Psoriatická artritida (PsA) je typ artritidy. Způsobuje chronické bolesti kloubů, ztuhlost a záněty. Způsobuje také červené, šupinaté skvrny na kůži.
Pohyb a protahování se může zdát jako poslední věc, kterou byste chtěli dělat, pokud máte zanícené nebo ztuhlé klouby, ale cvičení může ve skutečnosti příznaky PsA zlepšit. Může také snížit pravděpodobnost vzniku některých běžných komorbidit PsA, včetně kardiovaskulárních onemocnění a obezity.
Ale ne každý typ cvičení je vhodný pro lidi s PsA. Intenzivní cvičení s velkým dopadem, jako je běh, může příznaky PsA zhoršit. Na druhou stranu cvičení s nízkým dopadem, jako je chůze a jízda na kole, mohou vyhovovat potřebám a schopnostem lidí s PsA.
Cyklistika v posledních letech roste na popularitě, protože na scénu přišly virtuální cyklistické kurzy a programovatelná chytrá kola. Navíc se lidé kvůli omezením COVID-19 odvážili mimo klasickou tělocvičnu.
Zde se dozvíte výhody a rizika cyklistiky pro lidi s PsA. Navíc si přečtěte tipy pro bezpečnou jízdu na kole s PsA.
Výhody jízdy na kole s psoriatickou artritidou
Studie z roku 2016 ukázala, že pravidelné cvičení může zmírnit ztuhlost, obnovit flexibilitu a pomoci lidem s PsA udržet pohyblivost kloubů.
Výhody cyklistiky s PsA však přesahují úlevu od symptomů v kloubech. Lidé s PsA jsou náchylní k rozvoji dalších chronických zdravotních problémů. Tyto zahrnují:
- cukrovka
- kardiovaskulární onemocnění
- obezita
Přítomnost zánětu hraje významnou roli v rozvoji těchto dalších zdravotních problémů. Nedostatek pohybu může zánět zhoršit.
Cvičení s nízkým dopadem, jako je jízda na kole, chůze a plavání, mohou snížit riziko vzniku těchto stavů později. Tato cvičení mají stejné přínosy pro zdraví srdce jako intenzivnější cvičení, ale je méně pravděpodobné, že poškodí klouby a zhorší příznaky PsA.
Můžete také snadno upravit a upravit intenzitu pro většinu těchto cvičení s nízkým dopadem. To je důležité pro začátečníky a lidi s omezenou pohyblivostí kloubů. Na stacionárních kolech můžete upravit odpor, rychlost a intenzitu snadněji než venku, na ulicích nebo cyklostezkách.
Další způsoby, jak může cyklistika pomoci lidem s PsA, zahrnují:
- snížení stresu
- zlepšení spánku
- posílení energie
- zlepšení zdraví kostí
- zlepšení rovnováhy
- snížení tělesné hmotnosti nebo pomoc při udržení střední hmotnosti
- zlepšení každodenního fungování
Rizika jízdy na kole s psoriatickou artritidou
Pro lidi s PsA má cvičení potenciální rizika. Cvičení může způsobit nepohodlí a bolesti svalů, ale tyto bolesti by nikdy neměly být bolestivé nebo oslabující. Je typické, že bolestivost svalů trvá 24 až 48 hodin po dokončení cvičení.
Venkovní cyklistika nemusí být vhodná pro každého člověka s PsA. Jeden
Lidé, kteří mají závažnější příznaky PsA, jako je chronická bolest kloubů a otoky kotníků, pat a dalších dolních končetin, možná nebudou chtít tlačit na postižené klouby, aby vykonávaly práci navíc, jako je jízda na kole venku. U vnitřního kola můžete upravit odpor a tlak tak, aby odpovídaly vaší energetické úrovni.
Tipy pro jízdu na kole s psoriatickou artritidou
Cvičení s nízkým dopadem se nemusí zdát nebezpečné nebo riskantní, ale každý, kdo začíná cvičit, by se měl poradit se svým lékařem, než si napne tenisky nebo cyklistické boty. Váš lékař vám může pomoci najít správné tempo a úroveň námahy pro cvičení.
Při zahájení nového cvičení mějte na paměti následující tipy.
