Přehled
Léčba a zvládání vysokého cholesterolu
Pokud vám byla diagnostikována cukrovka, víte, že kontrola hladiny cukru v krvi je důležitá. Čím více dokážete udržet tyto hladiny níže, tím nižší je riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění a dalších zdravotních problémů.
Pokud máte cukrovku, vystavujete se vyššímu riziku vzniku vysokého cholesterolu. Když si hlídáte hladinu cukru v krvi, sledujte i hladinu cholesterolu.
Zde vysvětlujeme, proč se tyto dva stavy často objevují společně a jak je můžete zvládnout pomocí praktických přístupů k životnímu stylu.
Cukrovka a vysoký cholesterol se často vyskytují společně
Pokud máte cukrovku i vysoký cholesterol, nejste sami. The
Jako připomenutí:
- Za ideální se považuje hladina LDL cholesterolu pod 100 miligramů/decilitr (mg/dl).
- 100–129 mg/dl se blíží ideálu.
- 130–159 mg/dl je hraničně zvýšená.
Vysoká hladina cholesterolu může být nebezpečná. Cholesterol je druh tuku, který se může hromadit uvnitř tepen. Časem může ztvrdnout a vytvořit tuhý plak. To poškozuje tepny, činí je tuhými a úzkými a brání průtoku krve. Srdce musí více pracovat, aby pumpovalo krev, a riziko srdečního infarktu a mrtvice stoupá.
Výzkumníci ještě nemají všechny odpovědi a nadále se potýkají s tím, jak souvisí cukrovka a vysoký cholesterol. V jedné studii publikované v
Mezitím je důležité, abyste si byli vědomi kombinace mezi těmito dvěma. I když udržíte hladinu cukru v krvi pod kontrolou, hladina LDL cholesterolu může stále stoupat. Oba tyto stavy však můžete ovládat léky a správnými životními návyky.
Hlavním cílem je snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Pokud se budete řídit těmito sedmi radami, dáte svému tělu to, co potřebuje, aby zůstalo zdravé a aktivní.
1. Hlídejte si čísla
Už víte, že je důležité hlídat si hladinu cukru v krvi. Je čas hlídat si také čísla cholesterolu. Jak již bylo zmíněno, ideální je hladina LDL cholesterolu 100 nebo méně. Dodržujte pokyny svého lékaře o udržení hladiny cukru v krvi pod kontrolou.
Během každoročních návštěv lékaře si nezapomeňte zkontrolovat další čísla. Patří mezi ně vaše triglyceridy a hladiny krevního tlaku. Zdravý krevní tlak je 120/80 mmHg. The
2. Dodržujte standardní zdravotní rady
Existuje několik dobře známých životních stylů, které jednoznačně snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění. Pravděpodobně to všechno znáte, ale ujistěte se, že děláte vše pro to, abyste je dodržovali:
- Přestaňte kouřit nebo nezačínejte kouřit.
- Vezměte všechny své léky podle pokynů.
- Udržujte si zdravou váhu, nebo pokud potřebujete, hubněte.
3. Po jídle se projděte
Jako člověk s cukrovkou už víte, že cvičení je klíčem k udržení hladiny cukru v krvi pod kontrolou.
Cvičení je také klíčové pro zvládání vysokého cholesterolu. Může pomoci zvýšit hladinu HDL cholesterolu, který chrání před srdečními chorobami. V některých případech může také snížit hladinu LDL cholesterolu.
Pravděpodobně nejúčinnějším cvičením, které můžete udělat pro kontrolu hladiny cukru v krvi, je projít se po jídle.
Malá novozélandská studie publikovaná v Diabetologia uvedla, že zlepšení hladiny cukru v krvi bylo „obzvlášť nápadné“, když účastníci šli po večeři. Tito účastníci zaznamenali větší snížení hladiny cukru v krvi než ti, kteří jen chodili, kdykoli se jim zlíbilo.
Chůze je také dobrá na vysoký cholesterol. Ve studii z roku 2013 zveřejněné v
4. Pětkrát týdně dýchejte trochu intenzivněji
Kromě procházky po jídle je také důležité dělat aerobní cvičení po dobu asi 30 minut denně pětkrát týdně.
