapeuti, psychologové a sociální pracovníci, kteří upravují svou hodinovou odměnu tak, aby byla terapie pro klienta dostupnější.
Nalezení tohoto typu terapeuta může být dobrou volbou, pokud potřebujete zaplatit z vlastní kapsy za poradenství nebo pokud váš poskytovatel pojištění nenabízí doporučení specialistům.
Všichni odborníci na duševní zdraví jsou vyškoleni k léčbě obecných stavů, jako je úzkost, deprese a poruchy přizpůsobení, ale ne všichni se specializují na léčbu jiných stavů, jako je poporodní deprese, komplikovaný smutek nebo posttraumatická stresová porucha (PTSD).
Lidé, kteří hledají pomoc pro tyto typy stavů, mohou mít prospěch z toho, že najdou specialistu, který posune jejich stupnici.
Adresáře duševního zdraví, jako je FindTreatment.gov, vám umožňují vyhledávat terapeuty s posuvným měřítkem, kteří praktikují ve městech po celé zemi. Ceny budou stanoveny podle vašeho příjmu. Nechybí ani možnost vyhledávat bezplatné služby.
Další možností je Open Path Psychotherapy Collective. Je to celostátní síť odborníků v oblasti duševního zdraví, kteří účtují 30 až 80 USD za sezení. Na rozdíl od rozsáhlejších adresářů duševního zdraví tato webová stránka obsahuje pouze terapeuty s posuvným měřítkem v databázi s možností vyhledávání.
Bezplatné nebo nízkopříjmové služby duševního zdraví
Pokud nemáte zdravotní pojištění a nemůžete si péči o duševní zdraví platit z vlastní kapsy, péči, kterou potřebujete, vám mohou poskytnout nízké poplatky nebo bezplatné komunitní kliniky duševního zdraví.
Tyto kliniky jsou zaměstnány psychoterapeuty a psychology, ale často jsou schopny rozšířit své služby pomocí studentských psychologů, studentských poradců v oblasti duševního zdraví a studentských sociálních pracovníků, kteří jsou pod dohledem licencovaných zkušených odborníků. Služby jsou často poskytovány bezplatně nebo za výrazně sníženou sazbu.
Na klinikách odborníci v oblasti duševního zdraví nabízejí různé služby, včetně individuálního a rodinného poradenství, řízení léků a poradenství při poruchách užívání návykových látek. Jsou také vyškoleni k léčbě široké škály psychologických stavů, jako je deprese, úzkost, bipolární porucha a schizofrenie.
Chcete-li najít kliniku ve vaší oblasti, kontaktujte linku pomoci National Alliance on Mental Illness (NAMI) nebo přejděte na
Terapeutické aplikace
Terapeutické aplikace, jako Talkspace a BetterHelp vám umožní spojit se s terapeutem online nebo prostřednictvím textu. Zaneprázdnění obchodní a zdravotníci, čerstvé maminky a studenti často považují teleterapii za přitažlivou, protože mohou se svými terapeuty hovořit odkudkoli.
Než se přihlásíte k online terapii, vyplníte dotazník o duševním zdraví. Na základě těchto výsledků je každému novému klientovi přiřazen psychoterapeut.
Nevíte kde hledat? Zde je několik míst, kde začít:
- nejlepší online terapie
- bezplatná online terapie
- online psychiatrické služby
Podobně jako u osobní terapie se poplatky za online terapii liší. Poplatky za Talkspace jsou tak nízké jako 65 $ za týden, zatímco BetterHelp účtuje poplatky 60 $ a 90 $ za týden. Některé aplikace však mohou mít také skryté poplatky nebo dodatečné poplatky za předplatné.
Podle APA může být online terapie stejně užitečná jako osobní setkání s terapeutem. Tento typ péče však není pro každého.
APA varuje, že lidé s vážnějšími duševními poruchami, jako je schizofrenie, PTSD a porucha užívání návykových látek, často potřebují více pozornosti a péče, než nabízí léčba na dálku.
