Pípnutí! Pípnutí! Pípnutí! Spustí se vám budík. Panika! Zaspali jste a příliš mnohokrát jste stiskli tlačítko odložení. Nyní se můžete jen snažit najít energii, abyste vstali z postele.
Každé ráno je stejné. I když se snažíte probudit se včas, abyste připravili děti do školy, nasnídali se nebo naplánovali svůj seznam úkolů, čas vám jakoby protéká mezi prsty. Zní povědomě?
Výše uvedený scénář je pro mnohé z nás, pro které jsou rána extrémně rušná a stresující, velmi známý scénář. Není divu, že se nám nechce vstávat z postele! Někdo by mohl říct, že řešením by bylo probudit se o jednu nebo dvě hodiny dříve než teď… ale kdy byste pak spali?
Namísto snahy nutit se do nové rutiny, když už máte na talíři milion dalších věcí, je jednodušší a efektivnější metoda, jak vzít své ráno zpět, přidat k již existujícím návykům.
Věřte tomu nebo ne, je možné mít produktivní ráno a zvládnout chodit do práce včas bez drastických změn ve vaší rutině. Pokud chcete proměnit své ráno ze stresujícího na produktivní, přečtěte si tyto nejlepší tipy.
1. Při čištění zubů dělejte dřepy
Takže už víte, že trochu lehkého cvičení po ránu vám pomůže cítit se bdělejší a nabití energií na další den. Ale raději než vstávat o hodinu dříve, abyste se vešli do tréninku, proč nezapracovat nějaké cvičení na návyk, který jste si již osvojili? Totiž čištění zubů.
Ranní čištění zubů je jedním z prvních návyků, které většina z nás ovládá, takže multitasking by měl být hračkou. Podle Johna J. Rateyho, MD, autora knihy „Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain“, aktivace velkých svalových skupin na stehnech a zadku aktivuje průtok krve do mozku.
Lehké cvičení, zatímco se připravujete na den, který je před vámi, vám může pomoci rozproudit kreativní šťávu ještě předtím, než vůbec opustíte dům. Vzduchové dřepy jsou obzvláště snadné dělat při čištění zubů. Jen se ujistěte, že je děláte správně, abyste získali všechny jejich výhody bez zranění.
2. Nastavte si budík na všechno
Toto je jednoduchý, ale účinný tip. Snadno se přistihnete, že jednou ráno věnujete příliš mnoho času jedné aktivitě? Většina z nás ano. Někdy vám úprava vlasů trvá déle nebo vám trvá déle vybírat oblečení (profi tip: vyberte si oblečení na další den, než půjdete spát!). Nebo se vám to možná jen nezdá cokoliv Hotovo.
Použijte svůj telefon k tomu, abyste se dostali k tomu, kdy byste měli přejít k dalšímu úkolu. Tímto způsobem můžete zajistit, že vyrazíte do práce – se vším hotovým – ve správný čas.
3. Udělejte z hlasových poznámek svého nového přítele
Určitě mi dáte za pravdu, že některé z našich nejlepších nápadů přišly, když jste ve sprše nebo ve vaně. Proč tedy nevyužít čas, kdy je váš mozek nejvíce uvolněný, k tomu, abyste si prošli vším, co potřebujete, abyste ten den udělali?
Než půjdete do sprchy, zapněte svou oblíbenou aplikaci pro hlasové poznámky a jednoduše řekněte nahlas vše, co je ten den potřeba udělat, když se vám to objeví v hlavě. Poté si můžete nahrávku poslechnout a zapsat si ty těžko zapamatovatelné. (Některé aplikace to udělají za vás!)
4. Opakujte svou mantru
Pokud jste náchylní k tomu, že si ráno zapomenete klíče, peněženku nebo telefon, pak by pro vás mohlo být prospěšné vytvořit si mantru, kterou si můžete nahlas opakovat, než vyjdete ze dveří.
Když si nazujete boty, řekněte si nahlas: „Telefon! Peněženka! Klíče!“ při opakování. Poté začněte sbírat uvedené předměty a přitom opakujte svou mantru.
Koho zajímá, že zníš trochu hloupě? Alespoň jsi jediný, kdo se slyší! Je také vhodné uchovávat všechny tyto položky na podnosu nebo na háku poblíž dveří, abyste je mohli snadno uchopit, když odcházíte z domu.
Healthline Hangouts: Fit Momma
5. Zajistěte, aby vaše dojíždění bylo duševně aktivní
Pokud vás už nebaví zírat na svůj odraz v okně (nebo v podpaží cizího člověka), když je ve vlaku nebo autobuse vypnuto Wi-Fi, proč nevyužít těch minut samoty daleko od Twitter, e-maily a texty?
Mnoho z nás poslouchá hudbu, která některým z nás může pomoci stimulovat mozek. Ale ten čas můžete také využít k tomu, abyste se něco naučili – ať už je to téma, které vás již zajímá, nebo něco zcela nestandardního. (Napadlo vás někdy, proč jsou svatební šaty bílé? Je o tom podcast!)
Stáhněte si zajímavé podcasty nebo audioknihy, které si chcete přečíst, ale nikdy si na ně nemůžete najít čas. Pak vám dojíždění z práce tam a zpět nebude připadat jako taková sračka. To platí i pro lidi, kteří jezdí do práce autem.
Pokud jde o podcasty, mezi mé oblíbené, které mi vždy pomohou získat motivaci pro tento den, patří „Škola velikosti s Lewisem Howesem“ a „Jak jsem to postavil“.
Klíčem k produktivnímu a inspirativnímu dni je nakonec vytvoření pozitivní ranní rutiny. I když se všichni můžeme snažit vyhradit si čas na cvičení, inspirovat se a naplánovat si den dopředu, než se zbytek světa (nebo vaše děti) probudí, maximální využití vaší stávající rutiny může drasticky změnit váš den k lepšímu. .
Scarlett Dixon je britská novinářka, lifestylová bloggerka a youtuberka, která v Londýně pořádá networkingové akce pro blogery a odborníky na sociální média. Má velký zájem mluvit o všem, co by mohlo být považováno za tabu, a má dlouhý seznam. Je také vášnivou cestovatelkou a je nadšená ze sdílení zprávy, že IBS vás nemusí v životě brzdit! Navštivte její webové stránky a tweetovat ji @Scarlett_London.
