Sofrologie je relaxační metoda, která se někdy nazývá hypnóza, psychoterapie nebo doplňková terapie.
Sofrologii vytvořil v 60. letech Alfonso Caycedo, kolumbijský neuropsychiatr, který studoval lidské vědomí. Tato technika je založena na směsi východní a západní filozofie zakořeněné v józe, buddhistické meditaci a japonském zenu.
Sofrologie používá techniky, jako jsou:
- hypnóza
- vizualizace
- rozjímání
- všímavost
- dechová cvičení
- jemné pohyby
- vědomí těla
Sofrologie podporuje osobní rozvoj a učí vás zpomalit, zklidnit se a uvolnit se do bytí. Může pomoci se stresem a výzvami každodenního života spolu s obchodním, kreativním a sportovním úsilím.
Použití a výhody
Mnoho neoficiálních důkazů podporuje výhody sofrologie. Praktikující uvádějí, že se cítí klidnější, sebevědomější a šťastnější.
Sofrologické praktiky se také používají pro:
- zvládání bolesti
- boj s nadměrným přemýšlením, zvláště s vnímavými znepokojivými nebo znepokojujícími myšlenkami
- cítit méně stresu a úzkosti
- lepší soustředění
- spát hlouběji
Výhody založené na výzkumu
Existuje několik vědeckých důkazů na podporu výhod sofrologie. Zde je pohled na to, co říkají některé nedávné výzkumy.
Zvládání bolesti a úzkosti
Sofrologické techniky mohou být užitečné během lékařských procedur, které způsobují stres a nepohodlí.
V malém
Skupina, která se zabývala relaxačními terapiemi, prokázala významné snížení úrovně úzkosti a bolesti. To bylo ve srovnání s jejich úrovněmi před výkonem a s kontrolní skupinou, která nedostala žádnou léčbu.
Účastníci byli vedeni k tomu, aby se zaměřili na svůj dech a pozitivní vzpomínky, aby vytvořili uvolněný duševní stav hypnózy.
Wellness v těhotenství
Sofrologické praktiky mohou být přínosem pro těhotné ženy a jejich novorozence.
Studie z roku 2019 dospěla k závěru, že typ sofrologického porodního tréninku, který zahrnoval respirační, Kegelovy a Lamazeovy techniky, měl pozitivní vliv na:
- mateřské zdraví
- funkce pánevního dna
- kvalita života
Ženy měly lepší rychlost vaginálního porodu a nižší úrovně poporodní inkontinence moči a krvácení.
Novorozenci matek, které absolvovaly sofrologickou terapii, měli vyšší Apgar skóre a tělesnou hmotnost ve srovnání s kontrolní skupinou.
I když jsou tyto výsledky slibné, je zapotřebí další výzkum účinků samotné sofrologie.
Jak cvičit
Sofrologii můžete dělat sami nebo s kvalifikovaným sofrologem. Sofrolog vás provede několika jednoduchými cvičeními a technikami, které tvoří 12 úrovní sofrologie.
Typické sezení se skládá z dechu, svalové relaxace a vizualizačních technik. Můžete použít i jemné pohyby.
Obvykle tato cvičení zahrnují:
- přináší povědomí do různých částí vašeho těla
- napínáte svaly a uvolňujete je
- uvědomování si pocitů nebo pocitů, které prožíváte
Sofrolog může individualizovat vaše pokyny ke zlepšení konkrétní oblasti vašeho života. To může zahrnovat:
- posílení koncentrace při kreativních úkolech
- udržovat uvolněný postoj ve vašich vztazích
- prohlubování vašeho vzdělání
Příklady sofrologických technik
Některá z těchto cviků si můžete vyzkoušet na vlastní kůži.
Klidně usnout
K lepšímu spánku můžete použít sofrologii. Když ležíte v posteli a připravujete se usnout, uvědomte si:
- pozici vašeho těla
- body setkání mezi vaším tělem a matrací
- místa na kůži, která se dotýkají vašeho oblečení nebo prostěradel
- každý pocit, který se objeví ve vašem těle
Uvolnit napětí
- Prohledejte své tělo a všimněte si, kde držíte napětí.
- Soustřeďte se na to, abyste uvolnili jakoukoli těsnost.
- Dále napněte celé tělo zatnutím všech svalů.
- S výdechem uvolněte napětí.
