Černošky a kortizol: Jak chronický stres ovlivňuje vaši kondici

Rozpoznání všudypřítomné překážky

Vzhledem k dopadům systémového rasismu není divu, že černé ženy žijí v chronickém stresu.

Pro černochy je stres stálý kvůli rasovému traumatu a strachu. Ale je důležité si uvědomit, že to není jen trauma, které vede ke zvýšené hladině stresu. Ve skutečnosti mohou mít trvalé mikroagrese hlubší vliv na stres než izolované případy traumatu (1).

A co víc, epigenetický výzkum zjistil, že kulturní stres a traumatická reakce se mohou předávat generacemi DNA (2).

To znamená, že černé rodiny se potýkají nejen se stresem ze svých vlastních prožitých zkušeností, ale také se stresem svých předků.

Národní institut duševního zdraví definuje stres jako „jak mozek a tělo reagují na jakoukoli poptávku“. Dále vysvětluje: „Jakýkoli typ výzvy, jako je výkon v práci nebo ve škole, významná životní změna nebo traumatická událost, může být stresující (3).“

Naše tělo zpracovává stres prostřednictvím hormonů. Jedním z hlavních stresových hormonů je kortizol.

Kortizol lze aktivovat a uvolňovat po delší dobu z mnoha důvodů, jako je tlak spojený s nadcházejícím termínem, přemýšlení o problému nebo reakce na spouštěče založené na rase, které vyvolávají strach.

Dr. Jameta Nicole Barlow, komunitní zdravotní psycholožka a vědecká pracovnice organizace Black Women’s Health Imperative (BWHI), říká, že je rozdíl mezi stresem a úzkostí.

„Lidé v sobě doslova nesou stres, který nést nepotřebují. V žádném případě jim to neslouží, ale když se podíváte na kořeny toho, je to strach,“ říká Barlow.

Strach založený na rase je něco, co černé ženy zažívají na zvýšené úrovni kvůli jejich intersekcionalitě jako dvojité menšině (4).

V důsledku toho mají černé ženy také tendenci mít zvýšené hladiny kortizolu, což může vést k chronickým onemocněním, jako je cukrovka a hypertenze, mimo jiné zdravotní důsledky (5).

Co to znamená pro fitness?

Pro černošky, které se vydávají na fitness cestu, aby zvládly stres, zhubnout nebo předcházely a zvládaly chronické nemoci, cesta není jen o dietě a cvičení.

Je to stejně tak o řešení základních hormonálních problémů, které nejenže mohou zabránit hubnutí, ale také nás poslat do brzkého hrobu. Důkaz lze vidět v naší DNA.

„Na konci naší DNA jsou telomery,“ vysvětluje Barlow. „Tyto telomery nám říkají, jak jsme biologicky staří.“ Výzkum ukázal, že černošky mají výrazně kratší telomery než bílé ženy, což znamená, že stárnou rychleji (6).

Barlow dále říká: „[Researchers] porovnali telomery černochů s telomery jiných lidí – většinou bílých lidí – a zjistili, že jsme doslova [in] tento proces zvětrávání stresu.

„Tento neustálý strach přispívá k našemu stárnutí. Důkazy DNA nám říkají, že systémy rasismu mění naši DNA, přispívají k hormonální nerovnováze a přispívají ke ztrátě let.

Fitness je víc než dieta a cvičení

Barlow řekl, že černé ženy, které zažívají bloky na své fitness cestě, musí být léčeny kvůli hormonální nerovnováze, kromě toho, že budou nadále cvičit a správně jíst.

„Doplňková alternativní medicína skutečně pomáhá aktivovat parasympatický nervový systém, který hraje roli při snižování kortizolu.“

Mezi tyto alternativní praktiky patří jóga, akupunktura, všímavá meditace a spánek. Je však třeba si uvědomit, že nejdůležitější je kvalita spánku.

Mezi spánkem a odpočinkem je výrazný rozdíl a můžete jít spát, aniž by se vaše tělo skutečně zastavilo na odpočinek.

„Pokud se tvůj mozek nikdy doopravdy nezapojí.“ [deep sleep]„Jsou věci, které vaše orgány prostě nedělají,“ říká Barlow.

