Prostě nejde začít
Ať už je to stres, deprese, úzkost nebo nedostatek spánku, jsou chvíle, kdy ráno vstávání z postele může být ohromující. Zůstat každý den v posteli ale většinou není dlouhodobá varianta.
Zde je návod, jak vstát a odejít, když se vám to může zdát nemožné.
Tipy, jak vstát z postele
Těchto 15 technik vám může pomoci překonat pocit, že nemůžete vstát z postele. Ať už se cítíte nadměrně ospalí nebo máte problémy se zvládáním deprese, jedna z těchto strategií vám může pomoci.
Najděte si partnera pro odpovědnost
Přátelé a rodinní příslušníci mohou sloužit jako podpora a místo odpovědnosti. Mohou se s vámi spojit a poskytnout vám povzbuzení. Mohou také poskytnout ujištění a pomoc.
Požádejte někoho, aby vám každé ráno napsal nebo zavolal a zkontroloval váš pokrok a plány. Očekávání odbavení může být povzbuzením ke vstávání.
Spolehněte se na chlupatého přítele
Domácí zvířata mohou být užitečná pro lidi s depresí.
- snížit stres
- nižší úzkost
- zmírnit pocity osamělosti
Podporují také cvičení, které zlepšuje celkové zdraví. Zvířata navíc potřebují, abyste vstali z postele – používají toaletu venku! Užitečný způsob, jak vás povzbudit, abyste vstali z postele, může být užitečným způsobem, jak se k vám z lásky a procházky mazlí udýchaný čokl.
Dělejte malé kroky
Pokud vám den připadá ohromující, nesoustřeďte se na něj. Soustřeďte se na daný okamžik. Dejte si cíl „dalšího kroku“. Řekněte si, že stačí, abyste se dostali do sprchy. Až to splníte, řekněte si, že se potřebujete pouze obléknout a pak udělejte snídani.
Krok za krokem
Berte každý prvek svého dne jako samostatný úkol. Pokud vám to začne připadat příliš těžkopádné nebo těžké, přestaňte. Začněte znovu, když cítíte, že můžete vynaložit úsilí, které potřebujete k dokončení tohoto úkolu.
Zaměřte se na úspěšné okamžiky a dny
Pravděpodobně už jste se tak cítili. A pravděpodobně jste to překonali. Připomeňte si to a jak jste se cítili, když jste dokázali dosáhnout toho, co jste udělali.
Ať už je to přesun z postele k jídelnímu stolu nebo úspěšná účast na obchodní schůzce, kterou jste si naplánovali, pocit úspěchu může být silnou motivací jít znovu.
Podplácejte se dobrými pocity
Víte, jak dobrý je první doušek kávy na vašem oblíbeném místě? Pamatujte si to a přimějte se k tomu.
Touha je silným hnacím motorem energie. Možná to není káva, ale rádi posloucháte hudbu a pohupujete se na verandě na slunci. Představte si ten okamžik. Když toužíte po nějaké události nebo pocitu – nebo ano, dokonce po jídle – máte něco, co vás povzbudí k tomu, abyste vstali.
Zapněte nějaké melodie
Může být těžké zůstat dole, když z reproduktorů zní tempo. Zapněte si rychlý soundtrack (pomalé a relaxační písně jsou lepší jiný den) a posaďte se.
Nemusíte tančit, ale houpání, tleskání nebo lusk vám může pomoci cítit pohyb v končetinách. Udělejte si chvilku na protažení a dejte jednu nohu před druhou.
Osvětlit
Tmavé, šeré pokoje lákají ke spánku, ale to je problém, pokud se vám nedaří vstát z postele. Rozsviťte lampy nebo otevřete stínidla, abyste do svého pokoje přivedli jasné, hřejivé světlo. To vám může pomoci cítit se více bdělí.
Pracujte ve třech
Dlouhé seznamy úkolů mohou být ohromující. A pokud nesplníte celý seznam, můžete se cítit znechuceni. Místo toho si dejte jen tři věci, které musíte splnit.
Zapište si je, pokud vám to pomůže soustředit se, ale nepřekračujte limit tří. Když si odškrtnete tyto tři, dopřejte si trochu odpočinku. Možná jste udělali vše, co jste pro daný den potřebovali, nebo si možná budete chtít napsat další seznam tří.
