10 věcí, které byste měli udělat, abyste si za 10 let zajistili lepší zdraví

1. Přestaňte kouřit

Všichni víme, že kouření škodí našemu zdraví, ale spousta lidí si stále zapálí. Přestat dnes může znamenat skvělé věci pro vaše dlouhodobé zdraví. Za pět let se vaše riziko subarachnoidálního krvácení sníží o 59 procent. A za 10 let pro muže a pět let pro ženy vaše riziko rozvíjející se diabetes je redukován na nekuřáka. Bylo zjištěno, že kuřáci jsou 2,2 krát pravděpodobnější, že zemřou na rakovinu plic než lidé, kteří odvykají.

2. Hlídejte si BMI

Udržování zdravého indexu tělesné hmotnosti (BMI) může snížit riziko některých onemocnění. Světová zdravotnická organizace říká: „Se zvyšujícím se BMI roste i riziko některých onemocnění. Mezi běžné stavy související s nadváhou a obezitou patří: předčasná smrt, kardiovaskulární onemocnění, vysoký krevní tlak, osteoartróza, některé druhy rakoviny a cukrovka.“ Zdravé stravování a cvičení mohou pomoci regulovat vaše BMI.

Zjistěte více: Jaké je vaše BMI? »

3. Milujte se

Přibývající důkazy poukazují na všechny druhy výhod pro udržení pravidelného sexuálního života – vše od zmírnění deprese přes zmírnění bolesti až po boj s rakovinou prostaty. A lidé, kteří mají sex jednou až dvakrát týdně, také zřejmě mají imunitní odpověď 30 procent vyšší než ti, kteří nemají vůbec žádný sex.

4. Mírněte svůj alkohol

Věřte nebo ne, alkohol může mít určité výhody, včetně snížení kardiovaskulárních onemocnění. Tyto výhody však platí pouze v případě, že je konzumován s mírou. Nadměrné pití může vést k cirhóze jater, poškození srdečního svalu a zvýšenému riziku několika druhů rakoviny. Identifikují se Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). mírné pití jako ne více než jeden nápoj denně pro ženy a ne více než dva denně pro muže.

5. Vypněte televizi

Studie z roku 2015 zjistila korelaci mezi delší dobou sledování televize a vyšším výskytem srdečních onemocnění, rakoviny, CHOPN, cukrovky, chřipky/pneumonie, Parkinsonovy choroby, onemocnění jater a sebevražd. To neznamená, že musíte vyhodit televizi, ale znamená to, že byste pravděpodobně měli sledovat počet hodin, které trávíte sedavým zaměstnáním u televize. Zkuste místo toho vyměnit nějaké ty hodiny za něco aktivního.

6. Jděte do postele

Podle National Sleep Foundation by dospělí měli spát sedm až devět hodin za noc. Pravidelné nedostávání této částky může vést k dlouhodobé zdravotní následkyvčetně zvýšené obezity a vysokého krevního tlaku a snížené pohody.

7. Cvičení

Podle CDC„Dostat se alespoň 150 minut týdně středně intenzivní aerobní aktivity“ může snížit riziko srdečních onemocnění, mrtvice, cukrovky 2. typu a metabolického syndromu. Fyzicky aktivní životní styl také snižuje riziko rakoviny tlustého střeva a prsu.

8. Dosáhněte zdravé hmotnosti

Světová zdravotnická organizace uvádí, že nadváha zvyšuje vaše riziko srdečních chorob, mrtvice, cukrovky 2. typu, osteoartrózy a několika druhů rakoviny. Zhubnout samozřejmě není jednoduchý úkol a mnozí se snaží dosáhnout zdravé váhy. První kroky mohou být prospěšné, když si promluvíte se svým lékařem o možnostech a zavážete se ke zdravé stravě a cvičebnímu plánu.

9. Navštivte svého lékaře

The hlásí CDC že: „Správná preventivní péče v každé fázi života pomáhá všem Američanům zůstat zdraví, vyhnout se nebo oddálit nástup nemoci, zabránit zhoršování nebo oslabování nemocí, které již mají, [and] vést produktivní život.“ Každoroční prohlídka je prospěšná pro každého, ale pracovní skupina pro preventivní služby USA říká, že zvláště ženy by po 50. roce života měly upřednostňovat dvouleté mamografie a po 21. roce věku také Pap stěr každé 3 roky (pokud lékař nedoporučí provádět tyto screeningy častěji. často).

10. Vyhýbejte se přílišnému slunci

Z vitaminu D těžíme všichni, ale nedodržení ochranných opatření proti slunci (SPF 30 nebo vyšší) může zvýšit riziko rakoviny kůže. Může také způsobit poškození pokožky sluncem, takže za 10 let budete vypadat starší, než byste chtěli.

Když jsme mladí a zdraví, je snadné předpokládat, že jsme neporazitelní a v důsledku toho děláme neopatrná nebo škodlivá rozhodnutí týkající se zdraví. Ale starat se o sebe dnes je věc číslo jedna, kterou můžete udělat, abyste si zajistili, že budete žít zdravěji za 10, 20 nebo 30 let.

Všichni stárneme, tak proč neudělat rozhodnutí, která vám v budoucnu zlepší život?