Vždy jsem měl vztah láska-nenávist ke cvičení. To je do té doby, než jsem začal zkoumat, jak mocný to skutečně je.
Když mi bylo asi 6 let, brával mě otec na ranní běhy po rušné silnici v mém rodném městě L’Aquila v Itálii. Myslel si, že sdílím genetiku své babičky a osud mého dědečka pro kardiovaskulární onemocnění.
Můj otec si myslel, že když začnu cvičit a držet dietu dostatečně brzy, budu mít šanci vyvážit svůj genetický osud. Tak začal můj milostný a nenávistný vztah ke cvičení a jak jsem se stal milencem lidí.
Většinu svého dospělého života jsem strávil honbou za perfekcionismem, snažil jsem se být ve věcech nejlepší a snažil jsem se potěšit každého muže, který mi zkřížil cestu. Moje vnímaná sebehodnota byla vždy propojena s mým fyzickým vzhledem a silou.
Tato nekonečná honba za perfekcionismem mě vedla mnoha temnými cestami.
V 16 letech jsem byl na pokraji poruchy příjmu potravy. Během mladé dospělosti jsem měl mnohočetná sportovní zranění. Trápil mě neutuchající pocit nedostatku. A pak jsem si sáhl na dno.
Bolest zad změnila mé představy o cvičení
Zatímco jsem psal svou doktorandskou práci, strávil jsem nespočet hodin sezením a stresováním nad tím, jak dobrá nebo špatná moje práce byla.
Zároveň jsem balancovala na postgraduální škole s tím, že jsem čerstvá maminka, a můj čas na trénink byl omezený.
Nějak jsem si našel čas utéct o víkendech do hor na snowboard a prožil jsem klasický víkendový válečnický přístup k životu.
A pak začala bolest. Ostrá, hrozná bolest v zádech, která způsobila, že se mé tělo naklonilo na bok.
Když se to poprvé zhoršilo, byl jsem asi 2 měsíce mimo provoz s něčím, co mi připadalo jako nikdy nekončící fyzioterapeutické sezení.
Když se bolest zlepšila, okamžitě jsem se vrátil k hledání dobrodružství a několik dalších let jsem přecházel tam a zpět mezi úlevou a bolestí. Jak šel čas, bolest byla výrazně silnější a častější.
Hrál jsem tuto hru push-pull s bolestí až do poslední doby — do doby, kdy jsem byl zaseknutý, nakloněný na stranu, asi 3 měsíce. Fyzioterapeutická sezení by přestala fungovat, ani akupunktura, chiropraktik, masáže nebo léky proti bolesti.
Skončil jsem týdny ležet na podlaze a nemohl jsem chodit. Po několika návštěvách pohotovosti a miligramech protizánětlivých látek, svalových relaxancií a opioidů později jsem nakonec dostal nouzovou mikrodiscektomii L4-L5.
Bylo mi řečeno, že nemám cvičit 3 měsíce po operaci. A tentokrát jsem poslechl. Nechal jsem své tělo relaxovat, příliš často jsem nekontroloval váhu ani zrcátko a bojoval jsem s pocity viny, které se objevily.
Nechal jsem se úplně a úplně uzdravit vůbec poprvé. Až v tomto okamžiku se můj vztah ke cvičení změnil. Začal jsem o cvičení uvažovat jako o léku, ne jako o prostředku k nedosažitelnému cíli.
Uvědomění si síly cvičení
Ironií všeho je, že když mě začaly bolet záda, právě jsem začal pracovat na nové pozici v laboratoři zkoumající účinky aerobního cvičení. Studovali jsme cvičení jako strategii ke zpomalení a prevenci nástupu demence.
Živím se jako výzkumník. Moje minulost je kognitivní neurověda, nebo jednodušeji věda, která studuje, jak funguje mozek. Můj hlavní výzkumný zájem spočívá ve vztahu mezi cvičením, spánkem a kognicemi.
Ve své každodenní práci zkoumám mechanismy, díky kterým cvičení snižuje krevní tlak, zvyšuje průtok krve a živin do mozku, zlepšuje kvalitu spánku a následně zlepšuje schopnost mozku vykonávat více věcí najednou, plánovat a řešit problémy.
Můj výzkum se studijním týmem Brain In Motion zkoumá účinky aerobního cvičení na zdravé stárnutí mozku u celkově zdravých, ale málo aktivních dospělých ve středním a starším věku (1).
co jsme našli? Šest měsíců aerobního cvičení, počínaje procházkami a zvyšováním intenzity až po běhání, 3x týdně po 20–40 minutách, mělo za následek zlepšení kognice a regulaci průtoku krve mozkem (
Výsledky byly podobné jako u jedinců o 5 let mladších. Ukázali jsme, že cvičení může zvrátit přirozené účinky stárnutí.
