Cestování může vytvořit celoživotní vzpomínky a být dokonalým lékem na pocit přepracování nebo opotřebování. Bohužel to může být také velká výzva pro lidi jako já se syndromem dráždivého tračníku (IBS). Nová jídla, neznámá prostředí a stres spojený s cestováním, to vše může zhoršit můj IBS. Ale to neznamená, že necestuji, jen jsem opatrnější, když jsem mimo domov.
Cestování s IBS vyžaduje trochu zvláštní pozornosti, ale stojí za to. Nenechte svůj IBS stát v cestě vidění světa. Zde jsou moje nejlepší tipy pro cestování, pokud máte IBS.
1. Vyberte si sedadlo v uličce
Všichni víme, že nejlepší sedadlo je sedadlo u okna. I když se rád dívám na svět z nadhledu a brzy zahlédnu svůj cíl, tak jsem si oblíbil sedadla v uličce pro dlouhé lety. Dává mi to klid, že můžu vstát a jít na záchod, kdykoli potřebuji, a brání mi to upozornit celou řadu, že (zase) jdu na záchod.
2. BYOF: Přineste si vlastní jídlo
Jídlo do letadla je obecně riskantní, ale přidejte IBS a je to recept na cestovní katastrofu. Na krátké lety si vždy nosím občerstvení v příručním zavazadle. Přinesu i jídlo, pokud je to delší let nebo letím v obvyklé době jídla.
Jakmile přistanu, mám svačiny po celou dobu cesty po ruce. Svačiny, když jsem venku, může zahnat hlad a zabránit mi v tom, abych ze zoufalství snědl něco, co bych neměl. Když cestuji do zahraničí, obvykle si sbalím pár oblíbených, které mi vystačí na celou cestu, a pak se v místě určení zastavím v místním obchodě s potravinami, abych si doplnil zásoby.
3. Zabalte opakovaně použitelnou láhev s vodou
Jakmile projdu bezpečnostní kontrolou, naplním si láhev vodou a znovu před nástupem na palubu, abych mohl zůstat hydratovaný po celý let. Jakmile přistanu, beru si ho všude s sebou. Zůstat hydratovaný je obzvláště důležité při cestování s IBS a nošení láhve je snadnou připomínkou toho, abyste ji pili častěji.
4. Zůstaňte v klidu
Úzkost je známá tím, že způsobuje podrážděný žaludek a může být také spouštěčem IBS. Cestování je ze své podstaty stresující, zvláště když jedete někam do zahraničí. Jsem obzvláště náchylný k úzkosti z cestování. Zapisování si deníku a mluvení o svých úzkostech s mým cestovním partnerem (partnery) mi usnadňuje zvládat mou úzkost z cestování a zabraňuje tomu, aby můj IBS vyšel z kolejí. Pomáhá také nastavit očekávání a udržuje lidi, se kterými cestujete, informováni o tom, co potřebujete.
Meditační aplikace mohou také pomoci uklidnit mysl, ale jedním z nejlepších triků pro mě je přesunout pozornost. Místo toho, abych se trápil tím, že jsem daleko od domova nebo co budu moct sníst k večeři, soustředím se na nejlepší části cesty nebo na místa, která se nemůžu dočkat, až je prozkoumám.
5. Udržujte rutinu
To, že nejste doma, neznamená, že byste se měli úplně vzdát své běžné rutiny. Dodržujte svůj obvyklý jídelníček, i když jste v jiném časovém pásmu. Přizpůsobte se tomu, kde se nacházíte, abyste stále jedli jako doma.
To je pro mě obzvláště důležité, když se jedná o jet lag. Jíst v mých obvyklých intervalech pomáhá udržovat můj žaludek v pravidelném režimu, a to znamená, že nejdu spát přehnaně plný nebo s křečovitým žaludkem. Celý den jsem se cítil lépe, když jsem se vzpíral kulturním normám ve Španělsku a večeřel dříve večer jako doma. Jako bonus jsem mohl získat rezervace v oblíbených restauracích, protože nikdo jiný nechtěl jíst tak brzy.
