Pokud si myslíte, že hula hooping je jen pro děti, zamyslete se znovu. Tento jednoduchý kus vybavení může zvýšit zábavu ve vaší fitness rutině a zároveň vám poskytne vynikající trénink.
Pokud jde o cvičení, najít něco, co vás baví, je klíčem k tomu, aby se fyzická aktivita stala pravidelnou součástí vaší rutiny. Když vás cvičení baví a těšíte se na něj, je pravděpodobnější, že u něj vydržíte a budete motivováni se neustále zlepšovat.
Je také užitečné, pokud aktivita může zlepšit vaše zdraví a kondici různými způsoby – a to je místo, kde přichází na řadu hula hooping.
Tento článek prozkoumá výhody cvičení hula hooping spolu s kroky, které vám pomohou začít.
Jaké jsou výhody hula hoopingu?
1. Spaluje kalorie
Vytvoření deficitu kalorií je jedním z hlavních cílů, když se snažíte zhubnout. Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je najít si fyzickou aktivitu, která vás baví a která také spaluje kalorie.
Podle Mayo Clinic je hula hooping srovnatelný s jinými tanečními aerobními aktivitami, jako je salsa, swingový tanec a břišní tanec, pokud jde o spalování kalorií.
Ve skutečnosti Mayo Clinic uvádí, že v průměru mohou ženy spálit asi 165 kalorií a muži 200 kalorií během 30minutové hoopingové seance.
2. Spaluje tělesný tuk a centimetry
Když spálíte kalorie cvičením a provedete správné změny ve svém jídelníčku, zvýšíte pravděpodobnost snížení tělesného tuku.
A podle výsledků malého
Studie, která hodnotila vážený program hula-hoopingu prováděný 13 ženami v průběhu 6 týdnů, zjistila, že ženy ztratily v průměru 3,4 centimetru (cm) kolem pasu a 1,4 cm kolem boků.
3. Zvyšuje kardiovaskulární zdatnost
Kardiovaskulární (také známé jako aerobní) cvičení působí na vaše srdce a plíce a zlepšuje tok kyslíku v celém těle. To zase může snížit riziko srdečních onemocnění a cukrovky, zlepšit hladinu cholesterolu, zlepšit funkci mozku a dokonce snížit stres.
Jakmile se s obručí usadíte v ustáleném rytmu, zvýší se vaše srdeční frekvence, vaše plíce budou pracovat tvrději a zlepší se průtok krve. Také strávíte více času v aerobní zóně spalováním kalorií a posilováním zdraví srdce.
4. Vyzývá vaše základní svaly
Pokud jste někdy používali hula hop, pak víte, jak moc musíte pohybovat boky, abyste udrželi obruč kolem pasu.
Abyste udrželi hula hoop v pohybu, potřebujete silné svaly jádra a dobrou pohyblivost v bocích. Naučit se používat hula hoop a pravidelně ho cvičit je skvělý způsob, jak zacílit a procvičit břišní svaly, šikmé svaly a kyčelní svaly.
5. Zlepšuje vaši rovnováhu
Dobrá rovnováha vám dává lepší kontrolu nad pohyby vašeho těla. Pomáhá také zlepšit držení těla a umožňuje vám dělat další cvičení se správnou formou.
Podle Americké rady pro cvičení vám jakýkoli typ fyzické aktivity, který vyžaduje udržení pozice a stability na základně podpory, jako je hula hooping, může pomoci udržet a zlepšit vaši rovnováhu.
6. Pracuje svaly spodní části těla
Nejsou to jen svaly jádra, které cvičí s hoopingem. Svaly v dolní části těla, včetně kvadricepsů (přední strana stehna), hamstringů (zadní strany stehen), hýžďových svalů a lýtek také pocítí pálení, zvláště pokud používáte obruč se zátěží.
Abyste udrželi pohyb zepředu dozadu a ze strany na stranu, musíte zapojit velké svaly na nohou a hýžďové svaly, aby pomohly pohybu.
