- Epizody migrény jsou spojeny s vysokou úrovní času stráveného na obrazovce.
- Léčba bolestí hlavy a epizod migrény zahrnuje volně prodejné léky proti bolesti, léky na předpis, které užíváte na začátku, a preventivní léky.
- Časté přestávky, optimalizace osvětlení obrazovky a pozadí a udržování vzdálenosti od obrazovky – to vše může pomoci snížit bolesti hlavy.
Bolesti hlavy na obrazovce a epizody migrény mohou skutečně ovlivnit váš osobní a pracovní život. Nejen, že omezují vaši schopnost dokončit pracovní úkoly, ale pulzující bolest může také narušit společenské povinnosti a čas s přáteli a rodinou.
A když započítáte hodiny, které trávíme procházením internetu, návštěvami schůzek Zoom, sledováním 24hodinového zpravodajského cyklu, kontrolou e-mailů nebo snahou porazit nepřekonatelnou hru, dává smysl, že příliš mnoho času u obrazovky zabere daň na našem zdraví.
Tento článek zkoumá souvislost mezi obrazovkami a bolestmi hlavy nebo migrénou, příznaky, kterých je třeba si být vědom, jak léčit bolesti hlavy obrazovky a tipy, jak jim v první řadě předejít.
Může příliš mnoho času na obrazovce způsobit bolesti hlavy a epizody migrény?
Krátká odpověď je ano. Příliš mnoho času na obrazovce může způsobit bolesti hlavy a migrénu. Jak a proč se to děje, je však o něco složitější.
Jedna studie z roku 2015 zjistila souvislost mezi vysokou úrovní času stráveného u obrazovky a migrénou u mladých dospělých, přičemž průměrný věk byl 20,8 let.
Mezi zkoumanými obrazovkami jsou počítače, tablety, chytré telefony a televize. Ze 4 927 účastníků měli ti ve skupině s nejvyšší dobou strávenou u obrazovky – více než 2 hodiny denně – zvýšenou pravděpodobnost, že nahlásí epizodu migrény.
Není neobvyklé, že při dlouhém koukání do počítače pociťujete únavu očí. Podle recenze z roku 2018 může syndrom počítačového vidění nebo syndrom digitálního namáhání očí způsobit bolesti hlavy, únavu očí, suché oči, bolesti krku a rozmazané vidění.
Přesněji řečeno, syndrom počítačového vidění je spojen s bolestmi hlavy za očima.
Příznaky bolesti hlavy z obrazovky jsou podobné těm, které můžete zažít při běžné bolesti hlavy nebo záchvatu migrény, s několika dalšími vedlejšími účinky z obrazovky.
Některé z častějších příznaků migrény, zejména během fáze záchvatu, zahrnují:
- pulzující a pulzující bolest ve spáncích nebo na straně, vpředu nebo vzadu na hlavě
- zvýšená citlivost na světlo a zvuk
- nevolnost
- vidět tvary, světlé body nebo záblesky
Příznaky bolesti hlavy na obrazovce zahrnují:
- bolest hlavy za očima
- namáhání očí
- rozmazané vidění
- sevřené krční a ramenní svaly
- suché oči
- citlivost na světlo
Pokud bolest hlavy na obrazovce spustí epizodu migrény, můžete zaznamenat všechny tyto příznaky.
Jak se můžete vyhnout bolestem hlavy a epizodám migrény kvůli obrazovkám?
Jakmile budete mít bolest hlavy na obrazovce, budete čelit léčbě příznaků. Ale pokud dokážete přijmout opatření, abyste se jim v první řadě vyhnuli, odstraníte (nebo alespoň zmírníte) bolest a nepohodlí, které se u migrény vyskytují.
Zde je několik způsobů, jak se vyhnout bolestem hlavy a záchvatům migrény kvůli obrazovkám.
Upravte osvětlení
Jas vašeho monitoru nebo elektronického zařízení v kombinaci s okolním osvětlením může vést k namáhání očí a bolestem hlavy z obrazovky.
Abyste minimalizovali únavu očí, která může vést k bolestem hlavy a migréně, udržujte osvětlení v místnosti – přirozené i umělé – vyvážené s jasem monitoru. Zvažte také umístění obrazovky, aby se zabránilo odleskům.
