Nejlepší zvedací techniky pro přesun těžkých věcí

Jaká je nejlepší technika zvedání pro přesun něčeho těžkého?

Nejlepší technikou zvedání je dřepnout si a použít sílu nohou – místo zad – ke zvednutí předmětu ze země.

To znamená, že byste měli zvedat pouze předměty, které vám vyhovuje. Pokud si nejste jisti, je nejlepší požádat o pomoc jinou osobu nebo použít jiné stroje (např. výtah).

Jaké jsou pokyny OSHA pro techniky zvedání?

Pokud jste se rozhodli, že je bezpečné předmět zvedat sami, budete chtít postupovat podle pokynů pro správnou techniku ​​zvedání navržených Úřadem pro bezpečnost a ochranu zdraví při práci (OSHA).

1. Plánujte dopředu

Před stěhováním něčeho těžkého je důležité nejprve přemýšlet a plánovat.

Nejprve se podívejte na předmět, který se chystáte zvednout, a položte si tyto otázky:

• jak je těžký?
• Je to nepříjemné nosit pro jednu osobu?
• Kam plánuji tuto položku umístit? Budu to nést na velkou vzdálenost? Jsou nějaké dveře, které bude nutné otevřít, když ho přenáším?
• Existují správné rukojeti? Potřebuji ochranné rukavice?
• Mám zařízení (např. výtah), které dokáže tuto práci bezpečně vykonávat?
• Mělo by to nosit více než jedna osoba?
• Existují nějaké překážky, které by měly být přesunuty jako první?

Povšimněte si svého prostředí, předmětu, který plánujete zvednout, a dalších úvah vám může pomoci rozhodnout, zda se jedná o práci pro jednu nebo dvě osoby nebo zda vyžaduje jinou pomoc, například stroje.

2. Protáhněte se

Stejně jako byste se zahřívali před tréninkem, měli byste se také zahřát a protáhnout svaly před zvedáním.

V ideálním případě věnujte několik minut dynamickému protahování (např. výpady, rotace dolní části zad, kruhy paží), abyste si připravili svaly a rozproudili krev.

3. Zvedněte

Chcete-li zvednout bezpečně, musíte se nejprve ujistit, že jste ve správné poloze.

Budete se také chtít ujistit, že pokrčíte kolena, dřepnete si, abyste předmět chytili, a většinu zvedání využijete silou svých nohou. To může pomoci při zranění dolní části zad a jiných svalových zranění.

Zde jsou kroky, jak bezpečně zvednout těžký předmět:

1. Postavte se co nejblíže k předmětu. Předejdete tak přetěžování zad. Postavte se před předmět se širokou základnou podpory (chodidla alespoň na šířku ramen).
2. Pokrčte kolena a držte záda vzpřímená, ramena dozadu a hlava se dívejte přímo dopředu. V dolní části zad by měla být přirozená křivka. To vám pomůže zajistit, že ke zvedání předmětu používáte spíše nohy než záda.
3. Položte obě ruce na držadla nebo strany předmětu.
4. Až budete připraveni, dívejte se zpříma dopředu a zatlačte do břicha svých chodidel a pomalu narovnejte nohy. Vyvarujte se kroucení zad.
5. Držte předmět co nejblíže k tělu kolem úrovně pupíku, s lokty po stranách.

4. Nosit

Je-li to nutné, pomalu se malými krůčky dojděte na místo, kam chcete předmět umístit. Pokud je to daleko, měli byste zvážit umístění položky na vozík nebo jinou formu přepravy.

Pokud potřebujete změnit směr, veďte pomocí boků a zajistěte, aby vaše ramena zůstala v jedné rovině s boky. Pokračujte v udržování zátěže co nejblíže k tělu.

5. Posaďte se

Položení předmětu dolů je stejný pohyb jako zvedání, ale obráceně:

1. Přestaňte chodit a postavte se přímo před místo, kam chcete předmět umístit.
2. Pomalu pokrčte kolena a dřepněte si, když klesáte k zemi. Udržujte předmět blízko těla, zpevněte své jádro a hlavu dívejte přímo dopředu.
3. Před opětovným zvednutím předmět zcela položte na zem.

Pokud bude předmět umístěn nad zemí (např. na pult nebo stůl), vyjděte na povrch a jemně jej položte na povrch. Pokud je o něco níže než úroveň kyčlí, nezapomeňte stále pokrčit kolena a snížit tělo, abyste předmět bezpečně položili.

Běžné problémy se zvedáním

Zatímco nikdo nemá v úmyslu ublížit si, je zcela běžné, že se při zvedání těžkých předmětů zraníte. Mezi nejčastější problémy se zvedáním patří:

• zvedání se zády
• předkloňte se a držte nohy rovně, abyste zvedli předmět
• kroucení při zvedání nebo přenášení těžkého předmětu
• zvedání těžkého předmětu, který je nad výškou ramen
• nést příliš těžký nebo velký předmět
• pomocí částečného úchopu (např. dvěma prsty)
• zvedání předmětů, když jste unavení, unavení nebo již zranění
• zadržet dech
• pokoušíte se zvednout a přesunout předmět příliš rychle

Správným zvedáním a vyhýbáním se těmto běžným problémům se zvedáním můžete snížit riziko zranění.

Tipy a úvahy

Abyste předešli zranění, zvažte tyto užitečné tipy:

• V případě pochybností požádejte o pomoc.
• Udělejte si plán od začátku do konce (od zvedání po pokládání dolů).
• Při zvedání se opřete o své jádro.
• Při zvednutí předmětu vždy pokrčte kolena, i když vypadá lehce.
• Zkontrolujte hmotnost položky přečtením hmotnosti na štítku (pokud je to možné).
• V ideálním případě použijte zvedací zařízení, které vám pomůže.
• Pokud se chystáte přesunout předmět na velkou vzdálenost, použijte vozík, vozidlo nebo jiný stroj.
• Před zvedáním se vždy protáhněte a zahřejte. Vaše bezpečnost je před prací nebo jinými povinnostmi.
• Podle potřeby používejte osobní ochranné prostředky (např. obuv s ocelovou špičkou, rukavice).
• Udělejte si přestávky, pokud jste unavení nebo plánujete přesunout více předmětů.
• Vyhněte se držení předmětu po dlouhou dobu.
• V případě potřeby požádejte osobu, aby otevřela jakékoli dveře nebo odstranila překážky z cesty.

Sečteno a podtrženo

Abyste zajistili svou bezpečnost, vždy cvičte bezpečné techniky zvedání.

Nejlepší techniky zvedání zahrnují použití nohou ke zvedání těžkých předmětů místo zad, protože nohy jsou některé z vašich nejsilnějších svalů, zatímco záda jsou náchylnější ke zranění.

Budete se také chtít ujistit, že plánujete dopředu, zvedáte pouze předměty, které vám vyhovuje zvednout sami, a dbejte na to, když předmět pokládáte, jako když jej zvedáte.

A pamatujte, že byste měli vždy požádat o pomoc, pokud máte nějaké obavy. Je lepší být v bezpečí, než riskovat zranění.