Je pondělí. Probudím se ve 4:30 a jdu do posilovny, přijdu domů, osprchuji se a začnu psát příběh, který má být později během dne. Slyším, jak se můj manžel začíná hýbat, a tak jdu nahoru, abych si s ním popovídal, zatímco se on připravuje na den.
Mezitím se naše dcera probudí a já ji slyším v postýlce vesele zpívat: „Mami!“ Zvednu Claire z její postele a jdeme dolů udělat snídani. Přitulíme se na gauč a já při jídle dýchám sladkou vůni jejích vlasů.
V 7:30 jsem se vmáčkla do tréninku, oblékla se, udělala trochu práce, políbila manžela na rozloučenou a začala svůj den s batoletem.
A pak se moje deprese propadá.
Deprese má mnoho tváří
„Deprese postihuje všechny osobnosti a u různých lidí může vypadat velmi odlišně,“ říká Jodi Aman, psychoterapeutka a autorka knihy „You 1, Anxiety 0: Win Your Life Back from Fear and Panic.“
„Vysoce fungující člověk může také neviditelně trpět,“ říká.
Podle zprávy z roku 2015 od Substance Abuse and Mental Health Services Administration mělo odhadem 6,1 milionu dospělých ve věku 18 let nebo starších ve Spojených státech v posledním roce alespoň jednu depresivní epizodu. Toto číslo představovalo 6,7 procenta všech dospělých v USA. A co víc, úzkostné poruchy jsou nejčastějším duševním onemocněním ve Spojených státech, které postihuje
Ale mnozí odborníci na duševní zdraví rychle poukazují na to, že i když tato čísla ukazují společné rysy deprese a dalších stavů, způsob, jakým lidé pociťují příznaky, se liší. Deprese nemusí být pro vaše okolí vždy zřejmá a musíme si promluvit o jejích důsledcích.
„Deprese může potlačovat touhu po aktivitě a akci, ale vysoce fungující jedinci mají tendenci postupovat vpřed ve snaze uspět s cíli,“ říká Mayra Mendez, PhD, psychoterapeutka a programová koordinátorka pro intelektuální a vývojové postižení a služby duševního zdraví v Providence Saint. John’s Child and Family Development Center v Santa Monice v Kalifornii. „Snaha dosáhnout úspěchu často vede k akci a posouvá vysoce fungující jednotlivce k tomu, aby věci udělali.“
To znamená, že někteří lidé s depresí mohou stále vykonávat každodenní – a někdy výjimečné – úkoly. Mendez poukazuje na pozoruhodné osobnosti, které tvrdily, že měly deprese, včetně Winstona Churchilla, Emily Dickinsonové, Charlese M. Schultze a Owena Wilsona jako hlavních příkladů.
Ne, nemůžu to „jen tak překonat“
Většinu svého dospělého života jsem žil s depresemi a úzkostmi. Když se lidé dozvědí o mých potížích, často se setkávám s větou: „To bych o tobě nikdy nehádal!“
I když tito lidé mají často dobré úmysly a možná toho o poruchách duševního zdraví mnoho nevědí, v těch chvílích slyším: „Ale co by vy být z toho v depresi?“ nebo „Co by mohlo být tak špatného vaše život?“
Lidé si neuvědomují, že boj s duševním onemocněním je často prováděn interně – a že ti z nás, kteří se s nimi potýkají, tráví spoustu času kladením si stejných otázek.
„Mylná představa o depresi je taková, že se z ní můžete jednoduše dostat nebo že se něco stalo, co ve vás vyvolalo depresi,“ říká Kathryn Moore, PhD, psycholožka z Providence Saint John’s Child and Family Development Center v Santa Monice v Kalifornii.
„Když jste klinicky depresivní, cítíte se velmi smutní nebo beznadějní bez jakéhokoli vnějšího důvodu.“ Deprese může být spíše chronická nespokojenost se životem nízkého stupně, nebo to mohou být intenzivní pocity beznaděje a negativní myšlenky o sobě a svém životě,“ dodává.
