Bezpečné tipy na hubnutí pro obézní těhotenství

Když jste těhotná, je důležité jíst dostatek, abyste svému vyvíjejícímu se dítěti dodali životně důležité živiny, které potřebuje k růstu. Většina lékařů doporučuje ženám, aby během těhotenství trochu přibraly, ale co byste měli dělat, pokud již máte obezitu?

Ženy s obezitou mají větší riziko těhotenských komplikací, jako je preeklampsie a těhotenská cukrovka. Jejich děti mají také vyšší riziko předčasného porodu a určitých vrozených vad. V minulosti lékaři nechtěli podporovat hubnutí v těhotenství u žen s obezitou, protože se báli, že by to ublížilo miminku. Nový výzkum však ukazuje, že ženy s obezitou mohou bezpečně cvičit a držet dietu, aby zhubly, aniž by to mělo negativní dopad na pohodu jejich dítěte.

Pokud máte obezitu, stále můžete mít zdravé těhotenství a porod. Čtěte dále a zjistěte tipy, jak bezpečně a efektivně zhubnout během těhotenství.

Je bezpečné zhubnout během těhotenství?

Nedávná studie zveřejněná v British Medical Journal zjistili, že ženy s obezitou, kterým bylo během těhotenství nabídnuto poradenství ohledně diety a cvičení, měly lepší výsledky pro matku i dítě. Ženy dostávaly informace o vyvážené stravě, vedení jídelního deníku a o lehké fyzické aktivitě, jako je chůze.

Studie zjistila, že tyto intervence, zejména dietní změny, byly spojeny s 33% snížením rizika preeklampsie a 61% snížením rizika gestačního diabetu. Zdravé stravování také snížilo riziko gestační hypertenze a předčasného porodu.

Pokud máte obezitu a jste těhotná, vaše těhotenství by mohlo být ideální příležitostí začít znovu se zdravým životním stylem.

Jsem považován za obezitu?

Za obezitu jste považováni, pokud máte index tělesné hmotnosti (BMI) 30 nebo vyšší. BMI se vypočítá z vaší výšky a váhy. Můžete zadat své údaje a zjistit své BMI pomocí online kalkulačka. Pokud máte obezitu, určitě nejste sami. Podle Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb Spojených států amerických1 ze 3 dospělých žen ve Spojených státech trpí obezitou.

Jaká jsou rizika, pokud jste těhotná a máte obezitu?

Obezita zvyšuje riziko komplikací během těhotenství. Čím vyšší je vaše BMI, tím vyšší je vaše riziko:

potrat
těhotenská cukrovka
vysoký krevní tlak a preeklampsie
krevní sraženiny
po porodu silnější krvácení než obvykle

Tyto problémy mohou potkat i každou těhotnou ženu, ať už má obezitu nebo ne. Ale s vyšším BMI se riziko zvyšuje.

Jaká jsou rizika pro dítě, pokud jste těhotná a máte obezitu?

Obezita může také zvýšit riziko problémů pro vaše dítě.

Problémy pro vaše dítě mohou zahrnovat:

narodit se brzy (před 37. týdnem)
vyšší porodní hmotnost
více tělesného tuku při narození
mrtvé narození
vrozené vady jako spina bifida
zvýšené riziko chronického onemocnění, jako je srdeční onemocnění nebo cukrovka, později v životě

Jak mohu bezpečně zhubnout během těhotenství?

Cokoli děláte, dělejte to s mírou. Nyní není čas experimentovat s přísnou módní dietou nebo intenzivním cvičebním programem.

Poraďte se se svým lékařem

Poraďte se se svým lékařem, než začnete cvičební program během těhotenství. Mohou vám pomoci vymyslet rutinu a odpovědět na jakékoli otázky, které můžete mít. Váš lékař vás také může odkázat na dietologa nebo trenéra pro posouzení a personalizované rady o zdravém stravování a cvičení během těhotenství.

Berte své těhotenství jako příležitost

Těhotenství může být skvělým obdobím pro zahájení cvičebního programu a změnu jídelníčku. Těhotné ženy častěji navštěvují svého lékaře pravidelně a ptají se na spoustu otázek. Mají také tendenci být vysoce motivováni ke změně životního stylu, aby bylo jejich dítě zdravé.

Začněte pomalu

S každým novým cvičením byste měli začít pomalu a postupem času ho postupně budovat. Začněte s pouhými pěti nebo 10 minutami cvičení každý den. Příští týden přidejte dalších pět minut.