7. Aktivita zaměřená na rodinu
Zapojit se do cvičení, když máte rodinu, může být náročné. Mezi prací, školou, sportovními praktikami a vším ostatním, co souvisí s rodičovstvím, je cvičení často první věcí, která se dostane ze seznamu úkolů.
Hula hooping je jedním ze způsobů, jak cvičit a zároveň trávit čas s rodinou.
Přijměte své děti, manžela, partnera a kohokoli dalšího, kdo chce těžit z této zábavné formy fitness, aby se k vám připojili na hooping cvičení. Můžete si z toho dokonce zahrát tak, že uvidíte, kdo si udrží obruč kolem pasu nejdelší.
8. Levné a přenosné
Hula hooping nezahrnuje dojíždění do posilovny, přeplněné fitness lekce nebo čekání ve frontě na kardio stroj. Navíc je to levné a můžete to udělat prakticky kdekoli, včetně vašeho obývacího pokoje, předzahrádky nebo garáže.
Náklady na standardní hula hoop se pohybují od 8 do 15 dolarů a vážený hula hoop vás vyjde přibližně na 20 až 50 dolarů, v závislosti na značce.
Nakupujte online standardní obruče nebo vážené obruče.
Jak začít
Vše, co potřebujete, abyste mohli začít, je obruč a prostor pro pohyb. Zde je několik tipů, jak začít na správné cestě.
- Najděte obruč správné velikosti. Úspěch vašich tréninků hodně závisí na velikosti obruče, kterou si vyberete. Jedním z tipů pro začátečníky je použít větší obruč pro začátek, když se budete točit pomaleji. Pokud můžete, vyzkoušejte obruč, než si ji koupíte.
- Vyberte si nejlepší váhu. Pokud se rozhodnete pro vážený hula hoop, dobrým pravidlem pro začátečníky je začít s obručí, která má kolem jedné až dvou liber. Až budete silnější, zvažte přechod na těžší obruč, ale pouze pokud si dokážete udržet správnou formu.
- Podívat se na video. Existuje několik online tutoriálů, které vás provedou tím, jak hula hoop se správným tvarem. Pokud vaše místní posilovna používá obruče, zvažte účast na lekci, kde se naučíte základy, než budete cvičit sami.
- Začněte kratšími tréninky. S hula hoopingem učíte své tělo, jak se pohybovat správným způsobem s obručí a zároveň pracovat na kardiovaskulárním systému. Z tohoto důvodu možná budete muset začít s kratšími tréninky. Zaměřte se na dvě nebo tři 10minutová sezení denně. Můžete je rozložit nebo zapracovat do celotělového tréninku. Jak se budete zlepšovat, můžete každému tréninku přidat čas.
Bezpečnostní tipy
Zatímco hula hooping je relativně bezpečný, existuje několik tipů, které je třeba mít na paměti.
- Udržujte správnou formu. Při hoopingu udržujte svou páteř rovně a jádro zapojené. Vyvarujte se ohýbání v pase.
- Noste přiléhavý oděv. Noste oblečení, které obepíná vaše tělo, jako jsou kalhoty na jógu nebo cyklistické šortky a vypasovaná košile. Chcete se vyhnout tomu, aby jakákoliv látka překážela v obruči, když pohybujete boky.
- Pokud máte zranění zad, postupujte opatrně. Pokud máte zranění zad nebo chronickou bolest zad, poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, než vyzkoušíte hula hooping, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný.
Sečteno a podtrženo
Hula hooping je bezpečný a zábavný způsob, jak spálit kalorie a tělesný tuk, zlepšit rovnováhu, posílit svaly jádra a zlepšit kardiovaskulární kondici. A nejlepší část? Je to levné a snadné začít a můžete to udělat kdekoli.
Stejně jako u jakékoli formy cvičení, pokud máte nějaké obavy o své zdraví, promluvte si se svým lékařem, než začnete novou rutinu.
