Kognitivně behaviorální terapie nebo CBT je druh psychoterapie.
Jeho cílem je pomoci vám všimnout si negativních myšlenek a pocitů a poté je přetvořit pozitivnějším způsobem. Také vás naučí, jak tyto myšlenky a pocity ovlivňují vaše chování.
CBT se používá ke zvládání různých stavů, včetně úzkosti, užívání návykových látek a problémů ve vztazích. Jeho cílem je zlepšit duševní a emocionální fungování a v konečném důsledku i kvalitu života.
Tato forma terapie se také zaměřuje na přítomnost místo vaší minulosti. Cílem je pomoci vám vyrovnat se s problémovými situacemi zdravým a účinným způsobem.
ABC model je základní CBT technika. Je to rámec, který předpokládá, že vaše přesvědčení o konkrétní události ovlivní, jak na tuto událost zareagujete.
Terapeut může použít model ABC, aby vám pomohl zpochybnit iracionální myšlenky a kognitivní zkreslení. To vám umožní restrukturalizovat tato přesvědčení a přizpůsobit zdravější reakci.
Jak funguje modelování terapie ABC
Model ABC vytvořil doktor Albert Ellis, psycholog a výzkumník.
Jeho název odkazuje na součásti modelu. Zde je význam jednotlivých písmen:
- A. Nepřízeň nebo aktivační událost.
- B. Vaše přesvědčení o události. Zahrnuje jak zřejmé, tak základní myšlenky o situacích, o sobě a o ostatních.
- C. Důsledky, které zahrnují vaši behaviorální nebo emocionální reakci.
Předpokládá se, že B spojuje A a C. Navíc je B považován za nejdůležitější komponent. Je to proto, že CBT se zaměřuje na změnu přesvědčení (B) s cílem vytvořit pozitivnější důsledky (C).
Při použití modelu ABC vám váš terapeut pomůže prozkoumat spojení mezi B a C. Zaměří se na vaše behaviorální nebo emocionální reakce a automatická přesvědčení, která za nimi mohou být. Váš terapeut vám pak pomůže tato přesvědčení přehodnotit.
Postupem času se naučíte, jak rozpoznat další potenciální přesvědčení (B) o nežádoucích účincích (A). To poskytuje příležitost ke zdravějším důsledkům (C) a pomáhá vám posunout se vpřed.
Výhody a příklady modelu ABC
Model ABC prospívá mentálnímu a emočnímu fungování.
Pokud máte o nějaké situaci nepřesné přesvědčení, vaše reakce nemusí být účinná nebo zdravá.
Použití modelu ABC vám však může pomoci identifikovat tato nepřesná přesvědčení. To vám umožní zvážit, zda jsou pravdivé, což zlepšuje vaši reakci.
Pomáhá vám také všímat si automatických myšlenek. Na druhé straně se můžete pozastavit a prozkoumat alternativní řešení problému.
Model ABC můžete použít v různých situacích. Zde jsou příklady:
- Váš spolupracovník přijde do práce, ale nepozdraví vás.
- Se všemi svými spolužáky se přátelíte, ale jeden z nich pořádá večírek a nepozve vás.
- Vaše sestřenice plánuje svatbu a místo vás žádá o pomoc vašeho sourozence.
- Váš šéf se vás zeptá, zda jste dokončili úkol.
- Váš přítel nedodržuje obědové plány.
V každém scénáři existuje událost, která může podnítit iracionální myšlenky. Tyto myšlenky mohou vést k negativním emocím, jako jsou:
- hněv
- smutek
- úzkost
- strach
- vina
- rozpaky
Použití modelu ABC vám může pomoci prozkoumat racionálnější myšlenky a naopak rozvíjet pozitivnější emoce.
Jak lékaři léčí kognitivní zkreslení a iracionální přesvědčení pomocí modelu ABC
Během CBT vás váš terapeut provede řadou otázek a podnětů.
Zde je to, co od nich můžete očekávat, když používají techniku ABC:
- Váš terapeut vás nechá popsat nepříznivou situaci. Může to být událost, která se již stala, nebo potenciální scénář, kvůli kterému jste ve stresu.
- Zeptají se, jak se cítíte nebo na tuto událost reagujete.
- Váš terapeut vás nechá identifikovat přesvědčení za touto reakcí.
- Budou se ptát na toto přesvědčení a zpochybňovat, zda je to pravda. Cílem je pomoci vám rozpoznat, jak interpretujete situace.
- Naučí vás, jak rozpoznat alternativní vysvětlení nebo řešení.
Váš terapeut přizpůsobí svůj přístup tak, aby vyhovoval vaší konkrétní situaci, přesvědčení a emocím. Mohou také znovu navštívit určité kroky nebo zahrnout jiné typy terapie.
Jak najít terapeuta
Pokud máte zájem o CBT, navštivte licencovaného terapeuta.
Chcete-li najít terapeuta pro vás nebo vaše dítě, můžete získat doporučení od:
- svého lékaře primární péče
- svého poskytovatele zdravotního pojištění
- důvěryhodní přátelé nebo příbuzní
- místní nebo státní psychologické sdružení
Některé zdravotní pojišťovny hradí terapii. To obvykle závisí na vašem plánu. V některých případech mohou předchozí duševní nebo fyzické podmínky určovat, co je pokryto.
Pokud váš poskytovatel nekryje CBT nebo pokud nemáte zdravotní pojištění, možná budete moci platit z vlastní kapsy. V závislosti na terapeutovi může CBT stát 100 $ nebo více za hodinu.
Další možností je navštívit federálně financované zdravotní středisko. Tato centra mohou nabízet cenově dostupnější možnosti terapie.
Bez ohledu na to, kde najdete terapeuta, ujistěte se, že má licenci. Můžete také zjistit, zda mají speciality, jako jsou manželské problémy nebo poruchy příjmu potravy.
Odnést
V CBT je model ABC rámcem pro změnu iracionálních myšlenek. Jeho cílem je zpochybnit negativní přesvědčení a vyvinout praktičtější, racionálnější způsoby, jak zvládnout stresové scénáře.
Váš terapeut může kombinovat model ABC s jinými typy rámců CBT. Mohou také zadat „domácí úkol“, který je navržen tak, aby vám pomohl aplikovat to, co jste se naučili, v situacích skutečného života.
S vedením svého terapeuta se můžete naučit, jak přistupovat ke každodenním stresorům pozitivnějším způsobem.
