Letošní ročník nevyšel podle představ většiny lidí.
Rozsah škod během australské sezóny požárů mnohé ohromil a první zprávy o COVID-19, které následovaly, se mohly zdát poněkud nereálné. Pravděpodobně jste nepředvídali pandemii, která uzavírá země po celém světě, nebo nové zmatky, které se valí ze všech směrů.
Karanténa a uzamčení, tragické pokračující ztráty na životech černochů, velmi sporné volební období, tání mořského ledu, milion úmrtí na COVID-19 (a stále přibývající)… Seznam by mohl pokračovat, v drtivé většině. Stručně řečeno, rok 2020 byl rokem na rozdíl od mnoha, které si většina lidí pamatuje.
Bez jasného konce těchto stále bezútěšnějších okolností se můžete cítit docela beznadějně, že se věci někdy vrátí k normálu. A možná ještě nějakou dobu nebudou.
Pokud to nezní příliš nadějně, pamatujte si toto: Naděje je něco, co můžete kultivovat sami, bez ohledu na to, co se kolem vás děje. Naučit se živit naději a nést ji vpřed vám může dát sílu jít dál, bez ohledu na to, co přinese budoucnost.
Vyzkoušejte těchto sedm strategií, jak nahradit beznaděj novým pocitem optimismu.
Pojmenujte své pocity
Beznaděj může způsobit, že se život zdá těžký, šedý a nudný. Čím hůře se cítíte, tím těžší je často získat zájem o věci, které obvykle rádi děláte.
Není vždy snadné oddělit obecnou bídu do odlišnějších zážitků. Můžete se jednoduše rozhodnout, že jste ve stresu nebo unavení, a nechat to tak.
Přesto, když relaxační techniky nebo více spánku nevyřeší váš strach, můžete skončit rezignací na svůj nový normál. To ve vás, nepřekvapivě, může způsobit ještě větší beznaděj. Optimismus do budoucna se může zdát docela nemožný, když nedokážete rozjasnit pochmurnou náladu.
Klíč k regulaci složitých emocí spočívá v rozpoznání a označení konkrétních emočních stavů, podle průzkumu z roku 2018.
Vezměte si například neštěstí. Kopání pod povrch tohoto obecného pocitu vám může pomoci odhalit vrstvy pod ním – osamělost, mrzutost, nudu. Čím podrobnější můžete získat, tím snazší bude identifikovat nejužitečnější způsob, jak se s těmito pocity propracovat.
Některé emoce, které můžete cítit, zahrnují:
- strach
- trápit se
- bezmoci
- smutek
- nedůvěra
- hořkost
- hněv
- šero
- neklid
Vedení deníku nálady nebo vyjadřování svých pocitů prostřednictvím umění a hudby vám může pomoci lépe se se svými emocemi spojit.
Meditace vám také může pomoci trénovat uznávání a přijímání nepříjemných pocitů místo toho, abyste je instinktivně odháněli.
Udělejte si prostor pro truchlení
Většina lidí má letos co truchlit. Je normální a zdravé truchlit nad velkými i malými ztrátami.
I když jste neztratili milovanou osobu, můžete truchlit pro promarněné příležitosti a věci, které už nemůžete dělat. Možná jste museli zrušit svatbu nebo dlouho očekávanou dovolenou, nebo jste přišli o domov či příjem. Možná jste potřebovali úplně změnit svůj způsob života.
Váš smutek může komplikovat skutečnost, že pandemie – nebo jiná složitá situace, ve které žijete – stále pokračuje. Jak můžete přestat truchlit, když vaše ztráta není úplná?
I zde může pomoci pojmenování vašich ztrát. I když víte, že budete i nadále truchlit, uznání bolesti a poskytnutí možnosti plně prožít své pocity vám může pomoci začít je opouštět a těšit se s obnoveným optimismem.
Toto potvrzení může vypadat nějak jako tyto příklady:
- Jistě, museli jste dovolenou odložit, ale vy a vaše rodina jste zdraví a během karantény jste se sblížili. Kdo by řekl, že přeložená cesta nebude ještě lepší?
- Možná jste se letos konečně rozhodli, že spolu začnete vážně chodit. Dálkové randění nemusí být to, co jste měli na mysli, ale co když se vztah vytvořený a testovaný během pandemie ukáže silnější hned od začátku?
Především si pamatujte, že dobré věci se staly dříve a budou znovu – i když vypadají trochu jinak, než jste si představovali.
Začněte jednat, kde můžete
Pokud jde o globální nebo dokonce celostátní zájmy, je toho tolik, co může udělat jeden člověk. Ale i kapky nakonec naplní vědro.
Vaše činy se mohou zdát bezvýznamné, ale přesto mohou mít dopad. A tam, kde nemůžete podniknout žádné konkrétní kroky, může změnit pouze váš hlas.
Zákeřné mumlání beznaděje by vám mohlo říct: „Všichni jsme odsouzeni k záhubě, tak jaký to má smysl?“ Přesto je změna možná až do okamžiku, kdy to vzdáte.
Takže mluvte proti rasismu a jiné nespravedlnosti. Buďte šampiónem v laskavosti a soucitu. Recyklujte, šetřete energií a zvažte svůj dopad na životní prostředí.
Podívejte se na jiné způsoby, jak dosáhnout rozdílu, a povzbuďte ostatní, aby udělali totéž.
Zůstaňte přítomni
Zůstat ukotvený v přítomném okamžiku a nechat se prožívat věci tak, jak se dějí, vám může pomoci začít čelit pocitům beznaděje.
Možná si říkáte: „Nebudu se naladěním na svou beznaděj cítit ještě hůř?“
Obecně řečeno, ne.
