V nějaké bla nebo nudné náladě? Je pro vás obtížné soustředit se na svou práci, začít s domácími pracemi nebo dokonce sloučit myšlenky dohromady logickým způsobem? Máte pocit, jako by vám někdo zabalil mozek do těžké deky?
Pokud jste si všimli některých z výše uvedených příznaků, může vám docházet palivová nádrž.
Mentální energie nemá pevnou definici. Ale obecně popisuje vaši schopnost účastnit se kognitivní práce – jinými slovy jakéhokoli úkolu, který zahrnuje myšlení.
Například mentální energie může hrát roli ve vaší schopnosti:
- plánovat a rozhodovat se
- Dávej pozor
- absorbovat, zpracovávat a vyhodnocovat detaily
- zapamatovat si informace
- ovládat své emoce
Někteří odborníci popisují mentální energii jako stav nálady, kdy se cítíte produktivní, motivovaní a připravení něco udělat. Nedostatek mentální energie pak může znamenat, že se necítíte vůbec moc schopni. I když nejste fyzicky unavení, vaše myšlenky se mohou unášet jako hlemýžď ve zpomaleném filmu.
Nízká duševní energie se může snadno promítnout i do poklesu fyzické energie. Fyzický pohyb nemusí zahrnovat stejnou úroveň poznání jako například řešení matematického problému nebo příprava zprávy. Přesto to vyžaduje inteligenci. Pokud se váš mozek cítí naprosto vyčerpaný a vyčerpaný, vaše tělo může mít také málo co nabídnout ve způsobu „vstát a jít“.
Pokud je pro vás těžké nashromáždit dostatek energie k rozbalení vlny, která tlumí váš mozek, osm níže uvedených tipů vám může pomoci dobít mentální baterie.
1. Vyživujte své tělo
Váš mozek čerpá energii z jídla, které jíte, stejně jako zbytek vašeho těla.
To je důvod, proč nedostatečný příjem správných živin může mít docela velký dopad na psychickou i fyzickou energii, nemluvě o vaší celkové náladě.
Takzvané „potraviny pro mozek“ mohou skutečně změnit. Pokud se neustále cítíte nedostatečným mozkem, zkuste každý den přidat do jídla některé z následujících potravin:
-
tučné ryby jako tuňák, pstruh a losos
-
ořechy, zejména vlašské ořechy
-
listová tmavě zelená zelenina, jako je rukola, bok choy, špenát, kapusta a mangold
-
kiwi a citrusové plody
-
celozrnné cereálie a pečivo
-
vejce, jogurt a sýr
-
libové bílkoviny jako kuřecí, krůtí a sójové masné výrobky
Pravidelná vyvážená strava vám může pomoci splnit vaše nutriční potřeby. To může vést k udržení vaší mentální energie, namísto pouhého krátkodobého povzbuzení.
Přesto může rychlá svačina často psychicky povzbudit. Snaž se:
- dýňová semínka
- hořká čokoláda
- bobule
- oranžová, červená a zelená zelenina
- banány
Zdravotnický odborník nebo dietetik vám může nabídnout další pokyny k vytvoření jídelníčku, který odpovídá vašim dietním potřebám.
Nezapomeňte si vzít sklenici vody. Váš mozek také potřebuje ke svému fungování vodu, takže udržení hydratace může mít znatelný dopad na duševní energii.
2. Vezměte si šálek kávy nebo čaje
Pokud se snažíte zařadit svůj mozek do rychlosti, nízká až střední dávka kofeinu může pomoci zvýšit mentální energii.
Podle výzkumu z roku 2016, který zkoumal účinky kofeinu na kognitivní, fyzický výkon a výkon na pracovišti, může přibližně 40 až 300 miligramů kofeinu pomoci zlepšit:
- bdělost
- pozornost a bdělost
- reakční čas
Kofein může také pomoci zlepšit úsudek, paměť a rozhodovací schopnosti, ale tyto účinky mohou být poněkud méně konzistentní.
Kolik kofeinu je ve vašem oblíbeném nápoji? Liší se v závislosti na síle vaření a dalších faktorech. Podle a
- Šálek kávy o objemu 8 uncí (vařená nebo instantní) může obsahovat 27 až 200 miligramů kofeinu.