Co mě ale fascinovalo ještě víc, bylo to, že typ cvičení, které cvičili 6 měsíců, nebyl ten typ osamělého cvičení, který jsem dělal celý život.
Místo toho se účastníci studie třikrát týdně setkávali s podobně smýšlejícími lidmi, aby se stěhovali. V přátelském, nesoudícím prostředí vedli jeden druhého k odpovědnosti.
Sociální cvičení zvyšuje fyzické zisky
Při rozhovoru s účastníky po skončení programu se všichni jednomyslně shodli, že účast ve studii Brain In Motion změnila jejich život jako celek.
Jejich kondice se nepochybně zlepšila a byli lepší v provádění činností každodenního života, jako jsou domácí práce a zahradničení. Ale to, co skutečně znamenalo rozdíl, bylo společné cvičení – a podpora, které se jim dostalo od výzkumníků, trenérů a ostatních účastníků.
Jednotlivci, kteří se zúčastnili původní studie, jsou v současné době hodnoceni v 5leté následné studii.
Přestože s analýzami teprve začínáme, prvotní datové trendy jsou již patrné: Lidé, kteří po skončení intervence pokračovali v samostatném cvičení, jsou také těmi, kteří zůstali v kontaktu s přáteli navázanými během intervence.
Spojení mezi sociální interakcí a udržováním fyzické aktivity je během pandemie COVID-19 ještě patrnější. Nejen, že jsou zavřené tělocvičny a lidé jsou nuceni prozkoumávat virtuální způsoby, jak být aktivní, ale společenská setkání jsou v současnosti zakázána.
Jedná se o dvousečný meč, zejména pro starší dospělé. Řada nedávných studií ve skutečnosti poukázala na to, jak je izolace během pandemie COVID-19 spojena se sníženou celkovou fyzickou aktivitou a zhoršením duševního zdraví u starších dospělých (3).
Výzkum změnil můj vztah lásky a nenávisti ke cvičení
Moje bolest se snížila, když jsem se začal hýbat za zdravím, místo abych se stěhoval z povinnosti. A poté, co jsem prozkoumal všechny způsoby, jak se kvalita života zlepšuje pravidelným cvičením, nyní oceňuji cvičení jiným způsobem.
Výhody, které jsem viděl na vlastní oči, jsou silné:
- Trénink aerobního cvičení střední intenzity zlepšuje průtok krve mozkem a kognitivní funkce, což se pro starší dospělé promítá do lepší schopnosti vykonávat každodenní činnosti (1).
- Aerobní cvičení zlepšuje u jedinců subjektivní vnímání kvality spánku, délky spánku, doby usínání a celkové účinnosti (4).
- Po 6 měsících aerobního cvičení jedinci vykazují snížený oxidační stres na buněčné úrovni a zvýšenou produkci antioxidačních markerů (5).
- Jedinci, kteří se účastnili cvičební intervence, měli lepší reakci na probuzení kortizolu, což ukazuje na zlepšenou schopnost těla regulovat stresový hormon kortizol (6).
- Anekdoticky, nejdůležitějšími faktory při udržování fyzické aktivity byla odpovědnost od vrstevníků a sociální interakce.
Můj vyvíjející se vztah k fitness
Prostřednictvím životních zkušeností, bolesti a výzkumu se mé názory a vztah ke cvičení vyvinuly. Cvičení nyní považuji za svůj lék, řešení stresujícího dne, za svůj primární zdroj energie a motivace.
Nechápejte mě špatně, stále mám dny, kdy se mi nechce cvičit, a stále se učím zvládat pocity viny, které se objeví, když se to stane. Stále se učím rovnováze a naslouchám svému tělu, když si žádá pauzu. Masážní pistole je můj nejlepší přítel většinu dní!
Ale co je nejdůležitější, učím se sebesoucitu a sebelásce, a na tom se stále pracuje!
Dr. Veronica Guadagni dokončila svůj bakalářský a magisterský titul v neurovědách na University of L’Aquila v Itálii a doktorát z mozku a kognitivních věd na University of Calgary, Alberta, Kanada. Jejími výzkumnými zájmy jsou spánek a poruchy spánku, zdraví mozku a kognice. V poslední době se věnuje studiu účinků aerobního cvičení na zdraví mozku se zvláštním zaměřením na zdravé stárnutí mozku. Ve volném čase se věnuje cvičení venku (snowboarding, horolezectví, jízda na horském kole, turistika) v majestátních kanadských Skalistých horách i uvnitř (domácí cvičení). Je také mámou 7leté dcery a miluje morčata.