Během hlubokého spánku se naše těla restartují, podobně jako počítač. Mozek se zpomalí a osvěží, zatímco játra a slinivka se dají do práce, aby zbavily tělo toxinů. Během hlubokého spánku se uvolňují důležité hormony a my se dobíjíme na hodiny bdění (7).

To vše se děje během nejklidnějšího období spánku, ale pokud nikdy nevstoupíte do hlubokého spánku, tyto kritické funkce se neuskuteční a vy se ze spánkového cyklu probudíte unavení a letargičtí.

Barlow praktikuje restorativní jógu, která přivede vaše tělo na hranici spánku a umožní mu odpočívat, i když můžete být technicky stále vzhůru. Doporučuje tuto praxi každému černochovi, aby si mohl vytvořit nový normál toho, jak se má cítit.

Říká: „Tak dlouho nás učili, že musíte tlačit, tlačit, tlačit nebo můžete spát, když jste mrtví, a je to jako, ne – vlastně můžete [sleep and still] mít bohatý život.“

Sestavení fitness plánu na míru

Pro černošské ženy cesta k tomuto bohatému životu, pokud jde o naši kondici, znamená zajistit, že se budeme věnovat našim potřebám odpočinku a regenerace. Potřebujeme cvičit s velkým dopadem a také se zapojit do více všímavých praktik, jako je meditace a jóga.

Ve skutečnosti, pokud to neuděláme, můžeme si všimnout, že naše úsilí selže, protože příliš vysoká intenzita cvičení může dále zvýšit hladinu kortizolu. To nejlepší, co pro sebe můžeme udělat, je naslouchat tomu, co naše jedinečná těla potřebují. Pro nás neexistuje žádné univerzální řešení.

Barlow řekl: „Příliš často si myslím, že chceme říkat: ‚Pokud uděláte A, B a C, můžete zhubnout.“ Není to tak jednoduché, protože jako jednotlivci nemáme zkušenosti A, B a C. Každý máme jiné stresory, jiný životní styl, takže jde o to najít ten správný program pro vás [and] pracovat se správnými lidmi.“

Nalezení správného týmu zahrnuje lékaře, který určí, zda máte hormonální nerovnováhu, a možná i odborníka na výživu, aby se ujistil, že jíte dobře. Pokud všechny ty věci děláte správně a přesto máte pocit, že narážíte do zdi, dalším krokem je zlepšit kvalitu spánku.

U černých žen se dosažení konkrétních fitness cílů neděje ve vzduchoprázdnu. Je to integrovaný proces, který vyžaduje pohled na celek našich životů a řízení každé oblasti pro celkovou pohodu.

Pokud se tedy chcete vydat na cestu fitness, která vás dovede ke zdraví, celistvosti, a co je nejdůležitější, k životu v hojnosti s minimálním stresem, kde začít? Začněte hodnocením svého života takového, jaký je.

Identifikujte své stresory a nastavte hranice pro sebe i ostatní, včetně těch, které se týkají času u obrazovky a toxických vztahů. Pokud jste ve fitness a wellness nováčkem, stále se počítají malé krůčky, jako je chůze, přidání více zeleniny do jídelníčku a méně zákusků.

Upřednostňujte spánek a sestřičku – ať děláte cokoli, uvolněte ramena, odemkněte čelist a jazyk ze stropu úst a dýchejte. Je to nutné.

Nikesha Elise Williams je dvojnásobná producentka zpráv oceněná cenou Emmy a oceněná autorka. Narodila se a vyrostla v Chicagu, Illinois, a navštěvovala Florida State University, kde promovala s bakalářským titulem v oboru komunikace: studia masmédií a vyznamenání anglického kreativního psaní. Debutový román Nikeshy „Čtyři ženy“ byl oceněn cenou prezidenta Floridské asociace autorů a vydavatelů za rok 2018 v kategorii současná/literární beletrie pro dospělé. „Čtyři ženy“ byly také uznány Národní asociací černých novinářů jako vynikající literární dílo. Nikesha je spisovatelkou a trenérkou psaní na plný úvazek a na volné noze vydala několik publikací včetně VOX, Very Smart Brothas a Shadow and Act. Nikesha žije v Jacksonville na Floridě, ale vždy ji najdete online na adrese contact@newwrites.com nebo na Facebooku, Instagramu a Cvrlikání.