- Vizualizujte si veškeré napětí, které z vašeho těla vychází ve formě tmavé barvy, bubliny nebo mraku.
Ovládejte svůj dech
- Položte si ruce na břicho a sledujte každý nádech, jak se pohybuje vaším tělem.
- Sledujte každý nádech, jak vstupuje a odchází skrz vaše nosní dírky. Vnímejte, jak se vaše břicho zvedá a rozšiřuje proti vaší ruce při nádechu a při výdechu se pohybujete směrem k páteři.
- Udržujte stejný počet dýchání tak, že každý nádech bude stejně dlouhý jako výdech.
- Pomalu začněte přidávat jeden počet k výdechu, dokud to nebude maximálně dvojnásobek délky nádechu.
Cítit mír, lásku a radost
- Připomeňte si chvíle, kdy jste cítili úplnou radost.
- Pěstujte si tento pocit klidu a štěstí. Nechte ji omýt celou vaši bytost.
- Pokaždé, když se vaše mysl zatoulá, přiveďte ji zpět k tomuto pocitu lásky, radosti nebo potěšení.
Vizualizujte a vnímejte smysly
- Představte si sami sebe na svém oblíbeném místě. jak to tady vypadá?
- Použijte všechny své smysly, když si toto místo vybavíte. Jaký je vzduch na vaší kůži? Jaké vůně cítíte? Představte si, co všechno zažíváte. Připomeňte si každou vůni, chuť nebo zvuk jeden po druhém.
- Při nádechu si představte, že dýcháte ve vlnách klidu. Při výdechu dovolte těmto pocitům, aby se pohybovaly po celém těle.
Dělejte si malé přestávky
- Nalaďte se po celý den na své tělo, dech a mysl.
- Jednou za hodinu si věnujte asi minutu, abyste se soustředili na hluboké dýchání a skenování těla, zda není napětí.
- Kontrolujte své myšlenky a jemně se veďte zpět do přítomného okamžiku.
- Pokaždé, když se vaše mysl zatoulá, vraťte ji zpět do bodu soustředění na přítomný okamžik. To může zahrnovat sledování vašeho dechu, slyšení zvuků kolem vás nebo pozorování pocitů ve vašem těle.
Budování tohoto vědomí je užitečné ve vašem každodenním životě, protože jste schopni se soustředit na tyto hmatatelné fyzické pocity míru a vyrovnanosti a kultivovat je během dne.
Tipy
Cvičte s ostatními a sami
Zatímco sofrologii se můžete učit a praktikovat sami, sofrolog vám může pomoci jít hlouběji.
A i když se setkáte s učitelem, budete si muset dát tu práci sami, pokud chcete vidět výhody sofrologie.
Cvičte důsledně
Chcete-li vidět výsledky, cvičte denně. Zvažte nastavení budíku, abyste si připomněli, že se máte přihlásit sami a udělat si čas na cvičení.
Zaměřte se na záměry
Sofrologie může pomoci s mnoha věcmi ve vašem životě, ale může být užitečné zúžit své zaměření. Vyberte si maximálně tři věci, na kterých byste chtěli zapracovat nebo je zlepšit, a podle toho stanovte záměry.
Vytvořte si pohodlný prostor
Při delších sezeních zvolte tiché a rušivé prostředí. Abyste svému tělu zajistili pohodlí, používejte polštáře a přikrývky, abyste se cítili pohodlně.
Sofrologii zvládnete za pouhých 15 minut denně. Pokud cvičení oslovuje vaši snahu o vnitřní klid, udělejte sofrologii pravidelnou součástí vaší rutiny. Vyzkoušejte techniku alespoň na několik týdnů. To vám dává čas, abyste viděli, jaký vliv má cvičení na vaši pohodu.
Je lepší se hluboce ponořit do jednoho cvičení, místo toho, abyste poskakovali tam a zpět mezi různými technikami.
Oddanost a vytrvalost jsou důležitými aspekty každé praxe vlastního růstu. Pamatujte, že to všechno nemusí být na růžích ustláno; na vaší cestě vás může píchnout pár trnů, ale to vše je součástí procesu.
Užijte si proces vnitřní reflexe a šanci ustoupit od neustálé stimulace moderního života.
Pokud máte pocit, že potřebujete pomoc nad rámec toho, co tato praxe poskytuje, obraťte se na kvalifikovaného odborníka na duševní zdraví.