6. Zůstaňte někde s kuchyní
Možnost připravit si vlastní jídlo na cestách je neocenitelná. Miluji objevování nových oblastí a poznávání míst prostřednictvím jídla, ale je to těžké, když držíte přísnou dietu s vážnými důsledky pro „podvádění“.
Kuchyně mi dává klid a umožňuje mi udělat si „doma“ tolik jídel, kolik je potřeba. Obvykle dělám alespoň dvě jídla denně, když cestuji na více než víkend. Airbnb, hostely a dokonce i některé levné hotely to usnadňují.
7. Vědět, co nemůžete jíst a jak to vysvětlit
Stravování v restauraci může být náročné kdekoli s IBS, ale v cizí zemi může být obzvláště skličující. Žádat o to, co potřebujete, vám často připadá trapnější než posilování. Ale vědět, co nemůžete jíst a umět to vysvětlit v jakémkoli jazyce, je klíčem k pohodlnému cestování s IBS.
Než odejdete, udělejte si malý průzkum místních potravin, abyste měli představu, co můžete jíst. Naučte se nazpaměť říkat, čemu se musíte vyhnout, nebo otřete fráze z karet pro alergiky a vytvořte si vlastní, abyste číšníkům ukázali, když nedůvěřujete svým jazykovým znalostem. Požádejte rodilého mluvčího, aby si je prohlédl, než je vyzkoušíte, i když je to někdo v místním návštěvnickém centru nebo vrátný ve vašem hotelu. Předejdete tak tomu, že byste celé dny žádal každého číšníka o jídlo „bez malých penisů“, než se číšník konečně srdečně zasměje a řekne vám, jak se vlastně říká „cibule“.
8. Objednávejte mimo nabídku
Nemůžete jíst nic z jídelního lístku? Místo toho si udělejte vlastní jídlo. Podívejte se na boky a další součásti jídel nebo požádejte o něco základního, co by měla umět udělat každá restaurace, jako je rýže a dušená zelenina nebo jednoduchý salát s oblíbenými zálivkami.
9. Umět najít koupelnu
Vědět, jak požádat o toaletu, a být obeznámen se značkami, abyste věděli, kam jít. V centrech měst vždy noste drobné. Zoufale jsem potřeboval použít toaletu na vlakovém nádraží ve Španělsku a neočekávaná platba za vstup se stala nepříjemnou, strašnou honbou za změnou.
10. Neignorujte příznaky
Pokud máte pocit, že vaše IBS působí, neignorujte to a pokračujte jako obvykle. Pokud potřebujete, upravte svůj jídelníček, zpomalte den, zůstaňte blíže koupelně nebo se trochu vyspěte. Chovejte se k sobě dobře a buďte k sobě laskaví.
11. Buďte přísní
Je tak lákavé nechat si jíst, co chcete, když cestujete. Ale nestojí za to cítit se mizerně celou noc nebo druhý den každých 20 minut běhat na záchod. Buď chytrý. Věřte mi, nejezte k obědu lahodnou smaženou čokoládu churros con, když už je vám z jet lagu nevolno. (mluvím z vlastní zkušenosti!)
Odnést
Jsem obzvláště opatrný, když jsem na výletech, které zahrnují cvičení jako 5k nebo triatlon, delší dobu mimo koupelnu nebo plavky. Mnohem lépe se mi drží potravin s nízkým obsahem FODMAP, když vím, že budu druhý den vypadat na pláži ve čtvrtém měsíci těhotenství kvůli nadýmání, nebo že strávím více času v koupelně než procházkou po muzeu.
Přitom sousto nebo dvě vás nezabijí a poznáte, jak regionální pochoutka chutná. Obavy z každého kousnutí mohou vaše příznaky zhoršit, i když nejíte nic, co byste neměli. Sečteno a podtrženo: Pamatujte, že vaše dovolená by měla být odpočinková!
Mandy Ferreira je spisovatelka a redaktorka v San Francisco Bay Area. Je nadšená pro zdraví, kondici a udržitelný život. V současné době je posedlá běháním, olympijským zvedáním a jógou, ale také plave, jezdí na kole a dělá všechno, co může. Můžete s ní držet krok na jejím blogu (treading-lightly.com) a na Twitteru (@mandyfer1).