Když zvýšíte své povědomí o konkrétních věcech, které vás aktuálně trápí, identifikace užitečných řešení pro daný okamžik bude snazší.
Zůstat v přítomnosti vám také pomáhá věnovat více pozornosti dobrým věcem ve vašem životě a najít smysl v malých každodenních radostech. Když se zaměříte na věci, které se již staly, nebo na věci, které by se mohly stát v budoucnu, tyto pozitivní momenty jsou často smeteny přílivem negativity a úzkosti.
Pro většinu lidí pramení zvláštní beznaděj roku 2020 z mnoha faktorů. Vaše obavy se pravděpodobně nesoustředí jen kolem COVID-19, potenciálního zániku vašeho kariérního oboru nebo ztráty vašeho společenského života. Můžete mít také obavy ze změny klimatu a rasismu.
Obrovská velikost těchto problémů může vést k fatalistickému myšlení, když si začnete klást otázku: „Proč se snažit, když nemůžu nic dělat?
Místo toho, abyste si dělali starosti s budoucími možnostmi, které se ještě nenaplnily, prozkoumejte způsoby, jak se hned teď cítit lépe – protože tam můžete skutečně okamžitě zapůsobit.
I když nemůžete udělat mnoho pro to, abyste se cítili lépe, obvykle můžete něco. Přítomnost usnadňuje řešit výzvy krok po kroku a rozpoznávat malé způsoby, jak dosáhnout svých cílů a vytvořit změnu. Naučíte se, kde máte určitou míru kontroly a kdy je lepší nechat věci plynout.
Chraňte svou energii
Pokud se o sebe rozhodnete dobře pečovat, může vám také pomoci znovu získat kontrolu nad spirálovitými myšlenkami beznaděje. Dobré postupy péče o sebe mohou zvýšit vaši energii a zanechají vás schopnější čelit nadcházejícím výzvám.
Zatímco sebepéče může znamenat jíst vyvážená jídla, zůstat aktivní a mít dostatek spánku, znamená to také dělat si přestávky, když je potřeba, a trochu se ochabovat.
Věnování pozornosti příčinám, na kterých vám záleží, může zmírnit pocity beznaděje, ale je důležité se vyvarovat toho, abyste toho příliš mnoho nedělali. Pokud vyhoříte, nemůžete se ukázat za sebe ani za nikoho jiného.
Udělat si čas na koníčky a aktivity, které máte rádi, je jedním ze zdravých způsobů, jak najít rovnováhu.
Možná budete chtít být informováni o aktuálním dění, ale je moudré odpoutat se od neustálého proudu zpráv a sociálních sítí a věnovat čas radovánkám z přírody, setkání s blízkými nebo se schoulit u dobré knihy (nebo dokonce videohry).
Upřednostňujte smysluplné vztahy
Nelze popřít dopad pandemie na věci jako:
- přátelství
- romantické vztahy
- příležitostné randění
Neschopnost trávit osobní čas s blízkými způsobila, že se mnoho lidí cítí osamělejší než kdykoli předtím a osamělost často přidává další palivo k přetrvávajícímu pocitu beznaděje.
Možná to bude vyžadovat trochu více údržby, aby přátelství a vztahy vzkvétaly, ale s úsilím se můžete nakonec cítit ještě více spojení s lidmi, které považujete za nejdůležitější.
Možná nemůžete uspořádat párty, ale stále můžete:
- Uspořádejte skupinový chat nebo setkání přiblížení.
- Vyzkoušejte funkci „watch party“ vaší streamovací služby.
- Naplánujte si fyzicky vzdálený piknik ve vašem místním parku.
- Zvedněte telefon a dlouze si popovídejte se svým nejlepším přítelem nebo nejbližším sourozencem.
Mluvení přes úzkost vám může ulehčit břemeno, ale stojí za to zvážit, že blízcí se mohou potýkat s podobnými emocemi. Otevření jim dává šanci sdílet své vlastní boje, abyste se mohli navzájem podporovat.
Hledáte další způsoby připojení? Maximalizujte výhody technologií prostřednictvím virtuálního dobrovolnictví nebo online knižních či filmových klubů.
Promluvte si s odborníkem na duševní zdraví
Beznaděj nemusí být specifická diagnóza duševního zdraví, ale přesto může mít docela významný dopad na vaše zdraví a pohodu. Trvalá beznaděj může ovlivnit váš spánek a chuť k jídlu nebo hrát roli v depresi a myšlenkách na sebevraždu.
Zatímco strategie zvládání často pomáhají zmírnit emoční stres, nemusí vždy fungovat. To neznamená, že jste selhali nebo udělali něco špatného, pouze že můžete využít trochu podpory navíc.
Terapeut vám může pomoci odhalit kořeny beznaděje a prozkoumat způsoby, jak řešit věci, které můžete změnit. Ještě důležitější je, že vás mohou naučit dovednosti přijímat a zvládat obtížné pocity, které doprovázejí výzvy, se kterými nemůžete nic dělat.
Náš průvodce cenově dostupnou terapií vám může pomoci začít.
Sečteno a podtrženo
Když se zdá, že se obtížná situace nikdy nezlepší, když každá nová prohra následuje těsně po té poslední, je snadné rozhodit rukama a říct: „Nemohu nic dělat.“
Nikdo neví, co přinese budoucnost, a tyto „bezprecedentní časy“ ještě zdaleka neskončily. Sebe-soucit a laskavost vám mohou pomoci podpořit sami sebe v nejtemnějších chvílích a opětovné rozdmýchání naděje spočívá v akci, byť sebemenší.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