Mendez souhlasí a dodává, že mylná představa o depresi je, že jde o stav mysli, který můžete ovládat pozitivním myšlením. Ne tak, říká.
„Deprese je zdravotní stav způsobený chemickou, biologickou a strukturální nerovnováhou, která ovlivňuje regulaci nálady,“ vysvětluje Mendez. „Existuje mnoho faktorů, které přispívají k depresi, a žádný faktor není odpovědný za příznaky deprese.“ Depresi nelze zahnat pozitivními myšlenkami.“
Mendez uvádí další škodlivé mylné představy o depresi, včetně „deprese je totéž jako smutek“ a „deprese zmizí sama od sebe“.
„Smutek je typická emoce a očekává se v situacích ztráty, změny nebo obtížných životních zkušeností,“ říká. „Deprese je stav, který existuje bez spouštěčů a přetrvává do té míry, že potřebuje léčbu. Deprese je víc než občasný smutek. Deprese zahrnuje období beznaděje, letargie, prázdnoty, bezmoci, podrážděnosti a problémů se soustředěním a soustředěním.“
Pro mě deprese často připadá, jako bych pozoroval život někoho jiného, skoro jako bych se vznášel nad svým tělem. Vím, že dělám všechny věci, které „mám dělat“ a často se upřímně usmívám věcem, které mě baví, ale běžně se cítím jako podvodník. Je to podobný pocit, který člověk může zažít, když se poprvé smějí poté, co ztratil milovanou osobu. Chvilková radost tam je, ale rána do břicha nezůstává pozadu.
Vysoce funkční lidé potřebují také léčbu deprese
Moore říká, že terapie je nejlepším místem, kde může člověk zahájit léčbu, pokud pociťuje příznaky deprese.
„Terapeuté mohou člověku pomoci identifikovat negativní myšlenky, přesvědčení a zvyky, které mohou přispívat k pocitu deprese. Mohlo by to také zahrnovat věci jako léky, učení se dovednostem všímavosti a provádění činností spojených se zlepšením nálady, jako je cvičení,“ říká.
John Huber, PsyD, z Mainstream Mental Health také navrhuje, abyste se „vymanili ze své škatulky pohodlí“, zvláště pokud jde o osobu, která překračuje výkony.
„Přestože jsou tito jedinci úspěšní a často lídři ve svých oborech, jsou [conducting their lives] podobně jako běhat závod se zátěžovým pásem, který nese 100 kilo navíc,“ řekl. Chcete-li snížit zátěž, říká Huber, zvažte odpojení od zařízení, jít ven na čerstvý vzduch nebo se věnovat nové aktivitě. Výzkum zjistil, že crafting může mít dokonce slibné výhody pro ty, kteří se potýkají s depresí.
Pokud jde o můj nelékařský názor: Mluvte o své depresi co nejvíce. Zpočátku to nebude snadné a můžete se obávat, co si lidé pomyslí. Vyberte si však důvěryhodného člena rodiny, přítele nebo profesionála a zjistíte, že mnoho lidí sdílí podobné zkušenosti. Mluvení o tom usnadňuje izolaci, která je výsledkem internalizace vašeho duševního zdraví.
Protože bez ohledu na tvář vaší deprese je vždy snazší podívat se do zrcadla, když vedle vás stojí rameno, o které se můžete opřít.
Cesta před námi
V oblasti duševního zdraví je toho ještě tolik, co nevíme. Co však víme, je, že deprese a úzkostné poruchy postihují příliš mnoho lidí na to, aby je naše společnost ignorovala.
To, že jsem v depresi, ze mě nedělá lenost, asociála nebo špatnou kamarádku a mámu. A i když mohu dělat spoustu věcí, nejsem neporazitelný. Uvědomuji si, že potřebuji pomoc a podpůrný systém.
A to je v pořádku.
Spis Caroline Shannon-Karasik byl uveden v několika publikacích, včetně časopisů Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews a Kiwi, stejně jako SheKnows.com a EatClean.com. V současné době píše sbírku esejů. Více najdete na carolineshannon.com. Caroline můžete také zastihnout na Instagramu @carolineshannoncarasik.
