Přehled
Stres je častým jevem. I když nemůžete ze svého života odstranit každý jednotlivý stresor, je možné stres zvládat a udržet si zdraví. To je důležité, protože stres může způsobit duševní únavu, podrážděnost a nespavost.
Ale i když znáte fyzické účinky stresu, možná si neuvědomujete různá stádia stresu, známá jako obecný adaptační syndrom (GAS). Když porozumíte různým fázím stresu a tomu, jak tělo v těchto fázích reaguje, je snazší v sobě identifikovat známky chronického stresu.
Přečtěte si více: 20 účinků stresu na tělo »
Co je obecný adaptační syndrom?
GAS je třístupňový proces, který popisuje fyziologické změny, kterými tělo prochází, když je ve stresu.
S dalším výzkumem Selye dospěl k závěru, že tyto změny nebyly ojedinělým případem, ale spíše typickou reakcí na stres. Selye identifikoval tyto fáze jako alarm, odpor a vyčerpání. Pochopení těchto různých reakcí a jejich vzájemného vztahu vám může pomoci vyrovnat se se stresem.
Přečtěte si více: 10 jednoduchých způsobů, jak se zbavit stresu »
Obecná stádia adaptačního syndromu
1. Stupeň poplachové reakce
Fáze poplachové reakce se týká počátečních příznaků, které tělo zažívá ve stresu. Možná znáte reakci „bojuj nebo uteč“, což je fyziologická reakce na stres. Tato přirozená reakce vás připraví na útěk nebo na ochranu v nebezpečných situacích. Vaše srdeční frekvence se zrychlí, vaše nadledviny uvolňují kortizol (stresový hormon) a dostáváte dávku adrenalinu, který zvyšuje energii. Tato reakce boj nebo útěk nastává ve fázi poplachové reakce.
2. Stádium odporu
Po počátečním šoku ze stresující události a po reakci bojuj nebo uteč se tělo začne samo opravovat. Uvolňuje nižší množství kortizolu a vaše srdeční frekvence a krevní tlak se začnou normalizovat. I když vaše tělo vstupuje do této fáze zotavení, zůstává na chvíli ve vysoké pohotovosti. Pokud překonáte stres a situace již není problémem, vaše tělo pokračuje v opravě, dokud hladiny hormonů, srdeční frekvence a krevní tlak nedosáhnou předstresového stavu.
Některé stresové situace trvají delší dobu. Pokud stres nevyřešíte a vaše tělo zůstane v pohotovosti, nakonec se adaptuje a naučí se žít s vyšší úrovní stresu. V této fázi prochází tělo změnami, o kterých nevíte, ve snaze vyrovnat se se stresem.
Vaše tělo nadále vylučuje stresový hormon a váš krevní tlak zůstává zvýšený. Možná si myslíte, že stres zvládáte dobře, ale fyzická reakce vašeho těla vypráví něco jiného. Pokud fáze odporu trvá příliš dlouhou dobu bez přestávek na vyrovnání účinků stresu, může to vést ke fázi vyčerpání.
Mezi příznaky stadia odporu patří:
- podrážděnost
- frustrace
- špatné soustředění
3. Fáze vyčerpání
Tato fáze je výsledkem dlouhodobého nebo chronického stresu. Boj se stresem po dlouhou dobu může vysát vaše fyzické, emocionální a duševní zdroje do bodu, kdy vaše tělo již nebude mít sílu bojovat se stresem. Můžete to vzdát nebo mít pocit, že je vaše situace beznadějná. Mezi příznaky vyčerpání patří:
- únava
- vyhořet
- Deprese
- úzkost
- snížená tolerance stresu
Fyzické účinky této fáze také oslabují váš imunitní systém a vystavují vás riziku nemocí souvisejících se stresem.
Zobrazení stádií obecného adaptačního syndromu
Kdy vzniká obecný adaptační syndrom?
PLYN se může objevit při jakémkoli typu stresu. Stresující události mohou zahrnovat:
- ztráta zaměstnání
- zdravotní problémy
- finanční potíže
- rozpad rodiny
- trauma
Ale zatímco stres je nepříjemný, výhodou je, že GAS zlepšuje, jak vaše tělo reaguje na stresory, zejména ve fázi poplachu.
Odezva bojuj nebo uteč, která se objeví ve fázi poplachu, je pro vaši ochranu. Vyšší hladina hormonů v této fázi vám prospívá. Dodá vám více energie a zlepší vaši koncentraci, takže se můžete soustředit a řešit situaci. Když je stres krátkodobý nebo krátkodobý, fáze poplachu není škodlivá.
To není případ dlouhodobého stresu. Čím déle se stresem potýkáte, tím více škodí vašemu zdraví. Také nechcete zůstat ve fázi odporu příliš dlouho a riskovat vstup do fáze vyčerpání. Jakmile jste ve fázi vyčerpání, dlouhodobý stres zvyšuje riziko chronického vysokého krevního tlaku, mrtvice, srdečních chorob a deprese. Máte také vyšší riziko infekcí a rakoviny kvůli slabšímu imunitnímu systému.
Jídlo s sebou
Protože není možné odstranit každý stresor, je důležité najít způsoby, jak se se stresem vyrovnat. Znalost příznaků a fází stresu vám může pomoci podniknout vhodné kroky ke zvládnutí úrovně stresu a snížit riziko komplikací.
Je nezbytné, aby se vaše tělo během fáze odporu opravilo a zotavilo. Pokud ne, zvyšuje se riziko vyčerpání. Pokud se vám nedaří eliminovat stresující událost, pravidelné cvičení vám může pomoci zvládnout a udržet si zdravou hladinu stresu. Mezi další techniky pro zvládání stresu patří meditace a cvičení hlubokého dýchání.