Pracujte s tím, co víte, že můžete dosáhnout. Mezi úkoly si dopřejte čas na odpočinek.
Oslovte lidi, kterým můžete důvěřovat
Deprese, úzkost nebo stres mohou způsobit, že se budete cítit izolovaní a sami. Je to silný pocit, který může být těžké překonat a přimět vás, abyste se druhým vyhýbali. Odolejte tomuto pokušení a požádejte přátele, aby si s vámi udělali plány nebo si s vámi zatelefonovali.
Dosáhnout
Lidské spojení je mocné. Může vám pomoci cítit se důležití v životech ostatních.
Řekněte si svůj plán
Když vám myšlenky ve vaší hlavě říkají, abyste zůstali v posteli, promluvte jim (a sami sobě). Řekněte, jaké máte plány, jak pokračovat.
Jakmile jste v pohybu, je často snazší zůstat v pohybu. Tato technika může vyžadovat práci a čas. Terapeut vám také může pomoci vyvinout správné „body mluvení“ a strategie.
Přemýšlejte o tom pozitivním
Fotografie, citáty, hudba: To vše jsou věci, které mohou vyvolat pozitivní pocity a šťastné vzpomínky. To vám může pomoci překonat pocity „zaseknutí“, když necítíte, že máte energii vstát z postele.
Mějte u postele fotoalbum nebo si kupte knihu plnou inspirativních citátů, které k vám promlouvají. Otevřete tyto knihy, když chcete svému dni dodat trochu jasu.
Naplňte si kalendář
Dejte si každý den událost, na kterou se můžete těšit. Nemusí to být velká akce. Potkat kamaráda na kávu. Vyzkoušejte konečně tu novou pekárnu v centru města. Zaskočte do obchodu svých přátel, abyste viděli jejich nové položky na cestě domů.
Dát si cíl, který je příjemný a zábavný, může pomoci překonat pocity strachu nebo úzkosti.
Vyjděte ven
Být venku je pro vás dobré. Někteří vědci se domnívají, že pobyt venku může zlepšit vaši koncentraci a pomoci vám rychleji se uzdravit. Vystavení slunečnímu záření zvyšuje chemické látky pro dobrý pocit ve vašem mozku, jako je serotonin.
I pár minut venku může pomoci. Začněte v malém a vyjděte na verandu, balkon nebo na dvorek. Pokud máte chuť, běžte se projít a nasávejte trochu více sluníčka.
Sluneční záření má mnoho výhod. Sluneční záření je mocná látka, od pomoci zvednout náladu až po posílení kostí.
Naplánujte si odpočinek do svého dne
Pokud potřebujete prostoje, ať už jde o zdřímnutí nebo čtení knihy, naplánujte si to na svůj den. To vám dá jistotu, že i když váš den může být rušný, budete se moci zastavit, odpočinout si a osvěžit se.
Dejte si trochu milosti
Zítra je nový den. Pokud dnes nemůžete vstát z postele, nevadí. Pokud se nemůžete dostat za první cíl, je to v pořádku. Můžete se podívat do zítřka, abyste věci dokončili. Mlha se zvedne a vy se budete moci vrátit ke svým běžným aktivitám.
Požádejte o pomoc
Možná se vám podaří překonat pocit, že nemůžete vstát z postele. Pokud však ne, zvažte spolupráci s odborníkem na duševní zdraví, jako je terapeut, na vývoji technik a strategií, které vám mohou být v budoucnu užitečné.
Tito odborníci a poskytovatelé zdravotní péče mohou být také nápomocni při léčbě dalších prvků duševních poruch, jako je deprese, včetně izolace, podrážděnosti a ztráty zájmu.
Závěr
Když se cítíte ohromeni, příliš unavení nebo prostě úplně neschopní vstát z postele, připomeňte si, že máte dělat věci krok za krokem.
I když tyto strategie nemusí fungovat pokaždé, stále jsou výchozím bodem, který vám pomůže najít způsoby, jak překonat příznaky deprese, úzkosti nebo stresu a pokračovat v činnostech, které chcete dělat.
