Můžete užívat melatonin, pokud máte ADHD?

Několik studií zjistilo, že melatonin je bezpečný a účinný doplněk, který pomáhá lidem s ADHD dříve usnout. Melatonin je však hormon a u některých lidí může způsobit nežádoucí účinky.

Před užitím melatoninu nebo jakéhokoli jiného doplňku je nejlepší poradit se se zdravotnickým pracovníkem, zvláště pokud máte již existující zdravotní stav.

Může melatonin zhoršit ADHD?

Neexistují žádné jasné důkazy, které by naznačovaly, že suplementace melatoninu může příznaky ADHD zhoršit.

Nějaký výzkum naznačuje, že melatonin může zhoršit reaktivní agresi u zdravých dospělých mužů, i když to nemusí nutně znamenat ADHD.

Stejně jako u jakéhokoli léku nebo doplňku se mohou individuální reakce lišit a je nezbytné konzultovat zdravotnický personál, který vám poskytne individuální rady a sledování.

Typická dávka melatoninu u dospělých s ADHD je obecně stejná jako u dospělých bez ADHD. Doporučená počáteční dávka je obvykle 1–3 miligramy, užívaná 1–2 hodiny před spaním.

Přesto může optimální dávka pro vás záviset na vašich konkrétních potížích se spánkem souvisejících s ADHD.

Melatonin se ukázal jako slibný při zlepšování potíží se spánkem u dětí s ADHD, které užívají methylfenidát (Ritalin), a běžně se pro tento účel používá v klinické praxi.

Jedním z běžných vedlejších účinků methylfenidátu jsou narušené spánkové vzorce, včetně potíží s usínáním a probouzením, stejně jako denní ospalost. I když jsou tyto účinky obvykle dočasné, mohou u některých dětí přetrvávat, což může vést k zastavení jinak účinné léčby příznaků ADHD.

Pozorovací studie prokázali, že melatonin může být účinný při snižování spánkové latence (doby potřebné k usnutí) a celkových poruch spánku u dětí s ADHD, které užívají methylfenidát.

V malém studie 2019 ze 74 dětí s ADHD, které užívaly methylfenidát, výzkumníci zjistili, že melatonin byl účinný při zlepšování problémů se spánkem u 60,8 % účastníků. Účinnost byla podobná u mužů a žen, stejně jako u dětí a dospívajících.

Přesto je každý člověk s ADHD jiný. Než jej vyzkoušíte, je důležité prodiskutovat melatonin s lékařem primární péče vašeho dítěte.

Možné vedlejší účinky melatoninu u dětí

Možné nežádoucí účinky doplňků melatoninu hlášené u dětí zahrnují:

• ospalost
• míchání
• noční pomočování nebo zvýšené močení večer
• bolesti hlavy
• závrať
• Deprese

The Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví varuje, že jelikož je melatonin hormon, užívání doplňků s melatoninem může potenciálně ovlivnit aspekty hormonálního vývoje, jako je puberta, menstruace a produkci prolaktinu (hormonu odpovědného za vývoj prsou a laktaci). Důkazy jsou ale stále nejasné.

Vztah mezi ADHD a produkcí melatoninu je složitý a ne zcela pochopený. Různé studie uvádějí rozdíly ve vzorcích sekrece melatoninu, opožděný nástup uvolňování melatoninu nebo abnormality v cirkadiánním rytmu u jedinců s ADHD.

Výzkumy tomu nasvědčují až 75 % dospělých, kteří mají ADHD od dětství, pociťují zpoždění ve fázi cirkadiánního rytmu.

To znamená, že ve srovnání s lidmi bez ADHD mají lidé s ADHD důležité biologické markery, které se objevují později v noci (asi o 1,5 hodiny později), včetně:

• uvolňování melatoninu v reakci na slabé světlo
• změny tělesné teploty
• pohyby související se spánkem

V studie z roku 2009 který zahrnoval 182 dospělých s ADHD a 117 dospělých bez ADHD, výzkumníci zjistili, že ti s ADHD šli spát později a bylo pravděpodobnější, že usnou déle než hodinu. Osoby s ADHD také častěji zažívaly denní ospalost.

Vědci vyhodnotili u ADHD následující pomůcky ke spánku:

• doplňky melatoninu
• terapie jasným světlem
• behaviorální terapie
• vážené přikrývky
• stimulační léky s prodlouženým uvolňováním
• relaxační techniky

Kombinace melatoninu a terapie jasným světlem může být zvláště účinná při urychlení vnitřního cirkadiánního rytmu. To znamená, že se vaše tělo začne připravovat na spánek a probouzení dříve než před léčbou.

V studie 2021 zahrnujících 51 dospělých s ADHD a syndromem opožděné spánkové fáze, vnitřní cirkadiánní rytmus pokročil asi o 1 hodinu 28 minut u těch, kteří dostávali samotný melatonin a asi o 1 hodinu 58 minut u těch, kteří dostávali melatonin plus terapii jasným světlem.

Skupina s melatoninem také hlásila 14% snížení symptomů ADHD, ale tato zlepšení nepokračovala 2 týdny po léčbě.

Rostoucí množství důkazů naznačuje, že melatonin je bezpečný a účinný doplněk ke zlepšení potíží se spánkem u dospělých a dětí s ADHD. Předpokládá se, že hormon pomáhá regulovat vnitřní cirkadiánní rytmus a podporuje přirozený a dřívější nástup spánku.

Pokud máte ADHD a usínání je pro vás obtížné, možná budete chtít mluvit se zdravotníkem o užívání melatoninu.