Vaším konečným cílem je zůstat aktivní každý den zhruba 30 až 45 minut. Chůze a plavání jsou vynikající volbou pro lidi, kteří začínají cvičit. Oba jsou šetrné ke kloubům.

Veďte si deník

Online deník potravin je skvělý způsob, jak zajistit, že každý den přijímáte dostatek živin a pijete dostatek vody. Můžete určit, zda vaše strava obsahuje nebo neobsahuje příliš mnoho cukru nebo sodíku, nebo zda mu chybí určitá důležitá živina. Deník je také užitečným nástrojem pro sledování vaší nálady a úrovně hladu.

Deník je navíc nejlepší způsob, jak si naplánovat cvičební plán a vytvořit si rutinu, která vám vyhovuje. Čím dříve se dostanete do rutiny, tím lépe.

Mnoho webových stránek má také k dispozici komunitní fórum, takže se můžete spojit s dalšími lidmi, kteří mají podobné cíle. Můžete také sdílet fitness rutiny, recepty a další tipy, jak udržet krok se svým novým zdravým životním stylem.

Vyhněte se prázdným kaloriím

Během těhotenství jezte a pijte s mírou (nebo úplně vynechejte):

Fast Food
smažené jídlo
večeře v mikrovlnné troubě
soda
pečivo
cukroví

V jednom studie, vědci zjistili, že změny ve stravě byly účinnější než samotné cvičení v pomoci ženám snížit přírůstek hmotnosti a zlepšit výsledky pro jejich dítě. Ženy jedly vyváženou stravu se směsí sacharidů, bílkovin a tuků a vedly si jídelní deník, aby se ujistily, že dostávají správné živiny.

Zbavte se dietních výstřelků

Vaše těhotenství není čas zkoušet nový dietní výstřelek. Tyto diety jsou často velmi kaloricky omezující. Neposkytnou vašemu dítěti živiny, které potřebuje, aby zůstalo zdravé. Ve skutečnosti mohou být dietní výstřelky pro vaše dítě extrémně nebezpečné, pokud způsobí příliš rychlé hubnutí nebo pokud vám umožní jíst jen velmi malý rozsah potravin. Vaše dítě potřebuje spoustu různých vitamínů a nemůže je dostat na omezující dietu. Je lepší se na to dívat jako na změnu životního stylu, ne jako dietu.

Nepřehánějte cvičení

Fyzická aktivita střední intenzity vašemu dítěti neublíží. Ale namáhavé cvičení může být v těhotenství nebezpečné. Dobrým pravidlem je, že během cvičení byste měli být schopni pohodlně konverzovat s přítelem. Pokud dýcháte příliš těžce na to, abyste mohli mluvit, pravděpodobně cvičíte příliš tvrdě. Poslouchejte své tělo. Pokud vás něco bolí, přestaňte cvičit a dejte si pauzu.

Vyhněte se jakémukoli typu kontaktních sportů nebo aktivit, které vás mohou vyvést z rovnováhy a způsobit pád, jako je lyžování, jízda na koni nebo jízda na horském kole.

Pokud chcete jezdit na kole, stacionární kolo je bezpečnější než běžné kolo.

Vezměte si prenatální doplněk

Zatímco zdravá a vyvážená strava obsahuje většinu vitamínů a minerálů nezbytných pro vás a vaše nastávající dítě, užívání prenatálního doplňku může pomoci zaplnit všechny mezery. Prenatální vitamíny se liší od multivitaminu pro dospělé. Obsahují více kyseliny listové, aby se zabránilo defektům neurální trubice, a více železa, které pomáhá předcházet anémii.

Prenatální doplňky vám také mohou pomoci zahnat chutě a přejídání, protože vaše tělo se nebude cítit ochuzeno.

Jídlo s sebou

Pokud máte obezitu, stále můžete mít zdravé těhotenství. Snažte se zůstat aktivní a jíst zdravá jídla. Poskytnout vašemu dítěti vitamíny a živiny, které potřebuje, je důležitější než číslo na stupnici. Pokud se vám nedaří zhubnout, nezoufejte. Jen držte krok se zdravou výživou a mírným cvičením a snažte se omezit přibírání na váze.

Jakmile budete s miminkem doma, pokračujte ve zdravých stravovacích a cvičebních návycích, abyste mohli být zdravou mámou.