V přehledu studie z roku 2014 zveřejněném v
Zkuste do své rutiny začlenit nějakou intenzivní chůzi, jízdu na kole, plavání nebo tenis. Jděte po schodech, jeďte do práce na kole nebo se sejděte s kamarádem a zahrajte si sport.
Aerobní cvičení je prospěšné i pro lidi s cukrovkou.
Studie z roku 2007 zveřejněná v
5. Zvedněte několik těžkých věcí
Jak stárneme, přirozeně ztrácíme svalový tonus. To není dobré pro naše celkové zdraví ani pro naše kardiovaskulární zdraví. Této změně můžete odolat přidáním posilovacího tréninku do svého týdenního plánu.
Výzkumníci v již zmíněné studii Diabetes Care uvedli, že odporový trénink neboli silový trénink byl účinným způsobem kontroly cholesterolu.
Ve studii z roku 2013 zveřejněné v
Silový trénink je prospěšný i pro diabetiky. Ve studii z roku 2013 zveřejněné v
Pro celkové zdraví je nejlepší kombinovat odporový trénink s aerobním cvičením. Výzkumníci informovali v
6. Plánujte zdravá jídla
Pravděpodobně jste již provedli změny ve svém jídelníčku, které vám pomohou udržet nízkou hladinu cukru v krvi. Kontrolujete množství sacharidů, které jíte při každém jídle, vybíráte si potraviny s nízkým glykemickým indexem a pravidelně jezte malá jídla.
Pokud máte také vysoký cholesterol, bude vám tato dieta stále fungovat, jen s několika malými úpravami. Pokračujte v omezování nezdravých tuků, jako jsou ty v červeném mase a plnotučných mléčných výrobcích, a vybírejte si tuky šetrnější k srdci, jako jsou ty, které se nacházejí v libovém mase, ořeších, rybách, olivovém oleji, avokádu a lněných semínkách.
Pak jednoduše přidejte do svého jídelníčku více vlákniny. Nejdůležitější je rozpustná vláknina. Podle Mayo Clinic pomáhá snižovat LDL cholesterol.
Příklady potravin, které obsahují rozpustnou vlákninu, zahrnují oves, otruby, ovoce, fazole, čočku a zeleninu.
7. Hlídejte si zbytek svého zdraví
I když jste opatrní při kontrole hladiny cukru v krvi a cholesterolu v krvi, cukrovka může časem postihnout další části těla. To znamená, že je důležité mít neustále na zřeteli všechny aspekty svého zdraví.
- Tvé oči. Jak vysoký cholesterol, tak cukrovka mohou ovlivnit vaše zdraví očí, proto se ujistěte, že každý rok navštívíte svého očního lékaře na kontrolu.
- Tvoje nohy. Diabetes může ovlivnit nervy v nohou, takže jsou méně citlivé. Pravidelně kontrolujte, zda na nohou nejsou puchýře, vředy nebo otoky, a ujistěte se, že se všechny rány hojí tak, jak mají. Pokud ne, poraďte se se svým lékařem.
- Vaše zuby. Existují určité důkazy, že cukrovka může zvýšit riziko infekcí dásní. Pravidelně navštěvujte svého zubaře a provádějte pečlivou péči o ústní dutinu.
-
Váš imunitní systém. Jak stárneme, náš imunitní systém postupně slábne. Jiné stavy, jako je cukrovka, ji mohou oslabit ještě více, takže je důležité nechat se očkovat tak, jak potřebujete. Nechte se každý rok očkovat proti chřipce, zeptejte se na vakcínu proti pásovému oparu, až vám bude 60 let, a zeptejte se na očkování proti zápalu plic, když vám bude 65 let.
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) také doporučuje, abyste se nechali očkovat proti hepatitidě B brzy poté, co vám byla diagnostikována cukrovka, protože lidé s cukrovkou mají vyšší výskyt hepatitidy B.
Jídlo s sebou
Diabetes a vysoký cholesterol se často mohou vyskytovat společně, ale existují způsoby, jak zvládnout oba stavy. Udržování zdravého životního stylu a sledování hladiny cholesterolu, když máte cukrovku, jsou důležité způsoby, jak zvládat oba stavy.
