Únava v práci
Nebylo by úžasné, kdybyste si mohli dát rychlou pauzu od práce a zdřímnout si pokaždé, když cítíte, že to potřebujete? Bohužel to pro většinu lidí není realita.
Únava v práci je běžná, ať už pracujete na částečný nebo plný úvazek, na denní nebo noční směny. Může to zhoršit váš pracovní výkon a dělat práci méně zábavnou. A v některých kariérách to může být přímo nebezpečné.
Tipy, jak zůstat vzhůru v práci
Pokud se vám v práci nedaří zůstat vzhůru a káva vám prostě neseká, vyzkoušejte některé z těchto tipů:
1. Jděte se před prací projít
Dostat se na čerstvý vzduch a rozhýbat své tělo před prací vám může pomoci udržet se vzhůru. Procházka je zvláště účinná pro zvýšení vaší bdělosti, pokud ji podniknete, když vychází slunce.
2. Před prací si zdřímnout
I když je často nemožné si v práci zdřímnout, zdřímnutí před prací může pomoci zvýšit vaši bdělost. Toto je zvláště důležitý tip pro pracovníky na směny, kteří mohou být nuceni pracovat v lichých nebo střídavých hodinách. Zdřímnutí na pouhých 15 až 20 minut před prací může pomoci zlepšit vaši bdělost během směny.
3. Dělejte si přestávky v činnosti
Příliš dlouhé sezení nebo stání na místě, například u stolu nebo pokladny, může způsobit únavu. Zůstat aktivní vám může pomoci cítit se ostražitěji a myslet jasněji. Vstávejte a pokud je to možné, každých pár hodin si udělejte přestávky v činnosti. Zkuste se například procházet po kanceláři nebo na pracovišti, zatímco telefonujete.
4. Udržujte svůj pracovní prostor světlý
Pokud pracujete během dne, mějte na pracovišti otevřené rolety, aby dovnitř pronikalo sluneční světlo. Pokud pracujete, když je tma nebo šero, zapněte světla, abyste zůstali vzhůru a bdělí.
5. Pijte vodu
Popíjení kofeinu vám může dočasně dodat energii, ale pití vody během směny je mnohem zdravější a je také účinné při udržování bdělosti. Dehydratace vám totiž může ztížit soustředění na práci.
6. Pijte kofein na začátku směny
Konzumace kofeinu na začátku směny může zvýšit vaši bdělost na začátku dne. Ujistěte se však, že jej konzumujete pouze na začátku směny. Příliš pozdní příjem kofeinu může narušit vaši schopnost spát po práci.
7. Mějte svačiny po ruce
Jíst zdravé svačiny během dne může pomoci udržet hladinu cukru v krvi – a pozornost – stabilní po celý den. Hledejte potraviny se směsí bílkovin, sacharidů a zdravých tuků. Mezi dobré možnosti občerstvení patří:
- arašídové máslo a celozrnné krekry
- granola a jogurt
- ořechy a ovoce
- baby mrkev a sýr
Vyhněte se konzumaci potravin a nápojů s přidaným cukrem, jako jsou bonbóny, energetické tyčinky a soda.
8. Odstraňte jednoduché věci z cesty
Může být těžké soustředit se na složité úkoly, když jste unavení. Pokud je to možné, dokončujte nejjednodušší úkoly, když jste unavení, jako je odpovídání na e-maily, zakládání dokumentů nebo reorganizace pracovní plochy počítače. Obvykle se vám energie vrátí, když dokončíte tyto jednodušší úkoly.
9. Použijte energizující vůně k probuzení
Mějte na stole vonné svíčky nebo difuzér esenciálních olejů. Hledejte vůně, které jsou silné a energizující, jako je jasmín, citrusy nebo máta peprná. Můžete si také potřít ruce a spánky esenciálním olejem, který vám pomůže udržet energii.
10. Zapněte některé melodie
Poslech hlasité, energizující hudby, jako je rock nebo pop, může někdy pomoci zvýšit vaši energetickou hladinu. Pokud pracujete ve sdíleném prostoru, nezapomeňte nosit sluchátka, abyste nerušili své spolupracovníky.
Změny životního stylu, aby bylo snazší zůstat vzhůru
Výše uvedené tipy jsou skvělá krátkodobá řešení, jak zůstat vzhůru v práci. Chcete-li však zůstat v práci pozorní z dlouhodobého hlediska, musíte provést určité úpravy ve svém každodenním životě.
Zde je sedm změn životního stylu, které mohou pomoci zvýšit kvalitu vašeho spánku a usnadnit vám zůstat vzhůru v práci.
1. Vyhněte se světlu před spaním
Produkce melatoninu ve vašem těle, který vám pomáhá spát, je ovlivněna světlem a tmou. Zejména pro pracovníky na směny může být náročné vyhýbat se světlu před spaním. Sluneční světlo může způsobit, že se vaše tělo bude cítit více nabité energií, když se snažíte uklidnit.
Snižte vystavení světlu před spaním tím, že omezíte čas strávený u televize nebo mobilního telefonu. Kromě toho si zkuste nasadit masku na oči nebo si na okna pověsit ztmavovací stínidla, pokud vás sluneční světlo zdržuje, když se snažíte spát.
2. Vyhněte se konzumaci stimulantů před spaním
Během druhé poloviny směny nekonzumujte kofein ani jiné stimulanty. Pokud tak učiníte, bude pro vás mnohem obtížnější usnout a usnout před spaním.
3. Ztište svou ložnici
Vypněte všechna elektronická zařízení, jako je televize, a použijte špunty do uší, aby byla vaše ložnice klidná. V případě potřeby použijte zařízení na bílý šum, abyste přehlušili hlasité nebo rušivé zvuky.
4. Udělejte z podřimování součást vaší rutiny
Nastavení rozvrhu spánku může pomoci regulovat váš spánek.
5. Omezte změny ve směnách
Střídání směn často ztěžuje vašemu tělu přizpůsobit se. Pokud je to možné, omezte tyto změny.
6. Při cvičení dávejte pozor na své tělo
Cvičení je užitečné při podpoře spánku. Některým lidem však může cvičení těsně před spaním ztížit usínání. U jiných nemusí cvičení vůbec ovlivnit spánkový režim. Poznejte své tělo a to, co se cítíte nejlépe.
7. Vyhněte se kouření a pití před spaním
Tyto návyky vám mohou ztížit usínání a spánek.
Vyrovnávání se s únavou v práci
Pocit únavy v práci může způsobit, že váš pracovní den bude méně produktivní a méně příjemný. Naštěstí dnes existují věci, které můžete udělat, abyste se v práci cítili méně ospalí a bdělejší. Provedení určitých změn životního stylu, které podpoří spánek po práci, vám pomůže zůstat v práci pozorní i z dlouhodobého hlediska.
