Jak může jóga ovlivnit migrény
Jóga může poskytnout více než jen fyzickou kondici. Může přinést klid a mír do vaší mysli a těla, stejně jako pomoci s neduhy, jako je úzkost, deprese a bolest.
Není přesně jasné, jak jóga tímto způsobem mění tělo, i když roli může hrát parasympatický nervový systém (PNS). Během jógy může PNS zpomalit vaši srdeční frekvenci a snížit krevní tlak. To umožňuje vašemu tělu zotavit se po stresující události, jako je migréna.
Migrény jsou intenzivnější než běžné bolesti hlavy. Obvykle se vyznačují pulzující bolestí na jedné straně hlavy. Často jsou doprovázeny nevolností, závratěmi a citlivostí na světlo a zvuk. Migréna může trvat od několika hodin do několika dní.
Jóga je nejen holistický přístup k boji s migrénami, když se dějí, ale je to také proaktivní přístup ke snížení bolesti.
Co říká výzkum?
A
Celkově jóga zlepšila srdeční autonomní rovnováhu. S migrénami jsou spojeny poruchy v autonomním nervovém systému a v regulaci oběhového systému. Pokud se obnoví rovnováha, sníží se pravděpodobnost migrény.
Jaké pózy můžete vyzkoušet?
Specifické jógové pozice mohou být zaměřeny na napětí a stres, které mohou přispívat k vašim migrénám. Některé pozice mohou pomoci zvýšit oběh a zlepšit průtok krve do mozku. To může zmírnit jakoukoli bolest nebo pocity pulzování, které máte.
Zde jsou čtyři pozice, které vám mohou pomoci zmírnit vaše příznaky a vyvážit vaše fyzické, duševní a emocionální stavy.
Dětská póza
Pozice dítěte může uklidnit nervový systém a snížit bolest.
- Klekněte si na podlahu. Měli byste držet prsty u nohou a roztáhnout kolena tak široce, jak jen můžete.
- Spusťte hýždě na paty.
- Posaďte se rovně a nechte své tělo přizpůsobit se této poloze.
- Po výdechu se předkloňte tak, aby vaše hlava a hrudník spočívaly mezi stehny nebo na nich. Nechte své čelo spočívat na podlaze.
- Vaše paže by měly zůstat natažené, dlaně směřující dolů.
- Vydržte jednu minutu nebo déle, nechte krk a ramena uvolnit jakékoli napětí.
Chcete-li se dostat z této pozice, použijte ruce k tlačení nahoru a posaďte se na paty.
Mostová pozice
Tato pozice otevírá hrudník, srdce a ramena a může snížit jakoukoli úzkost, kterou můžete mít.
- Lehněte si na záda na podlahu. Kolena by měla být pokrčená a chodidla by měla být na podlaze.
- Natáhněte ruce. Vaše dlaně by měly být rovné na podlaze.
- Zvedněte pánevní oblast nahoru. Váš trup by měl následovat. Vaše ramena a hlava by měly zůstat na podlaze.
- Ujistěte se, že vaše stehna a chodidla zůstávají paralelní. Vaše váha by měla být rozložena rovnoměrně.
- Držte tuto pozici až jednu minutu.
Chcete-li uvolnit tuto pozici, měli byste pomalu klesnout trupem a pánevní oblastí dolů na podlahu. Nechte kolena klesnout dolů, dokud nebudete ležet na podlaze. Odtud byste se měli pomalu zvedat do vzpřímené polohy.
Pes směřující dolů
Pes směřující dolů může zvýšit oběh do mozku.
- Začněte na rukou a kolenou. Srovnejte zápěstí pod ramena a kolena pod boky.
- Natáhněte lokty a uvolněte horní část zad.
- Roztáhněte prsty a zatlačte dolů. Vaše váha by měla být rovnoměrně rozložena mezi vaše ruce.
- Jemně zvedněte kolena z podlahy.
- Měli byste narovnat nohy, ale dávejte pozor, abyste nezablokovali kolena.
- Zvedněte pánev a prodlužte páteř.
- Držte to až dvě minuty.
Chcete-li se dostat z této pozice, jemně pokrčte kolena a vraťte se do polohy na rukou a kolenou na podlaze.
Póza mrtvoly
Tato pozice může obnovit vaše tělo do stavu hlubokého odpočinku.
- Lehněte si na podlahu zády k zemi.
- Nechte nohy mírně rozkročené a přesuňte ruce na bok. Vaše dlaně by měly směřovat nahoru ke stropu
- Držte tuto pozici po dobu 5 až 30 minut.
Někomu při této póze pomáhá poslouchat relaxační hudbu. Během migrény můžete být citliví na hluk, takže se budete muset rozhodnout, zda vám hudba pomůže uvolnit se.
Abyste opustili tuto pózu, měli byste pomalu zavést vědomí zpět do svého těla. Protřepejte prsty na rukou a nohou. Přetočte se na jednu stranu a nechte si tam chvíli odpočinout. Pomalu se přesuňte do vzpřímené polohy.
I když můžete tyto pozice vyzkoušet během migrény, můžete mít lepší výsledky, pokud do své každodenní rutiny přidáte jógu.
Výhled
Pro dosažení nejlepších výsledků zvažte kromě pravidelného léčebného režimu také cvičení jógy.
Pamatujte, že neexistuje univerzální léčba migrény. Někomu může jóga ulevit, jinému ne. Pokud přemýšlíte, zda může být jóga pro vás to pravé, promluvte si se svým lékařem.
Jiné způsoby, jak zabránit migréně
Kromě jógy existují i jiné věci, které můžete udělat, abyste snížili riziko migrény. To zahrnuje:
- Hlídejte si jídelníček. Měli byste omezit příjem spouštěcích potravin, jako je čokoláda, alkohol a kofein.
- Omezení vystavení slunci. Jasná světla a slunce mohou migrénu zhoršit.
- Dodržování denního plánu. Snažte se zůstat ve stejném režimu spánku, jezte správná jídla a denně cvičte.
Pokračujte ve čtení: Domácí a přírodní léky na těžké migrény: Pochopení vašich možností »