Kromě online terapie, aplikace pro duševní zdraví, jako Uklidnit, Headspace a Očekávaný, může učit meditaci, relaxaci a dechová cvičení. Nejen, že tyto aplikace pomáhají lidem vytvořit si každodenní návyk péče o sebe, ale
Podpůrné skupiny
Lidé trpící poruchami příjmu potravy, poporodní depresí, poruchou užívání alkoholu a návykových látek a smutkem nebo ztrátou mohou mít prospěch z návštěvy podpůrné skupiny.
V závislosti na vašich potřebách existují místní i online možnosti. Kvůli pandemii COVID-19 vzrostla popularita online podpůrných skupin, aby zajistily bezpečí pacientů.
Můžete najít skupiny pro různé podmínky, včetně:
- skupiny na podporu deprese
- skupiny na podporu úzkosti
- bipolární podpůrné skupiny
- skupiny na podporu střízlivosti
- skupiny podpory OCD
- skupiny na podporu poruch příjmu potravy
- skupiny podpory PTSD
Na rozdíl od individuální terapie, podpůrné skupiny spojují lidi s ostatními, kteří procházejí podobnou zkušeností. Zatímco jednotliví terapeuti se často vyhýbají poskytování přímých rad, podpůrné skupiny umožňují lidem ptát se na názory ostatních.
Může být také léčivé slyšet ostatní lidi sdílet své příběhy, protože vám to připomene, že nejste sami. To může být zvláště užitečné, pokud se vyrovnáváte s nemocí, jako je rakovina, nebo podporujete někoho blízkého s chronickým zdravotním stavem nebo duševním onemocněním.
Podobně jako u individuální terapie je důležité najít skupinu, která vyhovuje vašim potřebám. Než se připojíte ke skupině, může být užitečné zeptat se vedoucího skupiny na dynamiku skupiny (tj. jak se jejich účastníci vzájemně zapojují) a zjistit o struktuře skupiny.
Otevřené skupiny, jako jsou kruhy podpory nových maminek, umožňují účastníkům sdílet kdykoli během relace. Strukturované skupiny, zejména ty, které učí účastníky určitým životním dovednostem, jako je všímavost, mohou každý týden dodržovat stanovený učební plán.
Mental Health America uvádí na své webové stránce zdroje specializovaných skupin podpory. Pokud vám nebo vašim blízkým byl nedávno diagnostikován zdravotní stav, jako je rakovina nebo cukrovka, nemocniční sociální pracovníci mohou také poskytnout seznam podpůrných skupin v komunitě.
A konečně, náklady na podpůrné skupiny se mohou lišit. Skupiny na podporu závislostí, jako jsou Anonymní alkoholici, jsou zdarma, zatímco ostatní skupiny mohou účtovat malý poplatek.
Místní vysoké školy a univerzity
Mnoho vysokých škol a univerzit s programy pro praktické lékaře v oblasti duševního zdraví může mít školící lékaře, kteří nabízejí snížené sazby. Tyto kliniky jsou obvykle otevřené pro veřejnost a nabízejí poplatky za posuvné váhy, které mohou být až 1 dolar.
Tito postgraduální studenti pracují pod dohledem zkušených odborníků, takže se není čeho bát. Navíc, protože mají omezený počet případů, pravděpodobně stráví spoustu času přemýšlením, jak vám pomoci.
Některé vysoké školy mohou mít dokonce licencované odborníky s magisterským nebo doktorským titulem, kteří nabízejí bezplatné, časově omezené a krátkodobé poradenství.
Najděte profesionála v síti
Pokud máte zdravotní pojištění, zavolejte své pojišťovně a zjistěte, zda kryje služby duševního zdraví. Pokud ano, požádejte o kontaktní údaje místních poskytovatelů služeb, kteří přijímají váš pojistný plán.
Mnoho online terapeutických služeb má pojištění, ale je důležité zkontrolovat a zeptat se, zda je vše kryto nebo zda za to existují nějaké platby a odečitatelné částky.
Pokud potřebujete podporu pro konkrétní stav, požádejte odborníky, kteří tento stav léčí. Váš pojistný plán vám může umožnit pracovat s odborníkem na duševní zdraví, který je mimo síť, ale za vyšší cenu.
