
Všichni chceme žít lepší život a být co nejvíce zdraví, silní a šťastní. Přesto dnes mnozí z nás činí zdravotní rozhodnutí, která mohou mít z dlouhodobého hlediska zničující následky.
Volby, které dnes uděláte vůle mít vliv na to, jak budete zítra zdraví. Takže pokud chcete být za 10 let nejzdravější, měli byste začít zde:
1. Přestaňte kouřit
Všichni víme, že kouření škodí našemu zdraví, ale spousta lidí si stále zapálí. Přestat dnes může znamenat skvělé věci pro vaše dlouhodobé zdraví. Za pět let se vaše riziko subarachnoidálního krvácení sníží o
2. Hlídejte si BMI
Udržování zdravého indexu tělesné hmotnosti (BMI) může snížit riziko některých onemocnění. Světová zdravotnická organizace říká: „Se zvyšujícím se BMI roste i riziko některých onemocnění. Mezi běžné stavy související s nadváhou a obezitou patří: předčasná smrt, kardiovaskulární onemocnění, vysoký krevní tlak, osteoartróza, některé druhy rakoviny a cukrovka.“ Zdravé stravování a cvičení mohou pomoci regulovat vaše BMI.
Zjistěte více: Jaké je vaše BMI? »
3. Milujte se
Přibývající důkazy poukazují na všechny druhy výhod pro udržení pravidelného sexuálního života – vše od zmírnění deprese přes zmírnění bolesti až po boj s rakovinou prostaty. A lidé, kteří mají sex jednou až dvakrát týdně, také zřejmě mají imunitní odpověď
4. Mírněte svůj alkohol
Věřte nebo ne, alkohol může mít určité výhody, včetně snížení kardiovaskulárních onemocnění. Tyto výhody však platí pouze v případě, že je konzumován s mírou. Nadměrné pití může vést k cirhóze jater, poškození srdečního svalu a zvýšenému riziku několika druhů rakoviny. Identifikují se Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC).
5. Vypněte televizi
Studie z roku 2015 zjistila korelaci mezi delší dobou sledování televize a vyšším výskytem srdečních onemocnění, rakoviny, CHOPN, cukrovky, chřipky/pneumonie, Parkinsonovy choroby, onemocnění jater a sebevražd. To neznamená, že musíte vyhodit televizi, ale znamená to, že byste pravděpodobně měli sledovat počet hodin, které trávíte sedavým zaměstnáním u televize. Zkuste místo toho vyměnit nějaké ty hodiny za něco aktivního.
6. Jděte do postele
Podle National Sleep Foundation by dospělí měli spát sedm až devět hodin za noc. Pravidelné nedostávání této částky může vést k
7. Cvičení
8. Dosáhněte zdravé hmotnosti
Světová zdravotnická organizace uvádí, že nadváha
9. Navštivte svého lékaře
The
10. Vyhýbejte se přílišnému slunci
Z vitaminu D těžíme všichni, ale nedodržení ochranných opatření proti slunci (SPF 30 nebo vyšší) může zvýšit riziko rakoviny kůže. Může také způsobit poškození pokožky sluncem, takže za 10 let budete vypadat starší, než byste chtěli.
Když jsme mladí a zdraví, je snadné předpokládat, že jsme neporazitelní a v důsledku toho děláme neopatrná nebo škodlivá rozhodnutí týkající se zdraví. Ale starat se o sebe dnes je věc číslo jedna, kterou můžete udělat, abyste si zajistili, že budete žít zdravěji za 10, 20 nebo 30 let.
Všichni stárneme, tak proč neudělat rozhodnutí, která vám v budoucnu zlepší život?