Definice mikrospánku
Mikrospánek označuje období spánku, která trvá několik až několik sekund. Lidé, kteří zažijí tyto epizody, mohou zdřímnout, aniž by si to uvědomovali. Někteří mohou mít epizodu uprostřed provádění důležitého úkolu.
Může se objevit kdekoli, například v práci, ve škole nebo při sledování televize. Epizody mikrospánku se mohou objevit také při řízení nebo obsluze strojů, což činí tento stav nebezpečným.
Mikrospánek může být způsoben řadou podmínek, včetně:
- ospalost způsobená poruchami spánku, jako je nespavost
- obstrukční spánkové apnoe
- narkolepsie
Příznaky mikrospánku a varovné příznaky
Mikrospánek může být obtížné identifikovat, protože můžete přikývnout, když se vám začnou zavírat oči. Příznaky spojené s tímto stavem zahrnují:
- nereaguje na informace
- prázdný pohled
- shodit hlavu
- zažívá náhlé škubání tělem
- nepamatuji si poslední jednu nebo dvě minuty
- pomalé blikání
Mezi varovné příznaky epizody mikrospánku patří:
- neschopnost udržet oči otevřené
- nadměrné zívání
- škubání tělem
- neustále mrkání, aby zůstal vzhůru
Kdy nastává mikrospánek?
Epizody se mohou objevit během dne, kdy normálně spíte. To může zahrnovat časné ranní hodiny a pozdní večer. Epizody mikrospánku se však neomezují pouze na tyto denní doby. Mohou se stát kdykoli, když máte nedostatek spánku.
Spánková deprivace může být chronický nebo akutní stav, kdy nemáte dostatek spánku. Přibližně 1 z 5 dospělých trpí nedostatkem spánku, což často vede k:
- nadměrná denní ospalost
- podrážděnost
- slabý výkon
- zapomnětlivost
Nedostatek spánku je také spojen s:
- vysoký krevní tlak
- obezita
- infarkty
Mikrospánek způsobuje
Nedostatek spánku je rizikovým faktorem pro mikrospánek. To se může stát, pokud trpíte nespavostí, pracujete na noční směně nebo nemáte dostatek kvalitního spánku z jiných důvodů. Mikrospánek můžete také zažít, pokud máte poruchu spánku:
- Při obstrukční spánkové apnoe blokáda horních cest dýchacích přeruší dýchání během spánku. Výsledkem je, že váš mozek během spánku nedostává dostatek kyslíku, což může vyvolat denní ospalost.
-
Narkolepsie způsobuje extrémní denní ospalost a občasné nekontrolovatelné epizody usínání.
- Periodická porucha pohybu končetin
- Poruchy cirkadiánního vzoru
Přesná příčina mikrospánku není plně objasněna, ale předpokládá se, že k němu dochází, když části mozku usnou, zatímco jiné části mozku zůstávají vzhůru.
Ve studii z roku 2011 výzkumníci udržovali laboratorní krysy vzhůru po delší dobu. Vložili sondy do neuronů ovlivňujících jejich motorickou kůru a pomocí elektroencefalogramu (EEG) zaznamenávali elektrickou aktivitu jejich mozku.
I když výsledky EEG naznačovaly, že krysy zbavené spánku byly zcela vzhůru, sondy odhalily oblasti místního spánku. Tato zjištění vedla vědce k domněnce, že je možné, aby lidé zažili krátké epizody místního spánku v mozku, když se zdáli být bdělí.
Léčba mikrospánkem
K léčbě a prevenci epizod mikrospánku je důležité, abyste v noci měli dostatek spánku. Zdravé množství spánku pro dospělé se může pohybovat od sedmi do devíti hodin.
Provedení několika úprav životního stylu a vytvoření spánkové rutiny může zlepšit kvalitu vašeho spánku. Mohou zahrnovat:
- vyhýbejte se kofeinu a tekutinám před spaním, zvláště alkoholu, pokud jste již unavení
- vypnutí všech okolních světel nebo zvuků
- vyhýbání se stimulačním činnostem před spaním
- udržovat vaši ložnici na příjemné teplotě
Při jízdě
Abyste byli při řízení v bezpečí, řiďte vozidlo pouze tehdy, když se cítíte bdělí. Pomáhá také řídit se společníkem, který může převzít řízení, pokud budete ospalí.
Mezi příznaky, které musíte přetáhnout, patří:
- vyjetí z vašeho jízdního pruhu
- opakované zívání
- chybějící východy
- těžká víčka
Kromě toho zapojte svou mysl během jízdy, abyste zůstali ve střehu. Poslouchejte hudbu s rychlým tempem nebo si pusťte audioknihu či podcast.
V práci
Když jste v práci, neobsluhujte žádné zařízení nebo stroje, když se cítíte ospalí nebo ospalí. To může vést k nehodě nebo zranění. Účastněte se konverzací a diskuzí, abyste zůstali bdělí a pozorní.
Pokud je to možné, pravidelně vstávejte ze židle nebo stolu a natáhněte si nohy. Být fyzicky aktivní může probudit vaše tělo a bojovat proti ospalosti.
Pokud upravíte svůj životní styl, ale přesto zažíváte epizody mikrospánku nebo se cítíte nevyspalí, navštivte lékaře. Možná budete potřebovat studii spánku k potvrzení nebo vyloučení poruchy spánku. Pochopení základní příčiny nedostatku spánku může zabránit budoucím epizodám mikrospánku.
Bezpečnostní opatření
Podle AAA Foundation for Traffic Safety se odhaduje, že 16,5 procenta smrtelných nehod na národních silnicích zahrnuje ospalý řidič.
Nedostatek spánku je vážný problém, protože může zhoršit úsudek a zkrátit reakční dobu při řízení. Zvýšení kvality nebo kvantity vašeho spánku může poskytnout dlouhodobou úlevu. Pokud se ale ocitnete v situaci, kdy jste unavení a nemáte spolujezdce, zastavte se na bezpečné místo a dejte si 30minutového zdřímnutí.
Další možností je konzumace asi 75 až 150 miligramů kofeinu pro zvýšení duševní bdělosti a potlačení ospalosti. Mějte však na paměti, že kofein je stimulant a příliš mnoho po delší dobu může vést k toleranci.
Pokud po dlouhém období nadměrného užívání kofeinu náhle omezíte nebo přestanete užívat kofein, můžete mít nepříjemné abstinenční příznaky. Při snaze překonat únavu byste se neměli spoléhat na kofein pravidelně.
Odnést
Mikrospánek může být nebezpečný stav, proto se naučte, jak rozpoznat příznaky a příznaky tohoto stavu u sebe i u ostatních.
Zlepšení kvality vašeho spánku vám nejen zabrání usínat na nesprávném místě a ve špatný čas, ale také přispívá k lepšímu zdraví. Dostatečné množství spánku může zlepšit vaši energetickou hladinu, náladu a koncentraci a zároveň snížit riziko zdravotních problémů.
