Můžete předejít křečovým žilám?
Křečové žíly vznikají z různých důvodů. Mezi rizikové faktory patří věk, rodinná anamnéza, žena, těhotenství, obezita, hormonální substituční nebo antikoncepční léčba, dlouhodobé sezení nebo stání a další. Některým z těchto rizikových faktorů – jako je rodinná anamnéza nebo věk – je těžší se vyhnout než jiným. Existuje ale způsob, jak zabránit vzniku křečových žil?
Bohužel odpověď zní ne. Můžete však zabránit zhoršení stávajících křečových žil. Můžete také žít zdravým životním stylem, abyste problémy s žilami oddálili co nejdéle. Zde je několik tipů.
Čtěte více: Co jsou křečové žíly? »
1. Vyhněte se dlouhému sezení nebo stání
Dlouhé stání nebo sezení v jedné poloze ztěžuje vaší krvi cestovat v žilách nohou proti gravitaci. To způsobí zvýšení tlaku ve vašich žilách. To může nakonec způsobit, že se vám kolem kotníků hromadí krev a vaše nohy a lýtka mohou otékat a bolet.
Pohybem se sníží žilní tlak a zlepší se krevní oběh. Pokud uvíznete u stolu, proveďte malá cvičení, jako například:
- prodávat si nohy
- protahování kotníků
- ohýbejte kolena „pochodovým“ způsobem
Pokuste se zvedat nohy alespoň třikrát denně po dobu 15 minut. Zvednutím nohou nad srdce se rozbije gravitační kruh. To má za následek lepší krevní oběh a menší otoky kotníků.
Podívejte se na: Úseky v práci »
2. Noste kompresní punčochy
Kompresní ponožky a punčochy mohou pomoci udržet vaše žilní chlopně ve správné poloze. To usnadňuje správnou funkci žil a snižuje hromadění krve, otoky a bolest.
Po nošení podpůrné komprese během dne můžete pociťovat méně nočních křečí. Existují různé typy úrovní komprese v závislosti na tom, jak jsou vaše žíly poškozené. Při výběru jedné ze čtyř možností komprese je dobré se poradit se svým lékařem: mírná, střední, pevná nebo extra pevná.
3. Žijte zdravým životním stylem
Křečové žíly se mohou vyvinout na základě rizikových faktorů, které nemůžete ovlivnit. Proto je důležité snažit se praktikovat zdravý životní styl, abyste zabránili většímu poškození vašich žil.
Obezita s vyšším tlakem uvnitř žil je jedním z přitěžujících faktorů. Prvořadá je zdravá strava založená na komplexních sacharidech, dostatečném množství bílkovin a zdravých tucích. Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem soli a zařaďte potraviny s vysokým obsahem vlákniny a draslíku. Pijte dostatek vody po celý den — správná hydratace znamená zdravý krevní oběh.
Získejte tipy pro zdravý životní styl »
4. Cvičení by mělo být součástí vaší rutiny
Nejprospěšnějším cvičením pro prevenci křečových žil je chůze.
Jóga je také dobrá volba. Můžete cvičit mnoho pozic, které vynesou vaše nohy výše než vaše srdce. Nazývají se inverze a zahrnují stoj na hlavě, stoj na ramenou a pozici nohou se zvednutím zdi.
Jóga může také pomoci protáhnout a zpevnit nejhlubší svaly na lýtkách a hamstringech. Hluboké svaly mohou do určité míry napomáhat správné funkci žilních chlopní. Protahovací a tónovací pózy zahrnují pózu psa směřující dolů, většinu póz v předklonu a pozdravy slunci.
Mezi další druhy prospěšného cvičení patří jízda na kole a plavání.
Další informace: Vytvořte si fitness rutinu, která je plná rozmanitosti »
5. Spánkové polohy pro těhotné ženy
Těhotenství je jednou z největších příčin křečových žil.
Spánek na levém boku může pomoci zabránit vzniku křečových žil a zmírnit příznaky stávajících křečových žil. Tato poloha ve spánku pomáhá snižovat tlak, který rozšiřující se děloha vyvíjí na velkou žílu v oblasti pánve, která se nachází na pravé střední straně těla.
Jaký je výhled na křečové žíly?
V průběhu času mají žilní chlopně tendenci slábnout, což způsobuje zhoršení křečových žil. Se svým věkem, pohlavím nebo rodinnou anamnézou toho moc nenaděláte. Ale dodržování zdravé stravy, pravidelné cvičení, udržování správné hydratace a udržování zdravého krevního tlaku jsou všechny aspekty, které máte pod kontrolou.