Začněte pomalu
Pokud trénujete na maraton, nezačnete běžet 26 mil. Stejně tak neočekávejte, že budete okamžitě schopni cvičit delší dobu. Možná budete muset vybudovat tyto schopnosti.
Začněte nejprve cvičením 10 minut denně. Poté přidejte čas do své rutiny, dokud nedosáhnete 30 minut denně, nebo rozdělte 30 minut do tří 10minutových sezení.
Zpočátku udržujte odpor na kole nízký, a až budete mít pocit, že už vás nikdo nevyzývá, přidejte další.
Bezpečnost především
Ujistěte se, že máte na sobě veškeré potřebné vybavení, ať už jedete na kole doma nebo venku. Přilby, chrániče a ochrana očí mohou snížit zranění, pokud dojde k nehodě.
V případě potřeby zabalte citlivé nebo bolavé klouby podpůrnými obvazy, aby byly klouby během jízdy stabilní.
Buďte připraveni
Udržujte svou domácí lékárnu zásobenou zásobami, které byste mohli potřebovat v případě zranění nebo zvláště intenzivní jízdy.
Ledové obklady snižují otoky a teplo v postižených kloubech. Láhve s horkou vodou nebo nahřívací podložky mohou pomoci zmírnit bolavé svaly.
Naučte se upravovat
Pokud při jízdě na kole pociťujete bolesti kloubů, zkuste upravit jízdu. Můžete snížit odpor na kole, držet se rovných silnic, pokud jste venku, nebo zkusit jiný styl jízdy. Ležící kola méně zatěžují některé klouby ve srovnání se svislými koly.
V případě potřeby pracujte s fyzioterapeutem, abyste pochopili, proč můžete mít bolesti nebo problémy s pohyblivostí při cvičení. Mohou vám pomoci upravit váš pohyb ke snížení bolesti.
Smíchejte rutinu
Dělat stejný typ cvičení každý den může být pro některé lidi v pořádku, ale opakování může být pro jiné nudné. Zvažte, zda namíchat svůj styl jízdy na kole, od kurzů spinningu v hale až po příležitostnou projížďku po okolí.
Pokud se vám jednoho dne nechce na kolo, zvažte možnost vyzkoušet jiné cvičení s nízkým dopadem, jako je plavání nebo jóga.
Vědět, kdy přestat
Bolest je způsob, jakým vám vaše tělo říká, že něco není v pořádku. Můžete pociťovat určitou svalovou bolest a bolestivost, ale silnější bolest je znamením, abyste přestali. Netlačte přes bolest, mohli byste poškodit kloub.
Místo toho zpomalte jízdu a dostaňte se na rovnou zem nebo snižte odpor na kole. Pokud bolest přetrvává nebo se zhoršuje, úplně přestaňte. Pokud bolest během následujících 24 až 48 hodin neustoupí, poraďte se s fyzikálním terapeutem nebo se svým lékařem.
Měli byste cvičit během vzplanutí?
Promluvte si se svým lékařem o rizicích cvičení během vzplanutí PsA. Některým lidem může být prospěšné pokračovat v jízdě na kole. Jiní mohou potřebovat během vzplanutí odpočívat, aby zabránili většímu zánětu, otoku a bolesti kloubů.
Cvičení s nízkým dopadem, jako je jízda na kole, je pro lidi s psoriatickou artritidou jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit příznaky. Je to také jeden z nejlepších způsobů, jak snížit potenciální komplikace PsA, jako je cukrovka, srdeční onemocnění a obezita.
V ideálním případě by lidé s PsA měli cvičit minimálně 3 dny v týdnu. Dosažení této frekvence může nějakou dobu trvat.
Pro lidi, kteří rádi jezdí na kole, může být střídání mezi vyjížďkami uvnitř na stacionárních kolech a venkovními vyjížďkami po okolí uspokojivým způsobem, jak si zacvičit.
Uvědomte si, že cyklistika není vhodná pro každého s PsA kvůli potenciálním nárokům na klouby v dolní části těla. Spolupracujte se svým lékařem, abyste zjistili nejlepší cvičení, plán fitness a úroveň intenzity.