Programy pomoci zaměstnancům (EAP)
Váš zaměstnavatel může nabízet terapeutické služby zdarma prostřednictvím programu Employee Assistance Program (EAP). Tento dobrovolný program zřizují pracoviště, aby poskytoval řadu důvěrných služeb, jako jsou hodnocení, krátkodobé poradenství, doporučení a dokonce následná pomoc, a to zdarma nebo za nízkou cenu.
Tyto služby jsou určeny k tomu, aby vám pomohly s jakýmkoli problémem, který ovlivňuje vaše duševní nebo emocionální zdraví, a tedy i váš pracovní výkon. To může zahrnovat věci jako:
- užívání alkoholu nebo návykových látek
- psychické poruchy, jako je úzkost a deprese
- stres
- smutek
- trauma
- jiné rodinné záležitosti
Služby mohou být interní (nabízené na místě ve vaší společnosti) nebo externí (doporučení pomoci v místní komunitě). Chcete-li zjistit, jaké služby jsou dostupné tam, kde pracujete, kontaktujte své oddělení lidských zdrojů.
komunitní zdroje
Bezplatná terapie může být také dostupná ve vaší místní komunitě. Nalezení může vyžadovat trochu kopání. Místa jako komunitní centra, nemocnice a školy mohou provozovat bezplatné programy, jako jsou podpůrné skupiny. Místní místa bohoslužeb – kostely, synagogy, chrámy atd. – jsou zdroji, kde můžete najít i tyto typy programů.
Pro více informací kontaktujte přímo tyto organizace nebo sledujte letáky nebo online reklamy. O těchto programech můžete dokonce slyšet ústně nebo prostřednictvím zdravotníků.
Veřejně financované státem provozované služby mohou být další možností bezplatné nebo levné terapie. Pokud se kvalifikujete, budete mít přístup k určitým poskytovatelům, kteří se účastní programu vašeho státu. Pro více informací kontaktujte ministerstvo duševního zdraví vašeho státu.
Horké linky pro prevenci krizí a sebevražd
Krizové situace v oblasti duševního zdraví – jako sebevražedné myšlenky, sexuální útoky a domácí násilí – vyžadují okamžitou péči a pozornost.
Pokud k těmto krizím dojde, je možné volat na horké linky v kteroukoli hodinu dne. Na těchto horkých linkách pracují vyškolení dobrovolníci a profesionálové, kteří poskytují emocionální podporu a mohou vás spojit s pomocí.
Prevence sebevražd
Pokud si myslíte, že někomu hrozí bezprostřední riziko sebepoškození nebo zranění jiné osoby:
- Zavolejte na číslo 911 nebo na místní tísňové číslo.
- Zůstaňte s osobou, dokud nepřijde pomoc.
- Odstraňte všechny zbraně, nože, léky nebo jiné věci, které mohou způsobit zranění.
- Poslouchejte, ale nesuďte, nehádejte se, nevyhrožujte ani nekřičte.
Pokud vy nebo někdo, koho znáte, uvažujete o sebevraždě, požádejte o pomoc horkou linku pro prevenci krizí nebo sebevražd. Vyzkoušejte National Suicide Prevention Lifeline na čísle 800-273-8255.
Zajímají vás další zdroje pro duševní zdraví?
Jsme tu, abychom vám pomohli. Prozkoumejte naše důkazy založené recenze nejlepších poskytovatelů, produktů a dalších, abyste podpořili svou fyzickou a emocionální pohodu.
Další kroky
Najít levné odborníky na duševní zdraví může být zpočátku problém, ale existuje spousta dostupných zdrojů. Pamatujte, že vaše duševní zdraví je stejně důležité jako vaše fyzické zdraví a nemělo by to mít příliš velkou daň na vašich financích.
Pokud potřebujete pomoc ihned, zvažte vyhledání podpůrné skupiny nebo zavolání na místní univerzitu. Pokud máte digitální zařízení a připojení k internetu, mohou vám být k dispozici i služby telehealth.
Výběr správného odborníka na duševní zdraví nemusí být drahý a výhody podpory se z dlouhodobého hlediska vyplatí.