- Šálek čaje o objemu 8 uncí (zeleného, černého nebo yerba maté) může obsahovat 25 až 130 miligramů kofeinu.
- Energetický nápoj o objemu 8 uncí obsahuje 72 až 80 miligramů kofeinu.
Jen mějte na paměti, že pití kofeinu „nevyléčí“ spánkovou deprivaci. A co víc, pití kofeinu odpoledne nebo večer by mohlo narušit váš spánek, zvláště pokud jste na jeho účinky obzvlášť citliví.
Získejte podrobnosti o obsahu kofeinu v jiných nápojích a potravinách.
3. Vstaňte a hýbejte se
Trochu zaostává mozek? Nějaká fyzická aktivita by mohla stačit.
Podle Americké psychologické asociace (APA) důkazy neustále naznačují, že cvičení prospívá vaší mysli i tělu. Kromě podpory fyzického zdraví může pravidelné cvičení udělat hodně pro zlepšení:
- nálada
- paměťové a myšlenkové procesy
- celkovou duševní a emocionální pohodu
Podle výzkumu z roku 2018 může cvičení ovlivnit také spoustu dlouhodobých přínosů pro mozek, včetně:
- zvýšená šedá hmota
- větší plasticita mozku
- menší riziko kognitivního poklesu souvisejícího s věkem
Cvičení může pomoci zlepšit paměť, pozornost a další mozkové funkce, protože pomáhá:
- zvýšit průtok krve do mozku
- zlepšit svou schopnost zůstat u úkolu
- urychluje uvolňování důležitých mozkových chemických látek, jako je serotonin a dopamin
Krátká procházka, jogging nebo jízda na kole vás navíc může zavést do nového prostředí, což může pomoci poskytnout duševní reset, který dále stimuluje váš mozek – více o tom níže.
Pokud jste uvízli uvnitř nebo máte omezený rozsah pohybu, zkuste místo toho strečink nebo jógu.
Poznejte výhody jin jógy pro obnovení mysli a těla.
4. Zkuste doplněk
Některé doplňky mohou také pomoci zvýšit duševní energii a vést ke zlepšení paměti, myšlení a pozornosti.
Několik doplňků spojených se zvýšenou duševní energií a mozkovou silou zahrnuje:
- vitamín B12
- gingko biloba
- ženšen
-
kurkumin, hlavní složka kurkumy
- omega-3 mastné kyseliny
Jen mějte na paměti, že doplňky mohou nabídnout více dlouhodobých výhod. Tyto účinky obecně zaznamenáte pouze při užívání pravidelné dávky.
Pamatujte také, že se vždy budete chtít poradit se zdravotníkem, než vyzkoušíte jakékoli nové doplňky, zvláště pokud užíváte nějaké léky nebo máte nějaké stávající zdravotní nebo duševní stavy.
5. Meditujte
Přidání pravidelné meditační praxe do vašeho dne může usnadnit mentální dobití a opětovné soustředění – což může zase pomoci obnovit energii v mysli a těle.
Potenciální výhody meditace mohou zahrnovat:
- zvýšené povědomí
- větší schopnost soustředit se na přítomnost
- zlepšená nálada
- zvýšená pozornost
- zvýšený průtok krve do mozku
Stručně řečeno, meditace může pomoci vytvořit duševně „klidný“ prostor pro váš mozek k odpočinku a osvěžení, zlepšení duševní energie spolu s celkovou pohodou.
Jste v meditaci noví? Tyto tipy vám mohou pomoci začít.
6. Získejte změnu prostředí
Nasměrování většiny svého mozku do psychicky náročného úkolu vám může dost rychle vysát energii. Když se cítíte vyčerpaní a nesoustředění bez ohledu na to, jak moc se snažíte soustředit, zkuste dát svému mozku pauzu na „pauzu“.
Udělejte si 20 až 30 minut (nebo více, pokud si to můžete ušetřit) a změňte svou polohu.