Dělejte si časté přestávky
Odhlížení od obrazovky během pracovního dne nebo při používání obrazovky pro zábavu může pomoci namáhat oči a následně snížit spouštění epizody migrény nebo bolesti hlavy na obrazovce.
Americká optometrická asociace doporučuje pravidlo 20-20-20: každých 20 minut si udělejte 20sekundovou přestávku, abyste viděli něco ze vzdálenosti 20 stop.
Změřte vzdálenost
Pokud únava očí přispívá k bolestem hlavy a migréně, ujistěte se, že je váš monitor od vašich očí vzdálen alespoň 20 až 25 palců.
Pořiďte si brýle s modrým světlem
Brýle blokující modré světlo mohou pomoci snížit bolesti hlavy, ale výzkum chybí. Existují lepší způsoby, jak se vyhnout bolestem hlavy z obrazovky, ale neuškodí vyzkoušet levný pár.
Zkuste ochrannou fólii na displej
Pokud odlesky z vaší obrazovky způsobují únavu očí, zvažte instalaci antireflexní obrazovky na váš monitor.
Jdi do staré školy s papírem
Tisk delších dokumentů, které můžete použít více než jednou, není sice nejšetrnější k životnímu prostředí, ale může snížit množství času, který strávíte před obrazovkou.
Léky na bolesti hlavy a migrénu
Pouhé vyhýbat se času strávenému na obrazovce není pro mnoho lidí realitou – zvláště pokud většinu své pracovní doby trávíte zíráním do monitoru. To znamená, že některé léky mohou pomoci snížit bolest při migréně a zabránit jejímu zhoršení.
Volně prodejné léky proti bolesti
Volně prodejné (OTC) léky proti bolesti, jako je acetaminofen, aspirin a nesteroidní protizánětlivé léky (ibuprofen), jsou často první linií obrany pro akutní záchvaty migrény.
Léky na migrénu na předpis
Léky na migrénu na předpis spadají do dvou kategorií: jeden, který užíváte na začátku epizody migrény (akutní), a jeden, který užíváte k prevenci epizod migrény.
A
Některé z běžných léků na předpis používaných pro akutní migrénu zahrnují:
- nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID)
- triptany
- antiemetika (léky proti zvracení)
- ergotamin
- dihydroergotamin mesylát
- gepanti
- ditans
Podle American Migraine Foundation zahrnují preventivní léky na migrénu
- blokátory vápníkových kanálů
- CGRP monoklonální protilátky
- beta-blokátory
- antidepresiva
- antikonvulziva
Onabotulinumtoxin A (Botox)
Léčba botoxem může být také použita k prevenci chronické migrény. A
Přístupy životního stylu
Přístupy k životnímu stylu a doplňkové léčby, včetně akupunktury, meditace všímavosti, jógy, každodenní fyzické aktivity, lepší spánkové hygieny a dietních úprav, mohou snížit bolest související s migrénou.
Jedna studie z roku 2019 zjistila, že doplňkové a integrační možnosti, jako je jóga, tai chi a všímavost, mohou pomoci s migrénou.
Dietní úpravy, jako je odstranění spouštěcích potravin, jako je kofein a MSG, mohou snížit bolesti hlavy nebo epizody migrény u citlivých jedinců.
A pokud jste fanouškem akupunktury, možná ji budete chtít zahrnout do svého léčebného plánu.
Systematický přehled a metaanalýza z roku 2019 uvádí, že akupunktura může pomoci snížit frekvenci záchvatů migrény a že může být bezpečnější než léky. Vědci však naznačují, že ke zvýšení spolehlivosti závěru je zapotřebí více vysoce kvalitních studií.
Sečteno a podtrženo
Bolesti hlavy u obrazovky a epizody migrény se často objevují při vysoké úrovni času stráveného na obrazovce. Pokud potřebujete strávit více než 2 hodiny před obrazovkou, zvažte některá preventivní opatření, jako je úprava osvětlení, používání ochranných fólií na obrazovku a časté přestávky.
Také je dobré promluvit si se svým lékařem o volně prodejných lécích proti bolesti nebo o lécích na předpis na migrénu. Se správnými úpravami a odbornými radami svého lékaře je možné migrénovou bolest zvládnout.
