Jóga pro pacienty s rakovinou: 5 výhod, 4 pozice

1. Nižší únava

Několik studií spojilo jógu se sníženou únavou u pacientů s rakovinou. Několik studií uvádí významný pokles únavy díky používání jógy a tři studie ukázaly, že únava pacientů se snižovala, čím více lekcí jógy týdně absolvovali.

2. Snižte stres

Boj s život ohrožující nemocí je fyzicky, emocionálně i psychicky stresující. Jóga může pomoci i s tímto aspektem rakoviny. Jedna studie zjistila, že praktikování sedmitýdenní jógové rutiny dokázalo snížit pravděpodobnost vzniku „poruchy nálady“ až o 65 procent. Jiný výzkum zjistili, že snížení stresu také zlepšuje kvalitu života, chuť k jídlu a může být odpovědné za snížení bolesti.

3. Zlepšit fyzické fungování

Kromě všeho, co máte na mysli, rakovina ovlivňuje vaši schopnost pohybu. Čas strávený v nemocnici nebo nemocný doma může způsobit ztuhlost a bolest těla a ztížit plnění každodenních úkolů. Jako pravidelná forma cvičení je jóga jemným způsobem, jak zůstat pružná a aktivní. Recenze 16 pokusů zjistili, že pravidelné cvičení jógy může zlepšit funkční pohodu jak u pacientů s rakovinou, tak u pacientů, kteří přežili.

4. Spěte lépe

Kombinace fyzického a psychického stresu může ztížit spánek, ale uzdravení těla vyžaduje dostatek odpočinku. Jóga může pomoci s nespavostí a pacientům s rakovinou usnadnit noční relaxaci. Nějaký výzkum zjistil, že jóga může pomoci zlepšit kvalitu spánku, účinnost a délku spánku.

5. Nižší riziko recidivy

„Bylo prokázáno, že vede ke snížení hustoty tělesného tuku, což může pomoci snížit riziko recidivy rakoviny,“ říká Dr. DiNome o pravidelném cvičení jógy. Obezita je rizikovým faktorem na rakovinu a řízení rizik je důležité i po diagnóze a uzdravení. Pravidelné cvičení prostřednictvím jógy je jen jedním ze způsobů, jak udržet riziko na uzdě.

Takže, kde začít?

Pacienti s rakovinou a přeživší, kteří nejsou zcela obeznámeni s praxí jógy, by si měli promluvit se svým lékařem o programech, které mohou být specifické pro jejich stav. Rostoucí počet onkologických center nabízí takové wellness programy a instruktoři jógy mají stále více zkušeností s prací s takovými pacienty.

„V minulosti jsem pracovala s pacienty s rakovinou,“ říká Jessica Bellofatto, zakladatelka a ředitelka JBYoga v East Hampton, New York. „Cvičení jógy zaměřené na posilující pozice, relaxaci a meditaci je velmi užitečné při únavě, úzkosti, depresi a dalších příznacích rakoviny a léčby rakoviny.“

Bellofatto doporučuje čtyři pozice pro začátek:

1. Twist páteře vsedě

Bellofatto říká, že tato póza může pomoci s trávením a nevolností. Začněte sedět se zkříženýma nohama na podlaze.

1. Dýchat
   hluboce.
2. Na
   s výdechem pomalu otáčejte tělem, abyste se podívali přes pravé rameno, umístění
   levou ruku na pravé koleno a pravou ruku za tělem.
3. Dýchat
   hluboko a držte úsek.

2. Nohy na zeď

Tato pozice, známá také jako Viparita Karani, může pomoci v boji proti únavě.

1. Sedět
   na podlaze levou stranou ke zdi.
2. Otáčet se
   doleva a při spouštění těla do ní postavte nohy ke zdi
   poloha na břiše.
3. Scoot
   vaše hýždě o zeď.
4. Vaše
   ramena a hlava budou spočívat na podlaze, zatímco vaše nohy se natáhnou po stěně
   tuto uvolněnou polohu.

3. Reclined Bound Angle

Supta Baddha Konasana může také snížit únavu a stres.

1. Začít
   posaďte se a dejte nohy k sobě před sebe tak, aby chodidla směřovala k jedné
   další, kolena pokrčená a paty směřující k vašim tříslům.
2. Pomalu
   lehněte si a podepřete se rukama, dokud se zády neopřete o
   podlaha.
3. Relaxovat
   a zhluboka dýchejte s rukama roztaženýma po stranách.

4. Meditace v sedě

Začátečnická pozice, meditace v sedě vám pomůže soustředit se na dýchání a všímavost.

1. Sedět
   na podlaze s nohama zkříženýma před sebou.
2. Cítit
   vaše sedací kosti v kontaktu s podlahou.
3. Prodloužit
   vaše páteř se posaďte vysoko a jemně spusťte bradu mírně dolů, takže krk
   je zarovnaný s vaší páteří.
4. Dýchat
   hluboce a snažte se udržet svou mysl od bloudění.

„Víme, že život je bolestivý – že dostat rakovinu a projít léčbou rakoviny je extrémně bolestivé, emocionálně i fyzicky,“ říká Bellofatto. „Ale jako jogíni jsme také učeni, že utrpení je volitelné, že své utrpení můžeme proměnit v probuzení s vědomím, že vše v životě je pro naše probuzení.“

Bellofatto uznává, že tento výkon se snadněji řekne, než udělá, ale jóga může být transformační pro pacienty s rakovinou, kteří jej dokážou uvést do praxe.