V ideálním případě se zaměřte na návštěvu místa, které vás uklidňuje a obnovuje, jako například:
- vaši zahradu, dvorek nebo blízkou zelenou plochu
- park, přírodní rezervace nebo někde, kde můžete vidět a slyšet ptáky a další volně žijící zvířata
- pláž, jezero nebo jiné nábřeží
Čas v přírodě může podle APA nabídnout spoustu výhod pro mozek, včetně zlepšení nálady a duševní energie.
Sluneční záření navíc může vyvolat uvolňování serotoninu, což může pomoci zlepšit vaši náladu spolu s vaší schopností soustředit se. I pouhé vykročení na několik minut do jasného slunečního světla vás může zanechat ve střehu.
7. Přehodnoťte svůj seznam úkolů
Možná vás moc nepřekvapí, když zjistíte, že stres může ovlivnit úroveň vaší duševní energie. Příliš mnoho práce může koneckonců často přispět k fyzické únavě.
Stres vyvolává uvolňování hormonu kortizolu, který může ovlivnit vaši schopnost rozhodovat se, soustředit se a pamatovat si informace.
Přestože stres může pocházet z mnoha zdrojů, nikdy neuškodí prozkoumat svůj denní nebo týdenní rozvrh, abyste našli pravděpodobný bod původu. Samozřejmě nemusíte být schopni ignorovat každý úkol. Zvažte ale vyčlenění některých méně naléhavých povinností. Když se pokusíte přijmout více úkolů, než máte čas nebo energii na zvládnutí, nakonec zjistíte, že vám běží sucho.
Možná by také stálo za to požádat o podporu přítele, člena rodiny nebo spolupracovníka. Jakákoli pomoc, kterou mohou poskytnout, může zmírnit část vaší zátěže, což může pomoci zmírnit stres a zlepšit vaši náladu. V důsledku toho se můžete cítit dostatečně nabití, abyste zvládli zbytek.
8. Dopřejte si dostatek spánku
Možná už víte, že váš mozek vyžaduje určité množství kvalitního spánku pro optimální funkci. Ale víte, kolik spánku skutečně potřebujete?
Většina dospělých potřebuje 7 až 9 hodin spánku každou noc, ačkoli vaše specifické potřeby spánku se mohou lišit.
Správné množství spánku není důležité jen pro fyzické zdraví. Spánek také poskytuje vašemu mozku čas, který potřebuje k ukládání informací, zbavování se odpadu a provádění dalších důležitých tělesných procesů.
Mentální energie může rychle začít ubývat, když nemáte dostatek spánku. Můžete se cítit nudní, roztržití a dokonce mít problémy s regulací svých emocí. Ale kromě krátkodobého poklesu duševní energie může mít nedostatek spánku v průběhu času vážnější důsledky pro vaši duševní a fyzickou pohodu.
Máte problémy s pravidelným spánkem? Zkuste tyto nápady:
- Vytvořte klidné prostředí pro spánek.
- Vyhněte se modrému světlu ve večerních hodinách.
- Vytvořte si noční rutinu před spaním.
- Dodržujte správnou spánkovou hygienu.
- Každý den si zacvičte.
Zde najdete 17 tipů, jak zlepšit svůj spánek.
Sečteno a podtrženo
Možná nebudete moc myslet na mentální energii – dokud vám nezačne docházet.
Výše uvedené tipy mohou nabídnout výchozí místo pro doplnění nádrže, než ručička zasáhne „E“. To znamená, že rozhovor s terapeutem může být dobrým dalším krokem, pokud zaznamenáte přetrvávající potíže s hledáním a udržováním dostatečné energie, abyste zůstali soustředěni a dokončili úkoly.
Trvalý nedostatek duševní energie může někdy naznačovat základní problém duševního zdraví, jako je deprese. Profesionální podpora může usnadnit identifikaci potenciálních důvodů nízké mentální energie a zahájení hledání řešení.
Crystal Raypole píše pro Healthline a Psych Central. Mezi její oblasti zájmu patří japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví, spolu s knihami, knihami a dalšími knihami. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví. Žije ve Washingtonu se svým synem a roztomile vzdorovitou kočkou.
