Přehled
Mnoho lékařů doporučuje při léčbě rakoviny prsu nenáročné a nenamáhavé cvičení. Vím, co si myslíš: „Mám rakovinu prsu. Snažím se postarat o rodinu a život obecně. Snažím se přes to všechno udržet práci. Je mi špatně. Mám bolesti. Sotva vylezu z postele. A ty chceš, abych udělal CO? Cvičení? Myslíš to vážně?“ Byl jsem tam.
Naštěstí existují různé druhy zábavných a mírných cvičení, které můžete dělat, jako například:
- chůze
- jóga
- Pilates
- Tai chi
- taneční
- pohyby postele a gauče
A věřte mi, cvičení a pohyb byly životně důležité pro můj zdravý rozum a zotavení během mé léčby. Zde je několik tipů na cvičení, když procházíte léčbou. A nezapomeňte komunikovat se svým lékařem, abyste se ujistili, že cvičíte na úrovni námahy odpovídající vašemu stavu.
1. Klidně cvičte svým vlastním tempem
Začněte postupně a navazujte na každý den. Ve dnech, kdy jsem se cítil extra odvážný, jsem zaparkoval dál na nemocničním parkovišti a užil si pár kroků navíc na cestě na ošetření a zpět. Budete překvapeni, jak vám i sebemenší úsilí pomůže fyzicky i emocionálně.
2. I sebemenší pohyb se může počítat
I během mých nejhorších dnů, kdy jsem byl upoutaný na gauči, jsem se stále snažil něco dělat. Vleže na gauči bych udělal několik zvednutí nohou nebo pomalých vzduchových úderů rukama. Pomohlo mi to psychicky víc než cokoli jiného. Jste-li upoutáni na lůžko nebo připoutáni na gauči, udělejte velmi lehké pohyby, abyste udrželi proudění krve a zvedli náladu.
3. Cvičte zdrženlivost
Cti své tělo a to, čím procházíš. Několik měsíců po lumpektomii jsem byl se svým nevlastním synem na hřišti a rozhodl jsem se ho pronásledovat přes opičárny. Jednalo se o velmi normální aktivitu prekancerózy. V tu chvíli jsem úplně zapomněl, že jsem po operaci a uprostřed léčby. Když celá moje tělesná váha visela na mřížích, cítil jsem, jak se mi jizva na prsou a na boku trhá, a trpěla jsem nesnesitelnou bolestí. Jejda.
A s vedlejšími účinky, jako jsou závratě a vertigo, nezáleží na tom, co říká nejnovější článek o zdravotních výhodách letecké jógy. Cvičení, která zahrnují hodně pohybu, kde máte hlavu pod pasem, mohou být extrémně nebezpečná. Také jsem se velmi rychle naučil, že burpees se nedoporučuje, když máte závratě.
Ani ve svých dobrých dnech nezapomínejte, že procházíte léčbou.
4. Nestarejte se o to, co si myslí ostatní
Jednou z nejdůležitějších lekcí, které jsem se naučil při cvičení během léčby, bylo nebát se o ostatní.
Často jsem cvičil v posilovně ve své kanceláři na silový trénink a lehké běhání na běžeckém pásu. Byl jsem plešatý po chemoterapii. Nošení paruky nebo šátku během mého cvičení nepřipadalo v úvahu – bylo mi v nich příliš horko. Jsem si jistý, že jsem byl pohledem.
Nakonec jsem se dostal do bodu, kdy mi bylo jedno, jak vypadám. Cvičil jsem se svou plešatou hlavou a rukávem na lymfedém a zpíval jsem spolu s melodiemi na mém iPodu. Co jsem nečekal, bylo bezpočet jednotlivců, kteří mě oslovili, aby mi dali vědět, jak moc jsem je inspiroval svou drzostí a silou bojovat.
Nejlepší blogy o rakovině prsu roku »
5. Pamatujte, že cvičení má své výhody
Například cvičení spouští apoptózu, smrt rakovinných buněk, a pomáhá snížit pravděpodobnost, že zemřete na rakovinu.
6. Cvičte bezpečnost
Zde je několik věcí, které je třeba mít na paměti při cvičení během léčby.
Než se pustíte do cvičebního programu, vždy si promluvte se svým lékařem a zejména se specialistou na lymfedém. Mohou vám doporučit, abyste byli vybaveni kompresním návlekem, který pomůže minimalizovat otok paže.
Rutina, kterou jste dělali před rakovinou, nemusí být během léčby vhodná. Váš lékař vám také může pomoci objasnit, která cvičení můžete dělat sami a která možná budete potřebovat pomoc fyzioterapeuta.
Trochu motivace navíc
Nezapomínejte na endorfiny! Cvičení produkuje endorfiny ve vašem těle a endorfiny vám pomohou cítit se šťastní. Být šťastný je během léčby rakoviny velmi potřebný. Když jsem byl v rozjetém rakovinovém funku, dal jsem si svůj oblíbený playlist z 80. let a tančil, jako bych byl znovu teenager. I když to bylo na jednu nebo dvě písničky, tanec mi vždycky zvedl náladu.
Zde je můj seznam skladeb pro přeživší, který obsahuje pozitivní hudbu, dívčí sílu a hudbu proti rakovině.
- „Není žádná hora dost vysoká“ – Diana Ross
- „Bojová píseň“ – Rachel Platten
- „Bojovník“ – Christina Aguilera
- „Shake It Off“ – Taylor Swift
- „No a co“ – P!NK
- „Silnější“ – Kelly Clarkson
- „Survivor“ – Destiny’s Child
- „Deštník“ – Rihanna
Cti sám sebe. Miluj se. Jsi nádherná. Jste přeživší.
Pokračujte ve čtení: Jóga pro rakovinu prsu »
Holly Bertone, CNHP, PMP, je an autor ze šesti knih, a blogger, obhájce zdravého životního stylu a přeživší rakoviny prsu a Hashimotovy tyreoiditidy. Nejen, že je prezidentkou a generální ředitelkou společnosti Pink Fortitude, LLC, ale také nashromáždila působivý životopis s vyznamenáním jako veřejná řečnice a inspirací pro ženy na celém světě. Sledujte ji na Twitteru na @PinkFortitude.
